Для этого теста понадобятся часы с секундомером или пульсометр. Сделайте 4 простых упражнения и поставьте себе баллы за каждое.
1. Выносливость. Встаньте и посчитайте свой пульс. Затем присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Снова посчитайте пульс. На сколько он повысился?
До 10 ударов – 20 баллов
На 10–20 ударов – 30
На 20–30 ударов – 40
На 30–40 ударов – 50
Более 40 ударов – 60
Не смогла доделать приседания до конца – 60
2. Подвижность. Встаньте, наклонитесь и положите ладони как можно ниже у ног. Колени можно сгибать. Куда вы дотянулись?
Положила ладони на пол – 20
Коснулась пола только пальцами, ладонями не дотянулась – 30
Дотянулась ладонями до щиколоток – 40
Положила ладони ниже колен – 50
Коснулась колен – 60
3. Баланс. Для этого теста понадобится подруга или муж. Закройте глаза и не подсматривайте. Затем встаньте на одну ногу, вторую поднимите примерно на 10 см над полом. Стойте сколько можете, а партнер тем временем засекает, сколько секунд вы простоите. Полученный результат округлите в большую сторону.
30 секунд и больше – 20
25 секунд – 30
20 секунд – 40
15 секунд – 50
10 секунд и менее – 60
4. Гибкость. Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?
Легко сцепила пальцы «в замок» – 20
Пальцы соприкоснулись, но сцепить нельзя – 30
Руки близко друг к другу, но пальцами не касаются – 40
Руки за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50
Не смогла завести руки за спину – 60
Теперь сложите полученные баллы и разделите на 4. Полученная цифра укажет, какому возрасту соответствует ваша физическая форма. И если вам 30, а по баллам выходит 45 – значит, ваш организм, увы, в той же форме, что у женщины на 15 лет старше. Обратите внимание, на каких тестах набрали максимум баллов: это слабое место в вашей физической форме, займитесь им. Если большие баллы везде, то нужно работать по всем фронтам. Выносливость улучшит ходьба, бег, плавание, подвижность – йога и спортивные игры, баланс – катание на коньках, лыжах и велосипеде, гибкость – растяжка.
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook