Калейдоскоп

Воспоминания о лете

19.10.2020 Комментариев: 0
Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда наступает осень – тоскливое настроение
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Спорт на длинных дистанциях

01.10.2020 Комментариев: 0
В одном килограмме жира запасливым организмом «законсервировано» порядка 8 260 калорий. Чтобы правильно похудеть и снизить опасный для организма высокий процент жира, придётся запастись терпением и подключить всё своё упорство, переводя каждую калорию в энергию движения. Блицкриг тут не сработает
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-23кг

«Определитесь, что для вас важнее – качество жизни или булочка»

17.10.2020 Комментариев: 0
Не только похудеть, но и отточить фигуру до совершенства по силам каждому. Это с успехом доказала героиня нашей рубрики
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Спорт на длинных дистанциях

В одном килограмме жира запасливым организмом «законсервировано» порядка 8260 калорий.

Чтобы правильно похудеть и снизить опасный для организма высокий процент жира, придётся запастись терпением и подключить всё своё упорство, переводя каждую калорию в энергию движения. Блицкриг тут не сработает. 

Многие начинают свой путь к стройности с совершенно искренних обещаний регулярно заниматься спортом. Кое-кто даже покупает абонемент в фитнес-клуб. Но ввести в свою жизнь физическую активность на регулярной основе получается далеко не у каждого. Наши советы помогут подружиться со спортом раз и навсегда.

Удобная спортивная одежда

Самое главное — это комфорт. Независимо от того, сколько килограмм отделяет вас от заветной идеальной цифры на весах, вы можете уже сегодня выглядеть стильно во время занятий спортом. Короткие спортивные топы, легинсы и подходящая обувь — вот вы и готовы к большинству спортивных занятий в рамках домашних тренировок или занятий в клубе. Удобство — это очень важный фактор, который позволит ждать с нетерпением следующего занятия и получать удовольствие в процессе тренировки. 

е менее важно подобрать вид спорта, который доставит максимальное удовольствие от процесса: йога, пилатес, trx-петли или зажигательная зумба. Многие тренировки есть в свободном доступе, и вы можете оценить их в домашних условиях.

Медицинское обследование

Не пожалейте времени и денег перед серьёзными регулярными тренировками: пройдите биоимпедансометрию, даже если вы уже счастливая обладательница самых умных весов в мире. Это исследование поможет вам точно увидеть состав вашего тела посредством измерения импеданса — электрического сопротивления участков тела в разных частях организма. Вам будет сложнее бросить регулярные занятия, если вы будете в динамике отслеживать такие важные показатели, как:

  • содержание жировой ткани;
  • активную клеточную массу;
  • интенсивность обмена веществ;
  • соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости;
  • биологический возраст.

Изменения в зеркале появятся позже, а улучшение многих показателей, которые влияют на молодость и здоровье, не заставят себя ждать. Буквально после нескольких недель регулярной физической активности вы заметите их.

Адекватные цели

Не ставьте заведомо невыполнимые цели. Похудение на 500–1000 г жира в месяц — это уже успех. Не планируйте расстаться с 10 кг за месяц, чтобы не разочароваться и не забросить попытки привести себя в форму. 

Ещё лучше, если вашей целью будут не сброшенные килограммы, а снижение процента жира в организме. У женщин норма находится в диапазоне 25–31%, у мужчин — 18–25%.

Выработка эндорфинов

Каждая тренировка может приносить не только гипотетическую радость от грядущей отличной формы и возможности сменить гардероб, но и регулярное удовольствие в самом процессе тренировки и после неё. Это обусловлено выработкой адреналина при долгих и интенсивных тренировках. Он усиливает боль в мышцах, и в ответ на это начинают вырабатываться эндорфины. Они уменьшают боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам.

Оценка результата

Чтобы ощутить результат не только по распечаткам импеданса, но и в реальной жизни, сделайте предварительные замеры сантиметровой лентой: шеи, груди, талии, живота, бёдер, рук и ног. Через месяц тренировок и рационального питания повторите замеры. Если вы всё делали правильно, то заметите результат, несмотря на то, что в зеркале изменения пока минимальны. Коллаж из фотографий формате «До / После» тоже помогает не сойти с дистанции досрочно.

Приобрести фигуру мечты и «подружиться» со спортом на всю жизнь на самом деле не так уж и сложно. У вас всё получится!

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ