Новости

В ПОЛОЖЕНИИ ШЕЙК

10.06.2018 Комментариев: 0
Знаменитая российская модель Ирина Шейк снова попала в объективы вездесущих фотографов во время прогулки с маленькой дочерью Леей

Корица помогает худеть

07.06.2018 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Психология похудения

"ЕМ КАК ДЮЙМОВОЧКА" ... А ЗАЧЕМ?

19.07.2018 Комментариев: 0
Стоит пожаловаться, что никак не удается похудеть, обязательно услышишь: "Ешь меньше". Гениально! Как же я сама не догадалась?! Только вот какая незадача – моя порция в четыре раза меньше, чем у советчицы, но вешу я значительно больше...

НАСТРОЙ НА СТРОЙНОСТЬ

18.07.2018 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-50кг

«Хочу сбросить еще 10-15 кг»!

15.08.2018 Комментариев: 0
Маша имеет большой опыт неправильного похудения. Настрадавшись на диетах, она решила изменить питание и добавить движения. Полцентнера лишнего веса ушли всего за полтора года
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Фигура девушки Бонда

«Женщина-кошка», стройная подружка Джеймса Бонда –формы мамы двоих детей, 51-летней Холли Берри вызывают восхищение. Актриса редко говорит о фитнесе, но недавно призналась, что её тело – результат продуманных воркаутов.

Что за программа?

Автор: Фитнес-тренер Питер Ли Томас и сама актриса.. Актриса решила вести в своем профиле Instagram отчеты о своих тренировках каждую пятницу,  назвав новую традицию fitness Friday.

Продолжительность: 40 минут.

Инвентарь: фитнес-коврик, боксерские перчатки.

Фишка: Холли советует заниматься спортом в паре с другом или тренером – так процесс идет легче и веселее. «В сутках 24 часа — этого достаточно, чтобы выделить хотя бы один час для себя!  - уверена звезда ».

РАЗМИНКА

Обычно Холли начинает тренировку с поворотов головы, махов руками и приседаний – стандартный набор движений, который за 5-10 минут способен разбудить мышцы  и подготовить тело к тренировке.  Лайфхак: выберите 3-4 заводных трека и повторяйте каждое упражнения по 15-20 раз, пока играет музыка в наушниках.

1.Планка на весу

Одно из самых любимых  парных упражнений Холли. Встаньте в классическую планку так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. Попросите друга поднять ваши стопы на уровень пояса. Сохраняйте положение в течение 70-80 секунд. Повторите 3 раза, делая небольшие паузы.

  Чтобы упражнение было еще эффективнее, добавьте приседания: держа на весу ноги партнера, приседайте до уровня, когда его стопы начнут касаться пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте в течение 5 минут.

2.Бокс – комбо

Примите боксерскую стойку. Выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно воображаемого противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти прижаты к туловищу, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Сделайте три удара, быстро вынося руки перед собой.  После этого выполните  отжимание от пола. Повторите комбинацию в течение 10-15 минут.

  Это сложное энергозатратное упражнение, которое мгновенно определит, насколько вы физически выносливы. Если после 5-6 повторения  хочется прекратить тренировку, стоит задуматься над тем, чтобы внести в воркаут пару силовых упражнений. Например, подтягивания или упражнения с гантелями.

3.Планка с вытянутой рукой

      Встаньте в планку с упором на локти. Не изменяя положения корпуса, вытяните вперед правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и опять поставьте ее в положение упора на локоть. Повторите то же самое с левой рукой Выполните 3 подхода по 10 раз.

Тренер Питер Ли Томас во время этого упражнения советует ставить перед собой бутылку с водой. То есть, когда вы вытягиваете руку, переставляйте бутылку, например, чуть левее. Это поможет перевести внимание, особенно если упражнение дается нелегко.

4.Касание пяток

Лягте на спину, руки вытянуты по бокам. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Прекрасно тренирует косые мышцы живота и формирует тонкую талию.

 

5.Выпад на квадрицепс

Сделайте выпад правой ногой вперёд. Затем медленно и аккуратно опустите левое колено вниз. После того как найдёте баланс, возьмитесь рукой за левую ногу. Тяните ногу в сторону таза и сожмите ягодицы, чтобы увеличить натяжение. Потянитесь и смените ногу. Выполняйте в течение 5-10 минут.

Отличное упражнение, которое растягивает не только мышцы ног, но и задействует поясницу.

 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2018
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

КАКАЯ ДИЕТА ВАМ НУЖНА?

14.07.2018 Комментариев: 0
Попробуйте узнать это, пройдя наш тест
ВСЕ ТЕСТЫ