Актриса австралийского происхождения Марго Робби режиссеры и поклонники любят не только за талант, но и за великолепные формы, которые она открыто демонстрирует. Секрет ее фигуры прост: Марго много и интенсивно тренируется.

Что за программа:

Автор: звездный тренер Энди Хакер часто работает с известными актрисами, чтобы подготовить их к съемкам, но сохранить параметры тела. Среди ее подопечных замечены и топ-модели, демонстрирующие нижнее белье – Миранда Керр и Рози Хантингтон-Уайтли. «Задача заключается в том, чтобы Робби  выглядела подтянутой, но не перекаченной, поэтому  мы сосредоточились на чередовании силовых и кардио- упражнений  и сделали упор на правильном питании» - поясняет Энди.

Продолжительность: 60 минут.

Инвентарь: гимнастический коврик

Фишка: упражнения выполняются строго по 1 минуте в интенсивном темпе. Каждый сет упражнений повторяется 3-5 раз.

 Чтобы размяться, актриса 15 минут ходит в интенсивном темпе на беговой дорожке, а после 10 минут прыгает через скакалку.

1.   Махи ногами назад.

Встаньте на корточки так, чтобы колени находились  точно под бедрами, кисти – под плечами. Согните правую ногу и подтяните ее к груди, затем резко выпрямите ногу и сделайте мах назад и снова подтяните колено к груди. Выполняйте махи правой ногой в течение 1 минуты, далее передохните в течение 1-2 минут. После передышки выполните махи левой ногой. Сделайте еще по 3 повтора каждой ногой.

Одно из самых простых и действенных упражнений, которые делают ягодицы подтянутыми и упругими.     

ЦИТАТА: «Я обожаю бег, батут, пряжки, велосипед, ролики и коньки. Все эти активности не только придают тонус мышцам, отлично разогревают тело и дают чувство легкости» - рассказывает Робби.

2.   Махи в сторону.

Исходное положение – как в 1 упражнении. Вы на корточках,  колени находятся  точно под бедрами, кисти – под плечами.  Отведите правую согнутую в колене ногу в сторону,  удерживайте в таком положении 10 секунд, затем верните в исходное положение. Делайте махи правой ногой таким образом в течение 1 минуты, после выполните махи левой ногой. Передохните пару минут. Сделайте еще по 3 повтора каждой ногой.

Упражнение прорабатывает внутреннюю сторону бедра.    

3.   Подъем ног лежа.

Лягте на спину, вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите  прямую правую ногу вверх так, чтобы угол в тазобедренном суставе составил 90 градусов. Досчитайте в уме до 15 и  опустите ногу в исходное положение. Повторяйте в течении 1 минуты, затем поменяйте ногу. Постарайтесь сделать 4 повтора на каждую ногу.

Упражнение укрепляет  спину и ноги, особенно приводящие мышцы бедра.      

4. Скручивания на пресс

Исходное положение: лягте на спину, вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите ноги на 30-40 см от пола одновременно с лопатками. Руки приподняты на полом на 10-15 сантиметров. Удерживайте положение в течение 40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 2-3 минуты. Повторите 2 подхода по 7 раз.

Прекрасное упражнение, которые помогает уменьшить объем талии и подтянуть мышцы пресса.   

5.    Бег на месте в планке

Примите позу планки на прямых руках – упор на прямые руки и носочки пальцев ног. Подтяните правое колено к правому плечу, верните в исходное положение, подтяните левое колено к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение под ритмичную музыку, стараясь соответствовать темпу в течение 1 минуты. Передохните. Сделайте еще 3 подхода;

Универсальное упражнение, укрепляющее мышцы всего тела и тренирующее выносливость.