Недавно певица Адель, обладательница «Оскара» и девяти «Грэмми», поразила своей новой фигурой, похудев на 45 кг. Упражнения пилатеса и сиртфуд-диета  – два секрета ее стройности.

Сила ферментов

Конечно, Адель  так сильно постройнела не только благодаря фитнесу. В начале свое желание похудеть певица озвучила нутриционистам Эйдану Гоггинсу и Глену Маттену. Эти два диетолога известны тем, что разработали одну из самых популярных режимов питания среди британских знаменитостей - Sirtfood Diet. Ее два главных правила – уменьшать все порции еды на 20% и каждый день есть продукты, содержащие клеточные ферменты. К ним относятся гречка, каперсы, сельдерей, перец чили, темный шоколад, кофе, оливковое масло, зеленый чай, капуста кале, чеснок, финики, руккола, петрушка, цикорий, красный лук, красное вино, соевые бобы, темные ягоды (вишня, клубника, ежевика, черника, малина), куркума и грецкие орехи. Эти продукты, богатые антиоксидантами, запускают в организме процессы жиросжигания, а заодно поддерживают высокий уровень энергии. Нет в диете запрета и на белковые продукты животного происхождения. Раз в два дня разрешается обедать или ужинать стейком из цыплёнка, лосося или говядиной на пару.

Что за программа:

Автор: персональную тренировку для Адель составила звездный тренер Камила Гудис, которая любит интенсивные, но деликатные нагрузки, не перегружающие мышечный корсет. «Адель не любит тренироваться, и тем более не готова заниматься в спортзале под пристальным вниманием других посетителей, поэтому она занимается дома, но очень усердно, четко следуя инструкциям» - замечает Камила.

Продолжительность: 30 минут.

Фишка: все упражнения можно выполнять даже тем, кто никогда не занимался фитнесом.

Разминка: Адель не любит кардио и активные движения, поэтому в качестве разминки на выполняет простые упражнения из растяжки и наклоны.

Вам понадобится: фитнес-резинка, кольцо для пилатеса или мяч, валик для пилатеса.

1.   Разведение колен.

Возьмите фитнес-резинку, расположите ее чуть выше колен, лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Левый локоть в упоре к полу, правая рука в удобном положении перед животом . Поднимите верхнее колено на 30 градусов, задержитесь в таком положении несколько секунд и  вернитесь в исходное. Повторите 20-25 раз раз. Отдохните. Выполните с другой стороны, ляг на правый бок. Сделайте еще 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер, особенно внутренние приводящие мышцы.

2.   Сжимание кольца.

Лягте на спину,  согните ноги в коленях, зажмите кольцо между ними. На вдохе максимально сжимайте кольцо, на выдохе возвращайте в исходное положение. Повторите 20 раз по 3 подхода.

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра и ног.

3.   Кольцо на весу

Сядьте на коврик, возьмите кольцо для пилатеса или мяч, поместите снаряд между лодыжек и немного сожмите. Теперь поднимите прямые  ноги над полом до угла 45 градусов и вытяните руки вперед. Находитесь в положении от 30 секунд до 3 минут, стараясь удерживать кольцо.  Вернитесь в исходное положение и отдохните пару минут. Сделайте 3 подхода по 3-5  раз каждый.

Упражнение прекрасно подтягивает мышцы пресса.

4.   Упор по косой

Лягте на коврик, расположите голеностопы обеих ног на валик для пилатеса или на туго скрученное полотенце.  Поставьте ладони под плечи и поднимите тело. Находитесь в положении от 30 секунд до 3 минут, стараясь удерживать корпус на одной косой линии, затем опустите корпус на коврик.  Повторите 2 подхода по 7  раз.

Общее укрепляющее упражнение для новичков.

5.    Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях до прямого угла, расположите их перед прессом.  Раскиньте руки в стороны. Поверните согнутые ноги вправо, скручиваясь в пояснице и положите колени на пол. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Затем опять поднимите колени, задержите на уровня пресса, скрутите поясницу, положив колени уже в левую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 повторов в каждую сторону.

Отличная разминка спины для тех, кто привык работать сидя.