Думаете похудеть и получить заряд бодрости можно только занимаясь бегом? Модная и эффективная альтернатива – уроки скандинавской ходьбы.

У Nordic walking (NW) 20 млн поклонников в разных странах мира (Финляндия, Швеция, Германия, Италия, Нидерланды). Россия не исключение. Сегодня в парках, на набережных можно довольно часто встретить людей, шагающих с палками, похожими на лыжные. Противопоказаний к занятиям практически нет. Тренироваться могут даже беременные, очень полные и пожилые люди. Главное - соблюдать технику выполнения и на начальном этапе внимательно слушать (и повторять движения!) тренера.

С помощью скандинавской ходьбы можно:

• Похудеть, подтянуть фигуру;
• Нормализовать уровень артериального давления;
• Снизить количество «плохого» холестерина в крови;
• Укрепить мышцы и улучшить работу легких;
• Улучшить иммунитет, память;
• Наладить сон и повысить уверенность в собственных силах.

Шагом от стресса

Ирина, редактор, 34 года

Когда мне предложили «пошагать» вместе с российским тренером по скандинавской ходьбе, я с радостью согласилась. До этого уже пару лет на отдыхе занималась этим видом фитнеса, отличная нагрузка! Например, в Хорватии и Черногории хорошо тренироваться на набережных, – приятный морской бриз и аромат лаванды особенно настраивают на умиротворяющий лад. А в Австрии здорово гулять по живописным лесам, карабкаться в горку. Взять палки напрокат не составит труда, их выдают практически при каждом отеле. Многие иностранцы, кстати, приезжают со своим инвентарем.

С чего начинается обычное занятие? Конечно же, с разминки. Сначала вместе с тренером все участники группы делают несложные приседания, тянут мышцы ног, спины, делают повороты и наклоны туловища. После мастер по скандинавской ходьбе объяснила новичкам как правильно держать палки (не так как лыжные!) и как правильно шагать. Важно, чтобы стопа мягко перекатывалась с пятки на нос, не надо ставить всю ступню на землю. По словам фитнес-тренера, во время тренировки можно развить скорость до 5-6 и даже 9 км/ч. Но, в отличие от бега, осевая нагрузка на суставы и позвоночник здесь не такая ударная. При моих довольно нередких болях в пояснице такой вариант тренинга стал настоящим спасением. Врачи запретили мне бегать.

Уже через 20 минут занятия на щеках появился отличный румянец (это заметила моя коллега Валерия, которая впервые пришла на урок скандинавской ходьбы).

Как и все девушки, я всегда хочу сбросить «те самые» 2-3 килограмма. Даже если показания стрелки на весах меня радуют, это никогда не помешает избавиться от лишнего веса. Но для меня главным стало другое: ходьба отлично помогает снять напряжение, расслабиться. После занятий я чувствую себя отдохнувшей, меня не мучает бессонница, повышается работоспособность. По сути эти тренировки стали моим индивидуальным (и эффективным!) способом медитации.

Дам совет новичкам – не бойтесь. Поначалу кажется, что правильно шагать не получается, руки и ноги «ходят» в разнобой, ноги не успевают за палками, локти оттопырены. Это нормально, не ужасно. По сравнению с результатами, которые ждут вас уже после месяца занятий, все пройденное уже кажется несущественным.

Еще один момент: занятия проходят очень легко, здесь каждый идет в своем темпе. Никто никого никуда не гонит. Те, кто освоил технику, могут попробовать свои силы на специальных классах, где тренер дает своеобразный микс кардио и силовой нагрузки.

Все под контролем

Валерия, 24 года, младший редактор:

Честно признаюсь, польза скандинавской ходьбы для меня была неочевидной. Как можно «прокачаться» благодаря прогулкам с двумя палочками?! Однако в который раз убеждаюсь: нельзя судить о книге по обложке.

Мое первое в жизни занятие началось с подбора палок. Здесь, как в сноуборде и лыжах, все зависит от роста. Помимо этого пришлось разобраться и с особой конструкцией ремешка на рукоятках – темляком. Поначалу было совершенно неясно, куда просовывать кисть, и где фиксировать липучку. После того, как все новички разобрались к «реквизитом», тренер приступила к инструктажу. Никогда не думала, что буду заново учиться ходить. Спину держать прямо, если левая нога вперед, то правая рука вперед, стопу нужно как бы перекатывать с пятки на носок, будто вы выталкиваете себя, пресс напряжен, при каждом шаге одна рука отводится назад, именно в этот момент нужно разжимать ладонь, отпускать палку и тут же снова ее ловить, при этом палки нельзя слишком выставлять вперед или назад – голова кругом! Все занятие я внимательно следила, чтобы мои палки не разъезжались, шаг был правильным, стопа «перекатывалась», но самым сложным было отпускать палки. Мои мозг и тело, не привыкшие к подобным действиям, никак не могли собраться и начать координировать свою работу. В результате, то палки волокутся за мной вместо того, чтобы служить опорой, то я забываю разжимать ладонь. Иногда я сбивалась, приходилось останавливаться, принимать исходную позу и начинать сначала. Погруженная в мысли о том, хорошо ли отталкиваюсь палками, я не заметила, как прошел час. Только по окончании тренировки поняла, что очень устала. Зато теперь знаю: люди так смешно и нелепо шагающие в парках с палочками, тратят колоссальное количество энергии. Пожалуй, заменю беговую дорожку в своем спортивном плане на скандинавскую ходьбу. Так и ноющее колено поберегу, и внесу разнообразие, ведь для NW нет запретных маршрутов.

Мнение

Настя Полетаева, руководитель Московской школы скандинавской ходьбы

Люди решают избавиться от лишних килограммов по разным причинам: кто-то от усталости, другие – для того чтобы сногсшибательно выглядеть в модном платье, а для кого-то диеты стали вообще привычной частью жизни.

Я не сторонница диет, поэтому не рекомендую резко ограничивать себя в питании. Это личный выбор каждого. Могу сказать что лучший вариант – заниматься фитнесом. Например, если вы регулярно ходите с палками по 2-3 раза в неделю минимум по часу со скоростью не ниже 6-7 км/ч, то начнете худеть на 2-3 кг в месяц. По мнению медиков именно такой темп сброса веса оптимален.

Учтите!

Правильно рассчитывайте нагрузку по время занятий скандинавской ходьбой.

Умеренная аэробная: Пульс 180 минус возраст; 60-80 минут

Интенсивная аэробная: Пульс 200 минус возраст; 40-60 минут.