Калории часто сжигают на ступеньках – степпера, степ-платформы, обычной лестницы. Но чтобы не возникли проблемы с коленными суставами, шагать нужно по правилам.

1. Ставьте ногу не на носок, а на всю стопу. Правило «пятка не висит» избавит и голеностоп от перегрузки, и вас от случайного падения.

2. Шагайте с пятки. Это правило действует и при подъеме, и при спуске. А на педалях степпера оно поможет правильно распределить нагрузку на суставы.

3. Не сгибайте ноги в коленях слишком сильно – это плохо для мениска. Безопасный угол – больше прямого, поэтому не ставьте на степпере слишком большую амплитуду педалей и не шагайте по лестнице через 2-3 ступеньки. Если потянуло на рекорд, увеличьте частоту движений.

4. Покупая степпер для дома, проверьте, на какой вес он рассчитан. Сломавшаяся под ногой педаль может привести к обидной травме.

5. Не устанавливайте на степпере слишком большое сопротивление, это опасно для коленей и тазобедренных суставов. Если для того, чтобы «продавить» педаль, вы встаете на носок и переносите вес тела на одну ногу, то снизьте сопротивление. Для похудения лучше шагать чаще, чем шагать с трудом.

6. Степ-платформу новичкам следует устанавливать пониже, чтобы не мучить колени. Ее можно будет поднять через месяц, но если хотите заниматься больше трех раз в неделю и по часу, то лучше ее больше не поднимать.

7. Если решили сжигать калории на лестнице, то первый месяц поднимайтесь на 3-4 этажа, не больше. Затем прибавляйте по этажу каждые 2-4 недели.

8. Сходите со степ-платформы и делайте выпады только назад и чуть вбок. Не выполняйте движений вперед, замените их шагами назад. И не спрыгивайте с платформы или ступенек.

9. Полностью не выпрямляйте ноги, тогда мышцы будут работать как амортизаторы и на суставы при приземлении не «упадет» весь ваш вес.

КСТАТИ:

Популярный похудательный совет залезать на табуретку и спускаться с нее никуда не годится. Не делайте так никогда. Для менисков подобная «тренировка» невыносима.

Татьяна МИНИНА