Здравствуйте! Задали Вы мне задачку, я прям задумалась-слишком широкий вопрос. Дело в том,чтобы быть здоровым, недостаточно заниматься время о времени, занятия должны быть регулярными, а это значит, что Вы должны найти то, чем Вы сможете заниматься продолжительное время и получать от занятий удовольствие. Понятное дело, что в начале будет некоторое преодоление себя,но очень тяжело Вам быть не должно. Раз Вы давно не бегали,то я бы рекомендовали ходьбу. подумайте,каким образом Вы сможете довести кол-во проходимых Вами шагов в день до 7-10 тысяч(можно купить шагомер-он в районе 500р-1000р будет стоить) или скачать программу на телефон,которая считает шаги.
Тренировки со своим весом-это функциональный тренинг-ищите в этой области.
Заниматься ли Вам на улице или дома-тоже нужно будет Вам понять,здесь многое от характера зависит, от привычек.
Вот,посмотрите короткую программу тренировки на улице https://youtu.be/zzOgchZw0Eg я бы только посоветовала не запрокидывать голову назад( в разминке это). И делать по своим силам такие упражнения, как нашагивания на скамью и прыжки. Лучше если первый раз Вы сделаете эти упражнения в своем темпе, медленнее,чем там представлено
Вот программа для дома https://youtu.be/GoDkzdxphks тоже самое-делайте медленнее,если Вам трудно и аккуратнее с прыжками(чтобы не давать слишком большую нагрузку на суставы).
Ходить нужно каждый день с одним днем отдыха в неделю. Эти тренировки по 15 минут-их вначале можно делать через день.
В занятиях главное-чтобы упражнения Вам нравились, удовольствие было от движения. Во-вторых,важна техника выполнения(для этого видео, лучше,конечно,заниматься с кем-то). И в третьих,регулярность занятий. Хоть чем нибудь,хоть как нибудь,но два-три раза в неделю
Не рвитесь сразу к каким-то супер-результатом или какой-то супер-тренировки,не надо. В начале важна постепенность. Недели две дайте себе на акклиматизацию))на привыкание. Потом-втянетесь
И пишите,если возникнут вопросы.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!