Что делать, если даже небольшой лишний вес быстро становится заметен на пополневших руках и плечах?

Елена Абатурова, фитнес-тренер:

Это связано с генетическими особенностями распределения жировых клеток по телу. Необходимо уменьшить поступление калорий, в первую очередь из жирных, сладких и крахмалистых продуктов и включить в вашу жизнь физические нагрузки. Предпочтительна быстрая ходьба или бег плюс упражнения с гантелями на мышцы груди, плеч, рук. Например, 3 раза в неделю 30 минут уделяем ходьбе или бегу, а потом 20-30 минут занимаемся с гантелями.

Чем отличается фитнес-меню от обычного?

Борис Измайлов, фитнес-тренер, диетолог:

Фитнес-меню предполагает контроль поступления калорий и при этом употребление достаточного количества белка — 1,5-2 г белка на 1 кг массы вашего тела. Это позволяет поддерживать в тонусе мышцы, кожу и не чувствовать себя голодной даже при ограничении калорий. В фитнес-меню белок получают как из обычных продуктов, так и из протеиновых коктейлей. Кроме того, жиров должно быть немного больше физиологической нормы согласно возрасту и степени увлеченности спортом. Такой режим питания не приветствует простые углеводы, зато рекомендует получать энергию из цельнозерновых продуктов.

Полезно ли на период дистанционной работы отказаться от лифта и пользоваться исключительно лестницей?

Ирина Сметюк, фитнес-тренер

Регулярно шагая по ступеням, действительно можно поддержать в тонусе бедра и ягодицы.  В Германии, например, есть целое направление «фитнеса на лестнице». Там ходят по лестнице вверх и вниз от 20 минут и делают приседания и отжимаются на ступеньках, ставя ноги и руки на разные ступеньки. Если вы решите попробовать, посмотрите воркаут на канале youtube Tanessa Shears.  Маленькое предостережение - начинайте с подъема и спуска не выше, чем на 3-5 этажей.

Можно ли во время пандемии заниматься в парке с группой друзей?

Георгий Александров, персональный тренер по фитнесу:

Даже в текущей ситуации большинство стран не вводят ограничения на тренировки аутдорс. Некоторые европейские государства рекомендуют отказаться от занятий фитнесом в группе — упражняться можно только в одиночестве, лучше в 2 м от других тренирующихся. На мой взгляд, это наиболее безопасный вариант сегодня. Во время упражнений дыхание становится более интенсивным, и если человек инфицирован и болеет бессимптомно, он может заразить людей в большем радиусе вокруг себя, чем если бы находился в состоянии покоя.  Тренироваться в медицинской маске или респираторе не очень полезно, так как во время тренировки легким требуется больше кислорода, а эти средства защиты на такое пропускание воздуха не рассчитаны. Мой совет - продолжайте тренировки на улице, но старайтесь придерживаться социальной дистанции.

Что делать, если заниматься фитнесом в одиночестве грустно?

Юлия Медина, фитнес-тренер:

Найдите онлайн-программу фитнеса, где активно развито онлайн-общение в мессенджерах. Таких курсов много в социальных сетях. К тому же большинство фитнес-приложений для смартфонов имеют активные соцстраницы, где приветствуется обсуждение прошедшего тренинга и публикация фотографий. Еще одно новшество - общение с тренером через голосовые сообщения. Когда вы слышите одобрение коуча бодрым голосом, мотивация и настроение повышаются автоматически!