Актрису и маму троих детей Меган Фокс сделала знаменитой главная роль в фильме «Трансформеры». Несмотря на то, что за внешность актрисе следует благодарить в том числе  пластических хирургов, поддерживать точеную фигуру ей помогает особая тренировка.

Что за программа:

Автор: Хали Пастернак – персональный тренер, мотивационный спикер, телеведущий и автор ряда книг о похудении. Автор персональной методики тренировок «5 факторов», которую любят многие звезды и модели.

Продолжительность: 60 минут.

Фишка: воркаут включает в себя 5 видов простых, но разноплановых упражнений, которые выполняются в течение 5 минут.

Вам понадобится: коврик

Разминка: 10 минут прыжков на месте под заводную музыку.

ЦИТАТА:

 «Идеально, если тренер может прийти ко мне домой. Я отношусь к тому типу людей, которые вечно говорят: «Ой, давай не сегодня!». Но когда к тебе стучатся в дверь, уже не отвертишься».

1.   Бег

В комфортном темпе пробежаться по дорожке или по комнате в течение 5 минут.

Упражнение позволяет разогреть тело и запустить процесс жиросжигания.

2.   Приседания

Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начните выполнять приседание так, будто собираетесь сесть на стул. Обратите внимание на то, что бедра должны быть параллельны полу. Засеките 5 минут, в течение которых медленно сделайте 20 приседаний. Сделайте еще один поход.

 Упражнение  укрепляет мышцы ног и ягодиц. Подходит для новичков.

3.   Отжимания

Примите  позицию упора от пола на прямых руках. Ноги стоят на мысках, ноги и спина не прогибаются. Опускайте грудной отдел по направлению к полу, аккуратно сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Сначала даже 2-3 отжимания дадутся с трудом. Сделайте хотя бы 5. Потом отдохните и выполните еще 3. Если упражнение идет легко, попробуйте отжиматься в течение 5 минут.

 Упражнение комплексно укрепляет мышцы рук и предплечий.

4.   Скручивания

Лягте  спиной на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сложены за голову. На выдохе оторвите верхнюю часть спины, мысленно потянитесь лбом к коленям. Досчитайте про себя до 5, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Засеките 5 минут и сделайте столько раз, сколько сможете. Передохните.

 Упражнение глубоко прорабатывает мышцы живота.

5.   Боковые скручивания

Снова лягте спиной на коврик. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов, руки сложены за головой. Правым локтем потянитесь к левому колену, отрывая верх спины от пола. Затем подтяните левое колено  к локтю, а правую ногу выпрямите. В удобном для вас темпе продолжайте выполнять упражнения, поочерёдно касаясь локтями колене. Выполните столько раз, сколько сможете в течение 5 минут. Делая упражнение в первый раз, сократите время до 3 минут.

Хорошее универсальное упражнение, которое поможет скорректировать выступающий живот.

ЦИТАТА:

«Несмотря на то, что тренировка выглядит простой, повторы и высокий темп выполнения упражнений изрядно выматывают. Через час после тренировки  я чувствую каждую клеточку своего тела!»