Итак, давайте разбираться:
1. У Вас имеется не просто избыточная масса тела. При росте 161 см и весе 90 кг, Индекс массы тела равен 34,7, а это уже ожирение 1 степени, с переходом во 2-ую степень. Соответственно и подход должен быть как к заболеванию, т.е. всесторонним:изменение рациона питания, увеличение двигательной активности и при необходимости прием лекарственных препаратов.
2. Изменение рациона питания. Учитывая, что консультация заочная нам необходимо сделать изменения в рационе питания эффективными для снижения массы тела, но безопасными для Вашего здоровья:
Итак, исключаем продукты, которые не несут пользу для организма: алкогольные напитки, сладкие напитки, в том числе и сладкие газированные напитки. Исключаем продукты, источники избыточного сахара(сладости, кондитерские изделия, конфеты) и продукты избыточного потребления жиров (мясо-колбасные изделия, копченые продукты, продукты фаст-фуда). Далее, если есть нарушения углеводного обмена, а поскольку Вы наблюдается у эндокринолога, то Вы должны знать об этом, то дополнительно ограничиваются продукты богатые простыми сахарами: бананы, виноград, изюм, высоко дрожжевые сорта хлеба. Изменения введенные в питания должны быть постоянными и требуют терпения, но они обязательно принесут Вам положительную динамику в снижении веса, и следует делать оценку эффективности такого рациона питания не ранее чем через 4-6 недель. Она будет считаться не эффективной только в том случае, если за первые 12 недель снижение веса составит менее 5% от исходного значения.
3. Изменения двигательной активности. Крайне важна ежедневная двигательная активность, если занятия в спортклубе Вам не подходят, выбирайте шагомер и отмеряйте каждый день НЕ МЕНЕЕ 10 000 шагов в режиме без учащения дыхания. Это очень удобно. С момента просыпания и до отхода ко сну при помощи шагомера фиксируйте количество шагов в течении дня и каждый день добивайтесь рекомендуемого количества шагов.
4. Медикаментозная терапия.Вы уже наблюдаетесь у эндокринолога и получаете препарат. Поскольку Вы смогли похудеть, значит доза препарата подобрана очень правильно и функция щитовидной железы сбалансирована. Можно посоветовать еще прием препарата Ксеналтен, он препятствует расщеплению части жиров поступающих с пищей, и они не всасываются, а выводятся из организма. Препарат безопасный, о чем свидетельствуют очень серьезные клинические исследования (продолжительностью в 4 года). Обязательно посоветуйтесь со своим эндокринологом по поводу приема данного препарата. Кроме того, если имеются нарушения липидного, пуринового или углеводного обмена, то также возможна дополнительная медикаментозная коррекция. Помните, медикаментозная терапия помогает пациенту изменить образ жизни в сторону оздоровления, но каковым будет питание и уровень двигательной активности зависит только от самого человека.
Я желаю Вам терпения и успехов в достижении поставленной цели.