Калейдоскоп
Фрукты: мнения и факты
16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?
Орешки для стройности
12.06.2022 Комментариев: 0
Фитнес для похудения
Делай как Адриана Лима
27.02.2022 Комментариев: 1
Адриана Лима – супер-модель, «ангел» Victoria Secret и одна из самый сексуальных женщин планеты. А все потому, что уже много лет Адриана верна своей тренировке
Делай, как Белла Хадид
18.10.2021 Комментариев: 0
Секреты похудения
-10кг
«Ем жиры и худею»
14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см.
Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
Консультация закрыта
Полина Воеводская
Фитнес-тренер
Инструктор Клуба "Худеем правильно", фитнес-директор клуба "Актив леди".
Программа тренировок со своим весом
14.08.2016 Комментариев: 1
Вопрос:
Добрый день! Хотел бы услышать ваш совет) Мне 32, рост 180, вес 81, судя по данным электронным весам лишних 10 кг. Я работаю дома за компьютером, получается что полностью сидячий образ жизни. По структуре я худой человек, ноги - руки тонкие, но за годы сидячей работы оброс животом. Хочу быть здоровым, поэтому нужен совет специалиста, что делать?
Мне больше нравится тренировки со своим весом, бег, турники (хотя я это делал пару раз в жизни). С чего и как лучше начать? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и по сколько времени? Я понимаю что можно и каждый день по 6 часов но в моей ситуации как лучше начать? Как лучше составить программу тренировок чтобы уделить время выносливости и силе? Может подскажите книги или источники которые можно почитать, как правильно сочетать кардио и силовые нагрузки?
В целом все очевидно - бери и бегай, отжимайся и подтягивайся, но что если хочется сделать систему, чтобы была программа, цель, уделить внимание всему телу и не "навредить" - как говорят и пишут многие.
Мне больше нравится тренировки со своим весом, бег, турники (хотя я это делал пару раз в жизни). С чего и как лучше начать? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и по сколько времени? Я понимаю что можно и каждый день по 6 часов но в моей ситуации как лучше начать? Как лучше составить программу тренировок чтобы уделить время выносливости и силе? Может подскажите книги или источники которые можно почитать, как правильно сочетать кардио и силовые нагрузки?
В целом все очевидно - бери и бегай, отжимайся и подтягивайся, но что если хочется сделать систему, чтобы была программа, цель, уделить внимание всему телу и не "навредить" - как говорят и пишут многие.
Ответ:
Здравствуйте! Задали Вы мне задачку, я прям задумалась-слишком широкий вопрос. Дело в том,чтобы быть здоровым, недостаточно заниматься время о времени, занятия должны быть регулярными, а это значит, что Вы должны найти то, чем Вы сможете заниматься продолжительное время и получать от занятий удовольствие. Понятное дело, что в начале будет некоторое преодоление себя,но очень тяжело Вам быть не должно. Раз Вы давно не бегали,то я бы рекомендовали ходьбу. подумайте,каким образом Вы сможете довести кол-во проходимых Вами шагов в день до 7-10 тысяч(можно купить шагомер-он в районе 500р-1000р будет стоить) или скачать программу на телефон,которая считает шаги.
Тренировки со своим весом-это функциональный тренинг-ищите в этой области.
Заниматься ли Вам на улице или дома-тоже нужно будет Вам понять,здесь многое от характера зависит, от привычек.
Вот,посмотрите короткую программу тренировки на улице https://youtu.be/zzOgchZw0Eg я бы только посоветовала не запрокидывать голову назад( в разминке это). И делать по своим силам такие упражнения, как нашагивания на скамью и прыжки. Лучше если первый раз Вы сделаете эти упражнения в своем темпе, медленнее,чем там представлено
Вот программа для дома https://youtu.be/GoDkzdxphks тоже самое-делайте медленнее,если Вам трудно и аккуратнее с прыжками(чтобы не давать слишком большую нагрузку на суставы).
Ходить нужно каждый день с одним днем отдыха в неделю. Эти тренировки по 15 минут-их вначале можно делать через день.
В занятиях главное-чтобы упражнения Вам нравились, удовольствие было от движения. Во-вторых,важна техника выполнения(для этого видео, лучше,конечно,заниматься с кем-то). И в третьих,регулярность занятий. Хоть чем нибудь,хоть как нибудь,но два-три раза в неделю
Не рвитесь сразу к каким-то супер-результатом или какой-то супер-тренировки,не надо. В начале важна постепенность. Недели две дайте себе на акклиматизацию))на привыкание. Потом-втянетесь
И пишите,если возникнут вопросы.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!
Тренировки со своим весом-это функциональный тренинг-ищите в этой области.
Заниматься ли Вам на улице или дома-тоже нужно будет Вам понять,здесь многое от характера зависит, от привычек.
Вот,посмотрите короткую программу тренировки на улице https://youtu.be/zzOgchZw0Eg я бы только посоветовала не запрокидывать голову назад( в разминке это). И делать по своим силам такие упражнения, как нашагивания на скамью и прыжки. Лучше если первый раз Вы сделаете эти упражнения в своем темпе, медленнее,чем там представлено
Вот программа для дома https://youtu.be/GoDkzdxphks тоже самое-делайте медленнее,если Вам трудно и аккуратнее с прыжками(чтобы не давать слишком большую нагрузку на суставы).
Ходить нужно каждый день с одним днем отдыха в неделю. Эти тренировки по 15 минут-их вначале можно делать через день.
В занятиях главное-чтобы упражнения Вам нравились, удовольствие было от движения. Во-вторых,важна техника выполнения(для этого видео, лучше,конечно,заниматься с кем-то). И в третьих,регулярность занятий. Хоть чем нибудь,хоть как нибудь,но два-три раза в неделю
Не рвитесь сразу к каким-то супер-результатом или какой-то супер-тренировки,не надо. В начале важна постепенность. Недели две дайте себе на акклиматизацию))на привыкание. Потом-втянетесь
И пишите,если возникнут вопросы.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook