Здравствуйте! Я могу рассказать исходя из своего опыта и опыта моих клиентов.
Тот, кто занимался до беременности и не прекращал занятия во время беременности,могут начинать заниматься практически сразу после родов. Естественно ориентируясь на свое самочувствие!
Я сама "крутила велосипед" в роддоме на третий день после родов. Мы там с девочками делали несложную зарядку. Но! Я умею чувствовать свое тело.
Обычно я даю рекомендацию (если роды прошли без осложнений)-на 2-й неделе после начинать делать упражнение Кегеля-для того,чтобы матка пришла в тонус.
Со второго-третьего месяца после родов можно начинать делать скручивания-очень медленно, с дыханием,держа согнутыми ноги,поддерживая себя под голову(шея очень слабая еще)подкручивая таз на себя(так лучше сокращаются мышцы тазового дня)-прямые,косые. Через пару недель попробовать сделать обратные скручивания,давая опору пояснице-подкладывая руки под попу.После упр на пресс вставайте на четвереньки и делайте диагональные подъемы руки и ноги. С одной и с др стороны. Это нужно для укрепления мышц спины.
А так сразу после родов можно делать упр "Кошка"-"Кошка злая и Кошка добрая"-несколько раз,очень медленно-выдох прогибаться, вдох-выгибаться.
По поводу бандажа не было у меня опыта. Единственное,что могу сказать -если живот был оочень большой-поддержка после родов нужна,на мой взгляд.