Последние фотографии Кейт Уинслет, сделанные папарацци, говорят о том, что актриса значительно похудела. В свои 45 мама троих детей находится в идеальной форме и готовится к премьере фильма.

Что за программа:

Автор: Никки Перри – учитель силовой йоги (Power Yoga), классы которой часто посещает актриса.

Продолжительность: 30 минут.

Фишка: упражнения на статику с собственным весом.

Разминка: Дыхательная гимнастика и растяжка.

ЦИТАТА

«Моя любимая активность – силовая йога. Я занимаюсь три раза в неделю».

Складка вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вверх,стараясь не прогибать поясницу. Плавно наклонитесь вниз к ступням, стараясь держать руки прямо и не сгибая их в локтях. Наклонитесь к коленям, насколько это для вас возможно. Оставайтесь в такм положении 1-3 минуты. Аккуратно и неспешно выпрямитесь. Выполнить 3 раза.

Асана «Стул»

Со вдохом вытяните руки вверх к потолку и прижмите ладони друг к другу. С выдохом опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях.  Старайтесь не уводить колени дальше линии стоп.Продолжайте тянуться руками вверх и втягивайте грудной отдел позвоночника. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыша ровно и спокойно. Со вдохом потянитесь за руками вверх, выпрямите ноги и выйдите из позы.
Выполните 2 раза.

Поза война

Расставьте ноги шире плеч. Поднимите руки, разведите их в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками. Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро должно располагаться  параллельно полу, колено – над лодыжкой. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки. Зафиксируйте положение на 2-3 минуты. Повторите на вторую сторону.

Скалолаз

Примите классический упор лежа - руки находятся на уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу. Выровняйте корпус. Медленно подтяните одну ногу к груди. Затем опустить её в исходное положение. Повторить то же со второй ногой. Когда вы овладели методикой упражнения, включите активную музыку и выполняйте движения в активном темпе в течении 2 минут.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В кульминационной точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов таза.

Обратите внимание на положение позвоночника, вы не должны прогибаться в грудном и поясничном отделе.