Хотите порхать как бабочка а жалить как пчела? Тогда покупайте боксерские перчатки и записывайтесь на impact – фитнес, который идеально подходит для жителей мегаполисов.

Екатерина (начальник отдела, юрист, 28 лет) никогда не была сторонницей фитнеса. Не было у нее ни времени, ни сил на зал: проблемы на работе, натянутые, как струны, нервы, ползущий вверх вес, неустроенная личная жизнь. Дойти бы до дома, упасть на диван и излить накопившееся раздражение и усталость в телефонном разговоре с терпеливой подругой. Молодая женщина чуть ли не физически ощущала, как на нее давит свинцовый колпак надвигающейся депрессии. И когда подруга сказала: “Попробуй заняться фитнес-боксом, он, говорят, от стрессов помогает”, Екатерина согласилась.

Уже первая тренировка приятно удивила. Оказалось, бокс – не простое выколачивание пыли из спортивных снарядов, а целая наука. Особенно Екатерине полюбилось упражнение “бой с тенью”. Воображаемым соперником мог быть кто угодно. Коллега, начальник, рабочая проблема и даже собственный лишний вес. После нервного рабочего дня она выплескивала накопившееся раздражение, ощущала приятную бодрость, менялась внешне и внутренне. Противные валики на боках разглаживались, а плохое настроение улетучивалось. И еще Катя после тренировок чувствовала такую уверенность в себе, какую прежде наблюдала только у других.

БИТЬ ЧЕЛОВЕКА ПО ЛИЦУ?

Приглашая дам к занятиям боксом, первым делом следует разъяснить одну деликатную деталь. Дело в том, что женщинам кажется отвратительной необходимость бить кого-то по лицу и (о, ужас!) получать ответные удары. Успокойтесь! В отличие от “родителя” – большого бокса, в фитнес-варианте (его еще называют impact) можно вполне обходится без боев. Хотя, между прочим, спарринг (тренировочный бой с партнером) – мощный “растратчик” калорий. За час их “улетает” от 600 до 800 ккал, а все потому, что соперник не дает нам лениться и оберегать себя любимых. Но никто вас к спаррингу не принудит и за отказ от него не осудит. Если не захотите, то и не будете ни с кем боксировать. Делайте только гимнастику и упражнения на снарядах – на них, кстати, за час можно сжечь от 400 до 500 ккал. А еще улучшить реакцию, внимание, выносливость, работу дыхательной и кровеносной систем.

ПОЧЕМУ НЕ ДОМА?

Кто-то стеснительный сейчас подумал: “А зачем мне ходить в зал? Повешу-ка дома грушу и стану ее колотить. Вот вам и фитнес-бокс!” Мысль смелая, но малопродуктивная. Занятия в квартире, без контроля и рекомендаций тренера, в лучшем случае бесполезны, в худшем – чреваты проблемами. Например, чтобы не получить травму кисти, необходимо правильно ее бинтовать. В фитнес-клубах этому учат, а дома – нет. И потом просто колотить кулаками по груше – скучно. В залах – разные снаряды, и когда тренер объяснит, что именно нужно отработать и с какой целью, то и занимаешься с интересом. В противном случае тренировки быстро надоедают.

ЧТО НАДЕТЬ И ОБУТЬ

Главный предмет экипировки боксера – перчатки. Размер их определяется в унциях. Лучше всего использовать те, что в 12–14 унций. Стоимость их, понятное дело, может быть разной, в зависимости от качества, материала и производителя. Нижняя граница цен – от 1,5 тысячи рублей. А разнообразие предлагаемых расцветок порадует женское сердце. Еще вам понадобится специальная обувь. Преимущество боксерских ботинок в том, что они хорошо держат голеностоп, чем и оберегают ногу от травм. Стоят они начиная от 800 рублей и выше и бывают очень даже нескучного дизайна.

КАК ЭТО БУДЕТ

Обычно занятие фитнес-боксом длится около полутора часов, и все это время вам не дадут стоять без дела. Сначала 15–20 минут разминка, чтобы разогреть все группы мышц. Затем школа бокса: отработка различных ударов, передвижений, защит. Очень похоже на занятия в балетной школе, когда, стоя у станка, по многу раз оттачиваешь одно и то же движение. Обязательно будет у вас и “бой с тенью”. Уже по названию ясно, в чем он заключается: человек боксирует с воображаемым соперником. Главное, чтобы тень не победила!

Про спарринг – занятия в паре – уже было сказано: не хотите, так и не будете. А вот работа на снарядах – непременный элемент тренировки. Снаряды делятся на тяжелые (мешки, настенные подушки) и легкие (пневматические груши, мячи на резинке). Кстати, возьмите себе на заметку: если он называется легким, то это вовсе не означает, что справиться с ним будет просто.

Еще одно обязательное упражнение – скакалка. А в конце тренировки – специальная гимнастика для укрепления мышц брюшного пресса, спины, рук, ног. Уже испугались? Спокойствие, только спокойствие! Ни один здравомыслящий тренер не даст неподготовленному новичку чрезмерно большую нагрузку.