Бег становится все популярнее. Это объясняется его бесспорной пользой для здоровья и доступностью. Не последним фактором широкого распространения бега является и то, что для занятий не нужно покупать дорогостоящую экипировку или приобретать абонемент в спортивный зал. Чтобы заниматься бегом, достаточно иметь спортивную обувь и одно из специальных приложений, о которых вы узнаете в этом обзоре.

Одним из главных условий достижения намеченных целей, будь-то работа или спорт, является наличие четкого плана и системы фиксации достигнутых результатов. Можно, конечно, бездумно выполнять какие-то упражнения, но без цели и плана это дело вам быстро надоест и вы его бросите. Именно поэтому бегуны-новички иногда ощущают скуку, бесполезность и отсутствие мотивации во время своих занятий.

Использование специальных мобильных приложений, их ещё называют «карманными тренерами», решает проблемы с мотивацией. С их помощью можно наметить актуальную для себя цель, проследить за выполнением отдельных задач и даже получить награду (виртуальную, разумеется) за их выполнение.

• Если вы ранее никогда не бегали и вообще далеки от спорта, то начать подготовку нужно с посещения врача. Только он может сделать заключение о возможности тренировок и дать рекомендации о величине допустимых нагрузок.

После этого можно подобрать удобную одежду и установить на свое мобильное устройство приложение Couch Potato to 5K Run Trainer. Под его руководством вы сможете сделать свои первые шаги на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать дистанцию до пяти километров.

Пошаговый план, содержащийся в программе, подойдет даже людям с очень низким уровнем физической подготовки. Именно для них разработаны специальные подготовительные этапы с длительными промежутками ходьбы, изредка чередующимися с короткими отрезками бега. По мере роста вашей подготовки интервалы ходьбы будут уменьшаться, а время бега увеличиваться. Таким образом всего через девять недель вы уже сможете преодолеть бегом свои первые пять километров.

• Для тех, кто уверенно чувствует себя на беговой дорожке, эффективнее другой подход. Им хочется достигать новых целей, улучшать свои результаты и увеличивать дистанцию. Для этого подойдёт программа Adidas miCoach. Ее использование возможно совместно с другими гаджетами этой компании, а так же с любым смартфоном под управлением Android, iOS, Windows IPhone. В последнем случае программа снимает показания с датчиков телефона и на их основе  выдает информацию о вашей скорости, темпе и количеству преодолённых километров.

Все данные, собранные программой, анализируются, и на их основе формируются рекомендации о желательном темпе и скорости бега, которые вы можете услышать прямо в процессе тренировки через подключенные наушники. Использование этой программы очень напоминает занятие с реальным тренером, который вас учит, поправляет и мотивирует для достижения лучших результатов. Дополнительным достоинством программы является наличие в ней большого количества бесплатных тренировочных планов не только для бегунов, но и для поклонников других видов спорта.

• Еще одно приложение называется RunKeeper.

Это давно известный и очень популярный мобильный тренер, услугами которого пользуется множество бегунов по всему миру. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега, делиться маршрутами с друзьями и узнавать от них о новых интересных местах, подходящих для занятий бегом.

Особое внимание при разработке этой программы было уделено сбору и хранению данных. Подробный журнал тренировок позволяет моментально получить наглядный отчет о количестве преодоленных километров за любой промежуток времени, установленных рекордах, динамике ваших показателей и любых других цифрах, которые волнуют любителей бега.

• Для многих спорт – это накал страстей и борьба за победу. Монотонное наматывание кругов по парку не для них. Таким азартным бегунам можно посоветовать приложение Strava. Каждый пользователь этой программы, а их число измеряется сотнями тысяч, становится потенциальным соперником для вас. Вы легко можете бросить вызов любому из них и начать виртуальное соревнование. Оно заключается в сравнении количества преодоленных километров, определении максимальной скорости и времени, проведенном вами на беговой дорожке. Кроме этого, если вы тренируетесь в месте, популярном среди бегунов – например, в городском парке, можно посоревноваться за лучший результат на определенной дистанции. Благодаря приложению все будут знать о том, кто быстрее всех бегает рядом, несмотря на то, что ни с кем из соперников вы не соревновались очно.

• Еще одно приложение, которое пригодится любителям острых ощущений. Если вы не представляете свою жизнь без приключений и игры, то попробуйте приложение под названием Zombies, Run! Это своеобразная интерактивная игра с захватывающим сюжетом, по мере развития которого вам будут выдаваться различные задания. Выполнять их необходимо только бегом, причем от вашей проворности зависит дальнейшее развитие событий. Так банальная утренняя пробежка превращается в настоящее приключение, в котором необходимо выполнить несколько интересных заданий, поучаствовать в погонях и скрыться от многочисленных врагов.

Все эти мобильные приложения призваны помочь начинающим бегунам. Установив их на свои смартфоны, вы получите доступ к разнообразным тренировочным планам, обретете поддержку виртуального тренера, найдете друзей по своему новому увлечению или соперников для соревнований. Но самое главное, они вам помогут обрести здоровье и отличную физическую форму.