Калейдоскоп

оливки

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

30.06.2020 Комментариев: 0
Foodpairing. Так называется инновационный метод в кулинарии, основанный на сочетании непривычных и, и на первый взгляд, несочетаемых вкусов, которые дают удивительный результат…

В режиме натуропатии

22.05.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

Илана: «Волшебных пилюль для похудения не бывает»!

10.05.2020 Комментариев: 0
Глядя на красавиц «из телевизора», кажется, что им все дано от рождения – и лицо, и фигура, и талант. Каких усилий стоит держать себя в форме тем, для кого внешность – часть работы? Актриса шоу «Уральские пельмени» Илана поделилась своей историей, а заодно – рецептом стройности
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-25кг

Сидеть на месте – не моё

22.05.2020 Комментариев: 0
Когда мы слышим, что кто-то набирает вес «от воздуха», то думаем, что это лукавство. Просто человек не может признаться в любви к вкусной еде. Но бывают и исключения.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Делай, как Марго Робби

Актриса австралийского происхождения Марго Робби режиссеры и поклонники любят не только за талант, но и за великолепные формы, которые она открыто демонстрирует. Секрет ее фигуры прост: Марго много и интенсивно тренируется.

Что за программа:

Автор: звездный тренер Энди Хакер часто работает с известными актрисами, чтобы подготовить их к съемкам, но сохранить параметры тела. Среди ее подопечных замечены и топ-модели, демонстрирующие нижнее белье – Миранда Керр и Рози Хантингтон-Уайтли. «Задача заключается в том, чтобы Робби  выглядела подтянутой, но не перекаченной, поэтому  мы сосредоточились на чередовании силовых и кардио- упражнений  и сделали упор на правильном питании» - поясняет Энди.

Продолжительность: 60 минут.

Инвентарь: гимнастический коврик

Фишка: упражнения выполняются строго по 1 минуте в интенсивном темпе. Каждый сет упражнений повторяется 3-5 раз.

 Чтобы размяться, актриса 15 минут ходит в интенсивном темпе на беговой дорожке, а после 10 минут прыгает через скакалку.

1.   Махи ногами назад.

Встаньте на корточки так, чтобы колени находились  точно под бедрами, кисти – под плечами. Согните правую ногу и подтяните ее к груди, затем резко выпрямите ногу и сделайте мах назад и снова подтяните колено к груди. Выполняйте махи правой ногой в течение 1 минуты, далее передохните в течение 1-2 минут. После передышки выполните махи левой ногой. Сделайте еще по 3 повтора каждой ногой.

Одно из самых простых и действенных упражнений, которые делают ягодицы подтянутыми и упругими.     

 

ЦИТАТА: «Я обожаю бег, батут, пряжки, велосипед, ролики и коньки. Все эти активности не только придают тонус мышцам, отлично разогревают тело и дают чувство легкости» - рассказывает Робби.

2.   Махи в сторону.

Исходное положение – как в 1 упражнении. Вы на корточках,  колени находятся  точно под бедрами, кисти – под плечами.  Отведите правую согнутую в колене ногу в сторону,  удерживайте в таком положении 10 секунд, затем верните в исходное положение. Делайте махи правой ногой таким образом в течение 1 минуты, после выполните махи левой ногой. Передохните пару минут. Сделайте еще по 3 повтора каждой ногой.

Упражнение прорабатывает внутреннюю сторону бедра.    

3.   Подъем ног лежа.

Лягте на спину, вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите  прямую правую ногу вверх так, чтобы угол в тазобедренном суставе составил 90 градусов. Досчитайте в уме до 15 и  опустите ногу в исходное положение. Повторяйте в течении 1 минуты, затем поменяйте ногу. Постарайтесь сделать 4 повтора на каждую ногу.

Упражнение укрепляет  спину и ноги, особенно приводящие мышцы бедра.      

4. Скручивания на пресс

Исходное положение: лягте на спину, вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите ноги на 30-40 см от пола одновременно с лопатками. Руки приподняты на полом на 10-15 сантиметров. Удерживайте положение в течение 40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 2-3 минуты. Повторите 2 подхода по 7 раз.

Прекрасное упражнение, которые помогает уменьшить объем талии и подтянуть мышцы пресса.   

5.    Бег на месте в планке

Примите позу планки на прямых руках – упор на прямые руки и носочки пальцев ног. Подтяните правое колено к правому плечу, верните в исходное положение, подтяните левое колено к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение под ритмичную музыку, стараясь соответствовать темпу в течение 1 минуты. Передохните. Сделайте еще 3 подхода;

Универсальное упражнение, укрепляющее мышцы всего тела и тренирующее выносливость.       

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ