Как в домашних условиях укрепить мышцы спины?
Алина Кочкина, инструктор тренажерного зала
«Рекомендую начать с упражнений типа «сухое плавание». Их принцип состоит в том, что, лежа на животе на полу, вы приподнимаете плечи и грудь от пола и совершаете движения руками вперед, в стороны и к животу, будто плывете брассом. Смотреть при этом надо вниз, на пол. Упражнения прорабатывает почти все мышцы спины в ширину. Подобный воркаут можно дополнить упражнениями гимнастики пилатес, а потом и упражнениями с гантелями.
С чего начать, если хочется заниматься скандинавской ходьбой?
Елена Градова, фитнес-тренер
Скандинавская ходьба — очень демократичный вид фитнеса. Нужна только удобная обувь и какие угодно палки - в идеале, конечно, купить специальные в спортмагазине, но начать можно и с обычными лыжными. Первые тренировки работайте над техникой и координацией движений. В обычной жизни при ходьбе мы не используем руки активно, поэтому поначалу постоянно работать палками будет непривычно. Учитесь переносить часть своей энергии и веса на руки, координируйте их движения с шагами. Выработайте оптимальную длину шага: не слишком широкий, но и не семенящий,с перекатом с пятки на носок. Учтите, что при подъеме на горку или при ускорении ноги шаг должен быть не шире, а чаще. И приучите себя выходить на тренировки 3-4 раза в неделю. Этого вполне достаточно на первые 2-3 недели занятий.
Какой здоровой едой можно быстро утолить голод после тренировки?
Варвара Громова, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу:
Лучше всего утоляет голод сочетание нежирных белков с овощами и небольшим количеством медленных углеводов. Например, филе грудки индейки или курицы с рисом и салатом из капусты. Углеводы физиологично поднимут уровень глюкозы крови, что дает мозгу сигнал быстрого насыщения. А белок и овощи длительно перевариваются в желудке и за счет этого создают длительное чувство сытости.
Могут ли тренировки на велотренажеры сделать ноги визуально более объемными?
Татьяна Фролова, фитнес-коуч:
Женщине без приема специальных препаратов и упражнений со штангой стать «качком» довольно сложно. Заметили, что после тренировки ноги стали будто «полнее»? Дело в том, что мышцы во время воркаута наполняются кровью, а после физической нагрузки у новичков они немного задерживают жидкость. Это и придает ногам дополнительный объем. Поэтому стоит продолжать тренироваться и следить за питанием. Через некоторое время, когда мышцы адаптируются, постренировочная отечность пропадет. Кроме этого, следует убрать продукты, задерживающие воду — это те, где много соли или сахара. И пить больше чистой воды.
Какую тренировку можно назвать самой эффективной для снижения веса?
Марина Морева, фитнес-тренер
Нельзя выделить какую-то одну физическую нагрузку, которая бы подошла всем. Дело в том, что для похудения необходим дефицит калорий. То есть следует потреблять меньше калорий и больше двигаться. Там мы уменьшаем количество потребляемой энергии и одновременно увеличиваем расход. Поэтому главная задача тренировки — повысить расход энергию. И тут эффективнее всего будет та программа, по которой вы готовы заниматься регулярно, и которая без проблем сможет интегрироваться в вашу жизнь на длительный срок.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook