Пересмотрите свой рацион

Исключить практически все продукты и подсчитывать калории далеко не лучший вариант. Чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от лишних углеводов и жиров. Замените привычные сладости фруктами, а солёные снеки — орехами или лёгкими хлебцами. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и составить полезное меню на каждый день.

Пейте больше воды

С утра, сразу после пробуждения, выпейте стакан воды: это ускоряет метаболизм и улучшает процесс усвоения завтрака. Рассчитайте индивидуальную норму жидкости и выберите оригинальную бутылку. Яркий аксессуар не только поднимает настроение, но и помогает выработать привычку пить больше в течение дня. Не забывайте о питьевом режиме и на спортивных занятиях: во время выполнения упражнений потребность в воде возрастает.  

Если за повседневными делами вы не успеваете следить за водным балансом, установите специальное приложение. Мобильные помощники WaterCheck, Watermania или WaterBalance уведомляют о том, что пора выпить ещё один стакан воды, и помогают отслеживать прогресс полезной привычки.

Выберите подходящие физические нагрузки

Не бросайтесь в омут с головой, чтобы не охладеть к спорту, проснувшись на следующий день с болью в мышцах. Чтобы добавить в привычный график активности, не обязательно искать личного тренера и составлять график ежедневных тренировок. Постепенно увеличивайте время в движении: смените транспорт на пешие прогулки, а лифт — на подъём по ступенькам. Если же вы всерьёз решили заняться спортом, определитесь с фитнес-клубом и отправляйтесь на пробное занятие, прежде чем покупать абонемент. 

Регулярность — гарантия результата

Не превращайте спорт в погоню за высокими достижениями. Излишнее рвение может привести к тому, что интерес угаснет, а вместо него появится ещё один повод корить себя. Сделайте главной целью отличное самочувствие и хорошее настроение. Занятия должны носить оздоровительный характер и заряжать энергией. Важно ходить в зал или на прогулку с удовольствием — это главный стимул продолжать заниматься. 

Мотивация — ключ к успеху

Правильный настрой не появляется сам — его необходимо создавать. Найдите дополнительные стимулы, которые сделают путь к мечте легче: ходите в зал вместе с подругой, подберите яркую форму и стильные женские кроссовки для фитнеса, заведите дневник достижений.  Хвалите себя чаще и добавьте маленьких радостей каждому дню.

Забудьте о жёстких ограничениях и следуйте этим простым рекомендациям. Помните: здоровое тело — ваша визитная карточка и главная гордость!