В одном килограмме жира запасливым организмом «законсервировано» порядка 8260 калорий.
Чтобы правильно похудеть и снизить опасный для организма высокий процент жира, придётся запастись терпением и подключить всё своё упорство, переводя каждую калорию в энергию движения. Блицкриг тут не сработает.
Многие начинают свой путь к стройности с совершенно искренних обещаний регулярно заниматься спортом. Кое-кто даже покупает абонемент в фитнес-клуб. Но ввести в свою жизнь физическую активность на регулярной основе получается далеко не у каждого. Наши советы помогут подружиться со спортом раз и навсегда.
Удобная спортивная одежда
Самое главное — это комфорт. Независимо от того, сколько килограмм отделяет вас от заветной идеальной цифры на весах, вы можете уже сегодня выглядеть стильно во время занятий спортом. Короткие спортивные топы, легинсы и подходящая обувь — вот вы и готовы к большинству спортивных занятий в рамках домашних тренировок или занятий в клубе. Удобство — это очень важный фактор, который позволит ждать с нетерпением следующего занятия и получать удовольствие в процессе тренировки.
е менее важно подобрать вид спорта, который доставит максимальное удовольствие от процесса: йога, пилатес, trx-петли или зажигательная зумба. Многие тренировки есть в свободном доступе, и вы можете оценить их в домашних условиях.
Медицинское обследование
Не пожалейте времени и денег перед серьёзными регулярными тренировками: пройдите биоимпедансометрию, даже если вы уже счастливая обладательница самых умных весов в мире. Это исследование поможет вам точно увидеть состав вашего тела посредством измерения импеданса — электрического сопротивления участков тела в разных частях организма. Вам будет сложнее бросить регулярные занятия, если вы будете в динамике отслеживать такие важные показатели, как:
- содержание жировой ткани;
- активную клеточную массу;
- интенсивность обмена веществ;
- соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости;
- биологический возраст.
Изменения в зеркале появятся позже, а улучшение многих показателей, которые влияют на молодость и здоровье, не заставят себя ждать. Буквально после нескольких недель регулярной физической активности вы заметите их.
Адекватные цели
Не ставьте заведомо невыполнимые цели. Похудение на 500–1000 г жира в месяц — это уже успех. Не планируйте расстаться с 10 кг за месяц, чтобы не разочароваться и не забросить попытки привести себя в форму.
Ещё лучше, если вашей целью будут не сброшенные килограммы, а снижение процента жира в организме. У женщин норма находится в диапазоне 25–31%, у мужчин — 18–25%.
Выработка эндорфинов
Каждая тренировка может приносить не только гипотетическую радость от грядущей отличной формы и возможности сменить гардероб, но и регулярное удовольствие в самом процессе тренировки и после неё. Это обусловлено выработкой адреналина при долгих и интенсивных тренировках. Он усиливает боль в мышцах, и в ответ на это начинают вырабатываться эндорфины. Они уменьшают боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам.
Оценка результата
Чтобы ощутить результат не только по распечаткам импеданса, но и в реальной жизни, сделайте предварительные замеры сантиметровой лентой: шеи, груди, талии, живота, бёдер, рук и ног. Через месяц тренировок и рационального питания повторите замеры. Если вы всё делали правильно, то заметите результат, несмотря на то, что в зеркале изменения пока минимальны. Коллаж из фотографий формате «До / После» тоже помогает не сойти с дистанции досрочно.
Приобрести фигуру мечты и «подружиться» со спортом на всю жизнь на самом деле не так уж и сложно. У вас всё получится!
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook