За пару лет певице Рианне удалось стать королевой американского  R’n’B, попробовать  силы в кино и запустить собственный фэшн бренд. При этом каждый раз, появляясь на красных дорожках, Рианна не забывает подчеркнуть свою сногсшибательную фигуру. В чем секрет ее стройности?    

Что за программа?

В это сложно поверить, но у Рианны нет какой-то определенной фитнес-системы. Звезда настолько непостоянна в своих пристрастиях, что меняет тренеров как перчатки, пробуя то одну программу, то другую. Последние снимки папарацци говорят о том, что она стала посетительницей спортклуба миссис Гренджер.

Автор: Джеми Гренджер известна своим индивидуальным подходом к клиентам. Составляя тренировки, она  учитывает не только особенности строения тела, но и характер клиента. «Честно говоря, Рианна заставляет меня попотеть! На занятие она всегда приходит с жаждой чего-то нового: «А давай сегодня попробуем это, будет весело!» И я добавляю в воркаут упражнения на велосипеде, байке, использую приемы из скалолазания. В результате таких занятий фигура Рианны всегда в тонусе»,  - откровенничает Гренджер.

Продолжительность: 45 минут

Дополнительные снаряды: штанга, гантели весом в 2-3 кг, степ-подставка, фитбол

Фишка: В 2007 году Джеми запустила онлайн курс для всех желающих привести свою фигуру в порядок, тренируясь по фитнес-плану  той или иной знаменитости.

Разминка: Любые танцевальные движения хип-хопа. Певица занимается каждый день, поэтому предпочитает короткие, но максимально эффективные тренировки, c быстрой разминкой. «Я могу легко отказаться от сладкого или мяса, но оставьте мне чипсы! Ради того, чтобы открыть новый пакетик вечером, я готова потеть в спортзале ежедневно!» - комментирует свои пристрастия Рианна.

1. Жим штанги лежа

Лягте спиной на скамейку, поставив ноги перпендикулярно полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите штангу весом 5-10, переведите в упор к груди. Обхватите гриф ладонями так, чтобы между ладонью и грудью было расстояние не более 5-7 см. Поднимите штангу вверх, задержав на несколько секунд в таком положении. Следите за тем, чтобы локти были не сильно напряжены. Медленно на выдохе опустите штангу к груди. Выполните 3 подхода по 5-10 повторений каждый.

• Упражнение идеально прокачивает мышцы кора.

2. Степ-шаги с утяжелением

Исходное положение: стоя, кисти сжимают гантели, руки вытянуты вдоль корпуса. Встаньте  позади степ-платформы. Теперь одной ногой шагните на степ, одновременно подняв руки к груди. Поставьте рядом вторую ногу, спуститесь со степа. Повторяйте такие шаги в течение 3-5 минут.

• Одновременная проработка трицепса и мышц бедра.

3. Подъем таза на фитболе

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия. Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно.

• Выполняя упражнение, бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

4. Планка «Рыба-пила»

Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут, спина ровная. В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию. Выполняйте в течение 1 минуты. C небольшими паузами выполните 3 раза.

• Во время выполнения этого упражнения в работу включаются прямая и поперечные мышцы живота, трапециевидная мышца, бицепсы, ягодицы и мышцы ног.

4. Выпады с весом

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки c гантелями в руках опущены вдоль корпус. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое колено оказалось под углом 90 градусов к полу, а левое колено находилось на расстояние 5-7 см от пола, не касаясь поверхности. Вернитесь в исходное положение, повторите левой ногой. Выполните три подхода по 10 раз.

• Прекрасное упражнение для ягодичных мышц.