Многократная чемпионка мира и Европы, вице-чемпионка Олимпийских игр-2004 по художественной гимнастике, мастер спорта международного класса Ирина Чащина даже среди коллег-гимнасток выделяется своей стройной и пропорциональной фигурой. Весь секрет, считает Ирина, в хорошем настроении и разумном распорядке дня: тогда хватит сил и на тренировки, и на диеты!

Если вы проснулись здоровой и с вашими близкими все в порядке – значит, все чудесно! Не сетуйте на то, что ваша фигура далека от идеала, а скажите себе: "Каждый новый день – это еще один шаг к успеху". И начинайте утро с улыбки самой себе.

ПОДЪЕМ!

Ни двадцать будильников, ни грохот музыкального центра, ни настойчивые звонки не помогают проснуться тем, кто больше всего на свете мечтает поспать "еще пять минут". А потом еще пять и еще… В детстве мама порой была готова вылить мне на голову кастрюлю воды – я не могла открыть глаза и вечно опаздывала в школу. Но в конце концов я нашла замечательный способ вставать с кровати вовремя – просыпаться по своим биологическим часам.

Оказывается, наши природные ритмы немного отличаются от привычного распорядка дня. Прислушайтесь к себе, запишите, как сменяются периоды активности и сонливости в течение дня, и составьте личный график работы и отдыха. Тогда вы легко сможете планировать свое время так, чтобы его хватало на "похудательный" фитнес, причем именно тогда, когда у вас есть на него силы.

Когда сознание включилось, можно вставать и идти на кухню. Я привыкла начинать утро так: кладу в стакан теплой воды чайную ложку меда и выжимаю туда половинку лимона. Это известный аюрведический способ улучшить работу внутренних органов и "не обрастать" лишним весом.

С ЧИСТОГО ЛИСТА

Умываться и принимать душ, несмотря на утреннюю лень, надо по полной программе – тогда вы начнете день в прямом смысле "с чистого листа"! Понежиться с утра в ванне... приятно, наверное. Но я прогоняю остатки сна с помощью контрастного душа. Начните с полутора минут под теплой водой и полминуты под слегка прохладной. Для первого раза одной перемены будет достаточно. Ваша цель – диапазон температур в 20–40 градусов и четыре-пять повторений. Не ленитесь: чередование холодной и горячей воды не только закаливает организм, но и тренирует сосуды, делает упругой и эластичной кожу и даже помогает снизить вес.

Я начинаю свое утро с классической зарядки йогов "Сурья Намаскар" – "Приветствие Солнцу" (подробно она описана в "Худеем правильно" № 8 за 2005 год). Выглядит для начинающего сложно, но дает колоссальный прилив энергии.

Все упражнение занимает 30 секунд, если я тороплюсь, и минуту, если времени достаточно. На первых порах я одолевала комплекс за 3 минуты, так что не смущайтесь, если у вас не сразу получится сделать его в хорошем темпе. Если понравится, можете проделать его 3–4 раза подряд. Даже двух раз, но каждый день, будет достаточно, чтобы обрести бодрость духа и стройность тела.

ЗАРЯДКА ДЛЯ "ЖАВОРОНКА"

Если вы твердо убеждены, что утро – ваше время, то главное – выбрать правильный вид спорта. Начинать можно и с секса – это прекрасная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и мышц бедер, а также замечательный способ улучшить настроение. Правда, не ждите, что только регулярные утренние упражнения с партнером в постели моментально сделают вас изящной, как супермодель, – если только, конечно, вы не практикуете настоящую акробатику на матрасе!

Но многие выбирают просто утреннюю пробежку. Теоретически все просто чудесно: на вас красивый спортивный костюм, вокруг – свежий воздух, зеленая трава, голубое небо, солнце… Но зимой мечты выскочить из дома так и останутся мечтами. К тому же лед или грязь на улице могут спровоцировать травму. Поэтому стоит купить простую беговую дорожку для тренировок дома или пойти в ближайший спортзал.

А можно сделать небольшой домашний комплекс фитнес-упражнений. Приседания, отжимания, скручивания замечательно поддерживают в форме живот, грудь, плечи, бедра и ягодицы. А ведь именно на эти места в первую очередь обращают внимание мужчины, и здесь мы должны быть на высоте.

УСПЕХ НАЛИЦО

Меня редко соблазняют дорогие кремы знаменитых марок. Нет, в чудеса я верю, а вот в рекламные обещания "чуда из баночки для всех и каждого" – не очень. Одни только кремы не избавят вас от целлюлита и от следов возраста. Вместе с правильным питанием, здоровым образом жизни, положительными эмоциями кремы работают. Не вместо, а вместе!

Обезвоживание кожи – проблема номер один для современной городской девушки. Экология, кондиционеры, диеты, тренировки, стресс… Даже жирная кожа может быть обезвоженной! Во время занятий спортом кожа теряет очень много влаги. Я пользуюсь спреем для увлажнения лица и обязательно ношу такой в сумочке.

Но кожу надо увлажнять не только снаружи. Врачи настоятельно рекомендуют пить не менее двух литров в день, чтобы восполнять потери жидкости и солей. Это обязательно и для похудения, и для борьбы с целлюлитом. А вот профессиональные спортсмены не всегда могут себе это позволить. В гимнастике очень важно поддерживать идеальный для этого вида спорта вес (я вешу 46 кг) – борьба идет даже за граммы, а от большого количества жидкости можно получить отеки и прибавить в весе. Но это такое профессиональное исключение, а вы обязательно побольше пейте!

КОКЕТЛИВАЯ ГИМНАСТИКА

Многие считают, что живая мимика и частые улыбки вызывают морщины. "Лекарство" от них известно – нанести на лицо побольше крема и маску безразличия. Я с этим не согласна. Специалисты уверены, что морщины появляются не из-за перенапряжения мышц лица, а из-за их дряблости. Особенно важен тонус мышц, когда вы худеете, иначе кожа лица может обвиснуть. Одни только косметические средства с этой проблемой справиться не могут, поэтому я пользуюсь простыми упражнениями для тонуса лицевых мышц.

Делать их нужно каждое утро, встав перед зеркалом, впрочем, можно повторять и на работе, и даже в машине. Правда, в последнем случае другие водители могут принять ваши гримасы на свой счет.

1. Закройте глаза: спокойно опустите веки, крепко зажмуриваться не надо. Теперь поднимите брови как можно выше, как будто вы хотите достать ими до челки. Глаза не открывайте, даже если вам очень хочется посмотреть в зеркало, как вы выглядите со стороны. Не хмурьтесь. Медленно досчитайте до пяти и расслабьте брови. Повторите упражнение 5 раз.

2. Улыбнитесь своей самой веселой и широкой улыбкой. Только с одним важным условием: улыбайтесь, не разжимая губ. Должно получиться выражение "доброго утконоса". Постарайтесь не расхохотаться! Медленно досчитайте до пяти и сожмите губы в трубочку. Повторите упражнение 5 раз (надеюсь, вам удалось не смеяться).

3. Снова улыбнитесь как можно шире с сомкнутыми губами. Постарайтесь, чтобы уголки рта тянулись к ушам. Теперь представьте, что вы нюхаете целую охапку роз, и наморщите нос так сильно, чтобы мышцы щек поднимались наверх. Похоже на хомяка? По-моему, даже очень. Сохраните это выражение на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

ПРАВИЛЬНОЕ МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Эта поговорка очень верна для тех, кто хочет сохранить здоровье и фигуру. И, разумеется, в течение всего дня нужно отдавать предпочтение здоровой пище!

Сама я еще лет 5 назад готова была набивать желудок чем попало. Но, столкнувшись с проблемой лишних килограммов, пересмотрела свое меню. И спустя некоторое время поняла, что именно после здоровой еды чувствую себя невероятно легко и свободно, так что теперь я самый настоящий фанат здорового питания.

На своем опыте знаю, что от любых строгих ограничений в итоге остаются только угрызения совести и соблюдать правила многих диет невыносимо тяжело, а порой просто невозможно. Запомните один принцип: здоровая еда – та, состав которой абсолютно понятен. Поэтому сразу говорим "нет" колбасе, кетчупу, молочным десертам и плавленому сыру. Жир, холестерин и лишнюю соль заменим на овощи, злаки, фрукты, богатый кальцием творог.

А если вы все никак не можете забыть о гамбургерах, попробуйте… походить в "Макдоналдс" всю неделю подряд – на завтрак, обед и ужин. Я не шучу. Идите-идите, вредную еду невозможно есть без конца – через 3 дня вам начнут сниться творог и свежие огурцы.

Когда я готовлю сама, то обязательно стараюсь, чтобы все было не только вкусно, но и красиво сервировано. Потому что глаза тоже "едят" вместе с желудком, и симпатичные блюда будут казаться намного вкуснее. Польза для фигуры плюс удовольствие – мечта женщины!