Новости

Масленица в Сокольниках

22.02.2017 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Психология похудения

ВОЗРАСТ ДУШИ

17.05.2017 Комментариев: 1
Психологи говорят, что чем меньше наш психологический возраст, тем проще нам меняться и тем легче стройнеть. Попробуйте пройти наш тест, это поможет вам лучше разобраться в своем мироощущении.

МАГИЯ УТРА

17.05.2017 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-70кг

Людмила Нилова, 34 года, вес – до 240 кг

22.05.2017 Комментариев: 3
наша героиня весила без малого четверть тонны. и помочь ей могла только бариатрическая операция...
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Как начать бегать, если у вас нет тренера

Бег становится все популярнее. Это объясняется его бесспорной пользой для здоровья и доступностью. Не последним фактором широкого распространения бега является и то, что для занятий не нужно покупать дорогостоящую экипировку или приобретать абонемент в спортивный зал. Чтобы заниматься бегом, достаточно иметь спортивную обувь и одно из специальных приложений, о которых вы узнаете в этом обзоре.

Одним из главных условий достижения намеченных целей, будь-то работа или спорт, является наличие четкого плана и системы фиксации достигнутых результатов. Можно, конечно, бездумно выполнять какие-то упражнения, но без цели и плана это дело вам быстро надоест и вы его бросите. Именно поэтому бегуны-новички иногда ощущают скуку, бесполезность и отсутствие мотивации во время своих занятий.

Использование специальных мобильных приложений, их ещё называют «карманными тренерами», решает проблемы с мотивацией. С их помощью можно наметить актуальную для себя цель, проследить за выполнением отдельных задач и даже получить награду (виртуальную, разумеется) за их выполнение.

  • Если вы ранее никогда не бегали и вообще далеки от спорта, то начать подготовку нужно с посещения врача. Только он может сделать заключение о возможности тренировок и дать рекомендации о величине допустимых нагрузок.

После этого можно подобрать удобную одежду и установить на свое мобильное устройство приложение Couch Potato to 5K Run Trainer. Под его руководством вы сможете сделать свои первые шаги на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать дистанцию до пяти километров.

Пошаговый план, содержащийся в программе, подойдет даже людям с очень низким уровнем физической подготовки. Именно для них разработаны специальные подготовительные этапы с длительными промежутками ходьбы, изредка чередующимися с короткими отрезками бега. По мере роста вашей подготовки интервалы ходьбы будут уменьшаться, а время бега увеличиваться. Таким образом всего через девять недель вы уже сможете преодолеть бегом свои первые пять километров.

 

 

 

  • Для тех, кто уверенно чувствует себя на беговой дорожке, эффективнее другой подход. Им хочется достигать новых целей, улучшать свои результаты и увеличивать дистанцию. Для этого подойдёт программа Adidas miCoach. Ее использование возможно совместно с другими гаджетами этой компании, а так же с любым смартфоном под управлением Android, iOS, Windows IPhone. В последнем случае программа снимает показания с датчиков телефона и на их основе  выдает информацию о вашей скорости, темпе и количеству преодолённых километров.

Все данные, собранные программой, анализируются, и на их основе формируются рекомендации о желательном темпе и скорости бега, которые вы можете услышать прямо в процессе тренировки через подключенные наушники. Использование этой программы очень напоминает занятие с реальным тренером, который вас учит, поправляет и мотивирует для достижения лучших результатов. Дополнительным достоинством программы является наличие в ней большого количества бесплатных тренировочных планов не только для бегунов, но и для поклонников других видов спорта.

 

 

  • Еще одно приложение называется RunKeeper.

Это давно известный и очень популярный мобильный тренер, услугами которого пользуется множество бегунов по всему миру. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега, делиться маршрутами с друзьями и узнавать от них о новых интересных местах, подходящих для занятий бегом.

 

Особое внимание при разработке этой программы было уделено сбору и хранению данных. Подробный журнал тренировок позволяет моментально получить наглядный отчет о количестве преодоленных километров за любой промежуток времени, установленных рекордах, динамике ваших показателей и любых других цифрах, которые волнуют любителей бега.

 

 

 

 

  • Для многих спорт – это накал страстей и борьба за победу. Монотонное наматывание кругов по парку не для них. Таким азартным бегунам можно посоветовать приложение Strava. Каждый пользователь этой программы, а их число измеряется сотнями тысяч, становится потенциальным соперником для вас. Вы легко можете бросить вызов любому из них и начать виртуальное соревнование. Оно заключается в сравнении количества преодоленных километров, определении максимальной скорости и времени, проведенном вами на беговой дорожке. Кроме этого, если вы тренируетесь в месте, популярном среди бегунов – например, в городском парке, можно посоревноваться за лучший результат на определенной дистанции. Благодаря приложению все будут знать о том, кто быстрее всех бегает рядом, несмотря на то, что ни с кем из соперников вы не соревновались очно.

 

 

 

 

  • Еще одно приложение, которое пригодится любителям острых ощущений. Если вы не представляете свою жизнь без приключений и игры, то попробуйте приложение под названием Zombies, Run! Это своеобразная интерактивная игра с захватывающим сюжетом, по мере развития которого вам будут выдаваться различные задания. Выполнять их необходимо только бегом, причем от вашей проворности зависит дальнейшее развитие событий. Так банальная утренняя пробежка превращается в настоящее приключение, в котором необходимо выполнить несколько интересных заданий, поучаствовать в погонях и скрыться от многочисленных врагов.

 

 

Все эти мобильные приложения призваны помочь начинающим бегунам. Установив их на свои смартфоны, вы получите доступ к разнообразным тренировочным планам, обретете поддержку виртуального тренера, найдете друзей по своему новому увлечению или соперников для соревнований. Но самое главное, они вам помогут обрести здоровье и отличную физическую форму.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2017
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 4
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

САМОЕ СЛОЖНОЕ В ПОХУДЕНИИ - ЭТО...

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ
лишний вес

Комфортно ли вам с вашим весом?

16.10.2016 Комментариев: 1
Некоторые люди не стремятся избавиться от лишнего веса, так как он им совершенно не мешает жить. Может быть, вы из их числа? Выбирайте ответы и подсчитывайте баллы.
ВСЕ ТЕСТЫ