Попробуйте найти человека, который не знает, что катание на велосипеде – прекрасный фитнес для похудения. Точно так же трудно отыскать худеющего, который умел бы правильно кататься.

 Чтобы исправить сложившееся недоразумение, мы позвали на помощь спортивного врача и диетолога сети центров эстетической медицины «Гранд Клиник» Евгения БЕЛЯНУШКИНА и нашу читательницу Асю КУЛИКОВУ. Они и рассказали, что именно мы делаем неправильно и как это будет правильно. Но сначала – история Аси.

Уже с ранних лет стало ясно, что фигурой она пошла в папину родню, а там всегда все были полные. И немудрено! Любимое блюдо девочки – сосиски с макаронами, к которым со временем прибавился майонез. Отправили ее как-то на лето к тете, а та ела все исключительно с майонезом. Ася переняла тетину привычку, и вскоре без жирного соуса пища за пищу у нее не считалась. Впрочем, появление «майонезных последствий» на талии в школьные годы ей легко удавалось предотвращать. Ася увлекалась верховой ездой, много времени проводила на конюшне: «Я на собственном опыте убедилась, что катание на лошадях отлично помогает сохранить хорошую форму. Работают и бедра, и ягодицы, и пресс, и руки. Плюс получаешь колоссальное удовольствие от общения с умными и чуткими животными».

А дальше – счастливое замужество. И, как это часто бывает, увлечение спортом отошло на второй план. А когда они с мужем купили дачу, правильное питание и вовсе стало невозможно: каждые выходные – шашлычок из баранины, картошечка, иной раз под пивко. Так незаметно и набирались лишние килограммы. А в разговорах с мужем вместо «котиков» и «зайчиков» периодически стало проскакивать «моя булочка».

Но это были еще звоночки, а вскоре забили и колокола. Произошло это на конюшне, куда наша героиня приехала по старой памяти прокатиться на любимой лошадке. Достала любимые старые бриджи, долго пыталась натянуть, занимаясь самоутешением – мол, все нормально, просто сели от стирки. Надела, кое-как застегнула, но едва тронулась с места, как отлетела пуговица и за секунду разошлась молния. Происшествие заставило крепко задуматься, и было принято твердое решение: взяться за себя и сбросить лишнее.

Три-четыре раза в неделю Ася начала посещать конюшню. Поначалу добиралась туда на машине, но через некоторое время пересела на велосипед. И заметила, что результаты стали появляться еще быстрее: и выносливость повысилась, и лишний вес таял на глазах. А еще Ася скорректировала питание - резко сократила количество сладкого и мучного, зато количество овощей значительно увеличила: много салатов, соки – морковный, томатный, овощные миксы. Перестала ужинать, но недавно узнала, что отказ от вечерней трапезы – бессмысленная затея: главное – не наедаться плотно перед сном, а вот за пару часов до него вполне допустим легкий ужин.

Сейчас наша героиня весит 51 кг при росте 159 см, гордится собой и уверена: сбросить лишний вес под силу каждому. Главное – не мучить себя, а найти тот вид физической нагрузки, который будет доставлять истинное удовольствие. И к велосипеду это относится в первую очередь!

А чтобы катание приносило максимальную пользу и удовольствие, неплохо бы соблюдать некоторые правила. Многие из нас их не знают, потому что в детстве осваивали «велик» самостоятельно: ставили ноги на педали, а руки на руль как получится. Поехали – и ладно! Можно, конечно, и дальше кататься так, как привыкли. А можно познакомиться с советами спортивного врача и поднять свою технику на новый уровень.

Высота рамы

Рама не должна быть слишком высокой. В положении стоя на земле (велосипед – между ног) вы не должны в нее упираться. Расстояние между вами и рамой – не меньше ширины ладони.

Положение туловища

Чем прямее вы сидите, тем лучше. Горизонтальное положение пришло из спорта, к нему там прибегают для улучшения аэродинамики. Нам же оно совершенно ни к чему: перегружаются руки, сдавлены живот и грудная клетка, в результате затруднено дыхание. К тому же голова принимает неудобное положение, начинает болеть шея, а из-за того, что пережимаются сосуды, порой и голова.

Высота посадки

Важно, чтобы нога в нижней точке не выпрямлялась полностью, иначе начнется «виляние». Но также нежелательна езда на полусогнутых ногах, от этого они быстро устают. В нижней точке положения педалей ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

Положение коленей

Не разводите колени в стороны, это создает избыточную нагрузку на коленные суставы, что чревато травмами.

Положение рук

Руки не должны быть сильно согнуты, а локти – расходиться в стороны, потому что от этого руки излишне напрягаются и устают. Держать их надо вдоль туловища, не прижимая к нему, выпрямленными или слегка согнутыми.

Стопы на педалях

Давить на педали следует самым широким местом стопы, у основания пальцев.

Ольга ГЕНЕРАЛОВА, фитнес-инструктор