Добрый день. Я парень.У меня большая проблема с ягодицами. В 16 лет была серьезная операция на глаза ,и я провалялся в больнице почти 2 месяца без движения. Очень сильно поправился ,но я ввел активный образ жизни ,и быстро похудел в области выше ягодиц(на диетах не сидел) ,но ягодицы остались прежнего размера ,и это очень ужасно смотрится на фоне подкаченного туловища . Недавно решил всё-так побороть эту проблему,уже как два года хожу с этим комплексом,жить не даёт . У меня рост примерно 178 ,вес 79.8 ,а размер ягодиц 103 см . Сел на кремлевскую диету несколько дней назад .Примерное расписание на день: Завтрак- глазунья 2 яйца с ветчиной и сыр 100 грамм и чай зеленый ,обед-рыба(свинина) и салат овощной с шампиньонами 150г ,ужин помидор ,курица на пару(еще потом обжариваю)200грамм ,и воды выпиваю 2 литра в день.Стараюсь ничего не подслащать. Начал серьезно заниматься бегом , бегаю час или больше,иногда бегаю на ускорение ,а бывает и в горку) Бегаю 4-5 раз в неделю.Понял ,что нужно добавлять упражнения на ягодицы ,но с этим и возникла проблема,не могу составить график - для упражнений ,сколько нужно делать подходов ,сколько заниматься. Так вот можете подсказать ,какие упражнения самые эффективные на ягодицы ,и какое делать количество за один присест ,и сколько подходов?И сказать ,где возможны ошибки в моём похудения на ягодицы . Большое спасибо !