Хайди Клум - немецкая супермодель, яркая телеведущая легендарного проекта «Подиум» и мама четверых детей, которой в этом году исполняется 46 лет. Несмотря на возраст, Хайди до сих пор участвует в показах, покоряя публику своей девичьей фигурой и кошачьей походкой.
Что за программа?
Автор: Звездный тренер Дэвид Кирш, известен тем, что бросил карьеру адвоката и стал фитнес-тренером, причем, таких знаменитых красавиц, как Линда Евангелиста, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер. В своих программах пропагандирует простой, но крайне эффективных подход к построению фигуры мечты, сочетая умеренные фитнес-нагрузки с правильным питанием.
Продолжительность: 60 минут
Дополнительный инвентарь: фитнес - коврик, мяч
Фишка: Каждое упражнение воркаута задействует максимальное количество мышц
Разминка:
Хайди обожает кардио-упражнения, поэтому перед тренировкой разогревается прыжками через скакалку в течение 5-10 минут.
- Три шага АБС
Лягте на коврик, в ладонях сожмите мяч. Не отпуская мяч, заведите руки за голову так, чтобы мяч коснулся коврика. Теперь поднимите выпрямленные ноги, чтобы угол между стопами и полом составлял 90 градусов. Сведите руки, держащие мяч с вытянутыми ногами. Следите за тем, чтобы пресс во время упражнения был напряжен. Захватите мяч коленями и опустите руки и ноги на пол. Выполните упражнение 20 раз.
- Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы тела, не нагружает спину.
- Приседания Сумо с ударами
Поставьте ноги чуть больше чем ширина плеч. Стараясь удерживать спину в прямом положении, глубоко присядьте, удерживая руки на уровне груди. Выпрямляясь, поднимите правую ногу параллельно полу, делая мах в сторону. Вернитесь в положение приседа и выполните мах второй ногой. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
- Упражнение прекрасно прорабатывает внутренние широкие и прямые мышцы бедра.
- Выпады с подскоком
Сделайте глубокий выпад левой ногой так, чтобы левое колено было согнуто под углом 90 градусов, а правое находилось в упоре полу. Резким прыжком подтяните колено правой ноги к груди и снова верните назад в выпад. Выполните 3 повтора по 10 раз на каждую ногу.
- Все упражнения с прыжками обладают хорошим жиросжигающим эффектом и тренируют координацию.
- Махи ногами в стороны
Поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки разведите по бокам. Сделайте мах правой ногой в правую сторону, а затем, удерживая баланс, сделайте мах вперед перед щиколоткой левой ноги. Повторите 15 раз. Поменяйте ногу. Выполните 3 подхода каждой ногой.
- Упражнение позволяет поддерживать тонус икроножных мышц.
- Мах с приседом
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне пояса. Присядьте в неглубокое плие – угол наклона колен 600 градусов, вставая, сделайте мах правой ногой назад. Вернитесь в положение присед Выполните по 20 раз на каждую ногу.
- Для увеличения нагрузки используйте фитнес резинки
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook