Самый эффективный фитнес — тот, от которого вы получаете удовольствие. Только им вы будете заниматься долго, чтобы похудеть, а не бросите через пару месяцев. Май — самое время выбрать фитнес по душе!
Майские праздники дают время попробовать всё. Не ограничивайте себя традиционными видами, ведь любая физическая активность ведет к похудению!
Йога и аэробика на свежем воздухе
В городских парках и на уличных спортплощадках проводятся как бесплатные занятия с муниципальными тренерами, так и уроки частных тренеров. Найти их расписание можно на городских сайтах и в районных группах соцсетей.
На что нацелена? Главная задача таких тренировок — оздоровление и избавление от лишнего веса. Заодно и мышцы укрепляются. Однако происходит это по-разному. Аэробика — бодрые, ритмичные движения, схожие с танцами, под веселую музыку. Она направлена в первую очередь на развитие выносливость и укрепление сердца, легких, сосудов. Йога более медленное и сосредоточенное на технике выполнения занятие. Благодаря ей достигается стабильное физическое и психоэмоциональное состояние.
Кому подойдет? Йогу можно рекомендовать всем. Аэробика подойдет людям без травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, без сердечно-сосудистых проблем.
В чем польза для похудения? Сжигают не менее 300 ккал за час и ускоряют метаболизм не менее чем на сутки. Йога обладает анти-стресс эффектом, так что на ее фоне легче переходить на правильное питание без сахара и трансжиров.
Бонус: согласно исследованию Университета Мумбаи, йога так же тренирует сердце, как и активная ходьба, снижая риск инфарктов и инсультов.
Кросс-кантри
Кросс-кантри — езда на велосипеде по пересеченной местности. Для нее нужны только горный велосипед (можно начального уровня) и отсутствие страха перед грязью. Потому что грязные дорожки непременно окажутся на маршруте. Ну а для поиска маршрутов и советов опытных кантрийщиков достаточно зарегистрироваться в любой группе любителей кросс-кантри в соцсетях.
На что нацелена? Главная цель — преодоление маршрутов по пересеченной местности: по кочкам, холмам бездорожью. Это может быть определенное расстояние или время.
Кому подойдет? По сравнению с обычной велопрогулкой кросс-кантри намного интенсивнее и требует хорошего баланса. Поэтому его можно посоветовать людям, любящим велосипед и желающим освоить новую активность.
В чем польза для похудения? При езде по бездорожью велосипедист активно работает корпусом. Приходится наклоняться и смещаться по седлу в стороны, вперед-назад для того, чтобы успешно перевалить через кочку или не дать себе забуксовать в грязи. Это нагружает глубокие мышцы корпуса и повышает расход калорий на 30-40%.
Бонус: по мнению специалистов Американского Колледжа Спортивной Медицины, велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин, потому что у них кости таза шире, чем у мужчин. Соответственно, женщины природой предназначены для движений, где ноги работают активнее, чем торс.
Гольф
Великосветское занятие становится все более демократичным, и при желании можно всегда найти занятия по доступной цене.
На что нацелена? Гольф считается антиэйдж-активностью. Он сочетает в себе длительную ходьбу на свежем воздухе и резкие удары, приводящие мышцы в тонус.
Кому подойдет? Абсолютно всем, но в первую очередь — спокойным, уравновешенным, сосредоточенным людям.
В чем польза для похудения? Гольф предполагает длительную ходьбу, причем на свежем воздухе и по рельефной местности — самая что ни на есть жиросжигающая нагрузка. Однако здесь есть и резкие удары, приводящие мышцы в тонус. При этом вы полностью застрахованы от высокого пульса и от травмоопасной нагрузки на позвоночник, неизбежных при беге, прыжках, многих силовых упражнениях и т.п.
Бонус: Американская Академия Спортивной медицины рекомендует именно гольф тем, кто до 35 лет вел сидячий образ жизни и хочет наконец-то начать двигаться.
Теннис
Конечно, речь не идет о профессиональном спорте! Бюджетную группу для новичков можно найти в соседнем фитнес-центре или на ближайшем стадионе. А можно купить ракетку, поставить руку за пару занятий и самому тренироваться у стенки или с таким же любителем.
На что нацелена? Сама подготовка к игре — разминка, пробные удары — отличная тренировка. В целом теннис — длительное интервальное занятие, где чередуется и бег, и силовые удары по мячу. Кроме того, партия в теннис позволяет перезагрузиться и сосредоточиться на мяче, а не на проблемах.
Кому подойдет? Всем, кто любит игровые виды и у кого нет сколиоза или проблем с плечом/локтем ударной руки.
В чем польза для похудения? Длительная нагрузка с высоким расходом энергии — до 500 ккал за час! К тому же работает абсолютно все тело, ведь удар по мячу начинается с приседания.
Бонус: в исследовании Копенгагенского университета продолжительность жизни людей, игравших в теннис, на 9,7 года превысила показатели тех, кто не занимался никаким фитнесом.
Слэклайн
Хождение по стропе — веселая и доступная тренировка, во время которой с вас сойдет семь потов.
На что нацелена? Никто не будет подвергать вашу жизнь опасности, предлагая походить по тонкому канату, поднятому на 5 м земли! Для новичков предназначены стропы по 10 см шириной, которые кладут на землю или поднимают на пару сантиметров. Нужно сосредоточиться и пройти: сход приравнивается к падению
Кому подойдет? Всем, у кого нет нарушений центральной нервной системы, препятствующих поддержанию равновесия.
В чем польза для похудения? И само хождение по канату, и предшествующие упражнения достаточно интенсивно нагружают все тело. Работают глубокие мышцы корпуса и пресс. Всего за 10 минут можно сжечь до 100 ккал! После чего метаболизм остается ускоренным нескольок часов, усиленно сжигая жир.
Бонус: согласно исследованию Университета Фрибурга, слэклайн может предотвратить такие распространенные бытовые травмы ног, как травмы коленей и растяжение лодыжки.
Паркран
Групповые забеги в парке по выходным — международное движение. Информацию о ближайшем к вам паркране можно найти в одноименных группах в социальных сетях.
На что нацелена? Забег в группе единомышленников в посильном темпе на 3-5 км. Как и любой бег, прорабатывает все тело, тренирует сердце и сосуды. Забег не на скорость или расстояние, а для удовольствия.
Кому подойдет? Всем, чье состояние здоровья позволяет бегать.
В чем польза для похудения? Энергия из жировых отложений активно расходуется как во время тренировки, так и 24 часа после нее. Забеги 3 раза в неделю позволяют привести себя в форму за 2-3 месяца.
Бонус: легкий бег длительность около часа в 2 раза снижает риск развития метаболического синдрома — заболевания, в котором сочетаются ожирение, артериальная гипертензия и сахарный диабет 2 типа.
Обзор научного издания Strength and Conditioning Journal показал, что вид фитнеса не имеет значения для похудения. Важно не то, сколько жира сгорело во время тренировки, а сколько калорий израсходовано за долгий период времени: за неделю, месяц и т.п. Так что источник энергии на каждом фитнес занятии не важен. Интересно, что если вы сожгли много жира, организм восстанавливает в первую очередь его запасы. А если израсходован запас углеводов, в первую очередь восстанавливается он.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook