Калейдоскоп

Кейт Хадсон, актриса

03.06.2019 Комментариев: 0
Кейт Хадсон – обладательница «Золотого глобуса», мама троих детей, которую мы знаем по образу неунывающей блондинки. В чем секрет ее нескончаемого позитива?

ИДЖ против ИМТ

30.05.2019 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

3 секрета Кейт Мосс

03.06.2019 Комментариев: 0
Одна из самых узнаваемых моделей мира празднует в этом году 45 лет. Как Кейт Мосс удается выглядеть на 10 лет моложе?
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-25кг

«Умная женщина никогда не позволит себе быть некрасивой»!

30.05.2019 Комментариев: 0
Трудно представить, что еще недавно Наталья Дунаевская была закомплексованной провинциалкой с лишним весом. Похудев, она стала популярным блогером с полумиллионом подписчиков и написала книгу «Откровения жирухи».
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Делай, как Хайди

Хайди Клум -  немецкая супермодель, яркая телеведущая легендарного проекта «Подиум» и мама четверых детей,  которой в этом году исполняется 46 лет. Несмотря на возраст, Хайди до сих пор участвует в показах, покоряя публику своей девичьей фигурой и кошачьей походкой.

Что за программа?

Автор: Звездный тренер Дэвид Кирш, известен тем, что бросил карьеру адвоката и стал фитнес-тренером, причем, таких знаменитых красавиц, как Линда Евангелиста, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер. В своих программах пропагандирует простой, но крайне эффективных подход к построению фигуры мечты, сочетая умеренные фитнес-нагрузки  с правильным питанием.

Продолжительность: 60 минут

Дополнительный инвентарь: фитнес - коврик, мяч

Фишка: Каждое упражнение воркаута задействует максимальное количество мышц

Разминка:

Хайди обожает кардио-упражнения, поэтому перед тренировкой разогревается прыжками через скакалку в течение 5-10 минут.

  1. Три шага АБС

Лягте на коврик, в ладонях сожмите мяч. Не отпуская мяч,  заведите руки за голову так, чтобы мяч коснулся коврика. Теперь поднимите выпрямленные ноги, чтобы угол между стопами и полом составлял 90 градусов. Сведите руки, держащие мяч с вытянутыми ногами. Следите за тем, чтобы пресс во время упражнения был напряжен. Захватите мяч коленями и опустите руки и ноги на пол. Выполните упражнение 20 раз.

  • Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы тела, не нагружает спину.

 

  1. Приседания Сумо с ударами

Поставьте ноги чуть больше чем ширина плеч. Стараясь удерживать спину в прямом положении, глубоко присядьте, удерживая руки на уровне груди. Выпрямляясь, поднимите правую ногу параллельно полу, делая мах в сторону. Вернитесь в положение приседа и выполните мах второй ногой. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

  • Упражнение прекрасно прорабатывает внутренние широкие и прямые мышцы бедра.
  1. Выпады с подскоком

Сделайте глубокий выпад левой ногой так, чтобы левое колено было согнуто под углом 90 градусов, а правое находилось в упоре  полу. Резким прыжком подтяните колено правой ноги к груди и снова верните назад в выпад. Выполните 3 повтора по 10 раз на каждую ногу.

  • Все упражнения с прыжками обладают хорошим жиросжигающим эффектом и тренируют координацию.

 

  1. Махи ногами в стороны

Поставьте ноги  на ширине плеч, прямые руки разведите по бокам. Сделайте мах правой ногой в правую сторону, а затем, удерживая баланс, сделайте мах вперед перед щиколоткой левой ноги.  Повторите 15 раз. Поменяйте ногу. Выполните 3 подхода каждой ногой.

  • Упражнение позволяет поддерживать тонус икроножных мышц.

 

  1. Мах с приседом

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне пояса. Присядьте в неглубокое плие – угол наклона колен 600 градусов, вставая, сделайте мах правой ногой назад. Вернитесь в положение присед Выполните по 20 раз на каждую ногу.

  • Для увеличения нагрузки используйте фитнес резинки

 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2019
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Проверьте щитовидку

20.12.2018 Комментариев: 0
Делаю все, чтобы похудеть, а вес стоит на месте… Такое возможно, если у вас проблемы со щитовидной железой. Пройдите тест, чтобы узнать, не пора ли вам на прием к эндокринологу.
ВСЕ ТЕСТЫ