Худеем правильно - Майские фитнес-пробы

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Питание

Переходи на зеленый

14.05.2022 Комментариев: 1
Свежая спаржа, горошек, стручковая фасоль… Как приготовить их, чтобы они не приобрели неаппетитный бурый цвет, а сохранили свой насыщенный весенний зеленый?

Питание строгого режима

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Майские фитнес-пробы

Самый эффективный фитнес — тот, от которого вы получаете удовольствие. Только им вы будете заниматься долго, чтобы похудеть, а не бросите через пару месяцев. Май — самое время выбрать фитнес по душе!

Майские праздники дают время попробовать всё. Не ограничивайте себя традиционными видами, ведь любая физическая активность ведет к похудению!

Йога и аэробика  на свежем воздухе

В городских парках и на уличных спортплощадках проводятся как бесплатные занятия с муниципальными тренерами, так и уроки частных тренеров. Найти их расписание можно на городских сайтах и в районных группах соцсетей.

На что нацелена? Главная задача таких тренировок — оздоровление и избавление от лишнего веса. Заодно и мышцы укрепляются. Однако происходит это по-разному. Аэробика — бодрые, ритмичные движения, схожие с танцами, под веселую музыку. Она направлена в первую очередь на развитие выносливость и укрепление сердца, легких, сосудов. Йога более медленное и сосредоточенное на технике выполнения занятие. Благодаря ей достигается стабильное физическое и психоэмоциональное состояние.

Кому подойдет? Йогу можно рекомендовать всем. Аэробика подойдет людям без травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, без сердечно-сосудистых проблем.

В чем польза для похудения? Сжигают не менее 300 ккал за час и ускоряют метаболизм не менее чем на сутки. Йога обладает анти-стресс эффектом, так что на ее фоне легче переходить на правильное питание без сахара и трансжиров.

Бонус: согласно исследованию Университета Мумбаи, йога так же тренирует сердце, как и активная ходьба, снижая риск инфарктов и инсультов.

Кросс-кантри

Кросс-кантри — езда на велосипеде по пересеченной местности. Для нее нужны только горный велосипед (можно начального уровня) и отсутствие страха перед грязью. Потому что грязные дорожки непременно окажутся на маршруте. Ну а для поиска маршрутов и советов опытных кантрийщиков достаточно зарегистрироваться в любой группе любителей кросс-кантри в соцсетях.

На что нацелена? Главная цель — преодоление маршрутов по пересеченной местности: по кочкам, холмам бездорожью. Это может быть определенное расстояние или время.

Кому подойдет? По сравнению с обычной велопрогулкой кросс-кантри намного интенсивнее и требует хорошего баланса. Поэтому его можно посоветовать   людям, любящим велосипед и желающим освоить новую активность.

В чем польза для похудения? При езде по бездорожью велосипедист активно работает корпусом. Приходится наклоняться и смещаться по седлу в стороны, вперед-назад для того, чтобы успешно перевалить через кочку или не дать себе забуксовать в грязи. Это нагружает глубокие мышцы корпуса и повышает расход калорий на 30-40%.

Бонус: по мнению специалистов Американского Колледжа Спортивной Медицины, велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин, потому что у них кости таза шире, чем у мужчин. Соответственно, женщины природой предназначены для движений, где ноги работают активнее, чем торс.

Гольф

Великосветское занятие становится все более демократичным, и при желании можно всегда найти занятия по доступной цене.

На что нацелена? Гольф считается антиэйдж-активностью. Он сочетает в себе длительную ходьбу на свежем воздухе и резкие удары, приводящие мышцы в тонус.

Кому подойдет? Абсолютно всем, но в первую очередь — спокойным, уравновешенным, сосредоточенным людям.

В чем польза для похудения? Гольф предполагает длительную ходьбу, причем на свежем воздухе и по рельефной местности — самая что ни на есть жиросжигающая нагрузка. Однако здесь есть и резкие удары, приводящие мышцы в тонус. При этом вы полностью застрахованы от высокого пульса и от травмоопасной нагрузки на позвоночник, неизбежных при беге, прыжках, многих силовых упражнениях и т.п.

Бонус: Американская Академия Спортивной медицины рекомендует именно гольф тем, кто до 35 лет вел сидячий образ жизни и хочет наконец-то начать двигаться.

Теннис

Конечно, речь не идет о профессиональном спорте! Бюджетную группу для новичков можно найти в соседнем фитнес-центре или на ближайшем стадионе. А можно купить ракетку, поставить руку за пару занятий и самому тренироваться у стенки или с таким же любителем.

На что нацелена? Сама подготовка к игре — разминка, пробные удары — отличная тренировка. В целом теннис — длительное интервальное занятие, где чередуется и бег, и силовые удары по мячу. Кроме того, партия в теннис позволяет перезагрузиться и сосредоточиться на мяче, а не на проблемах.

Кому подойдет? Всем, кто любит игровые виды и у кого нет сколиоза или проблем с плечом/локтем ударной руки.

В чем польза для похудения? Длительная нагрузка с высоким расходом энергии — до 500 ккал за час! К тому же работает абсолютно все тело, ведь удар по мячу начинается с приседания.

Бонус: в исследовании Копенгагенского университета продолжительность жизни людей, игравших в теннис, на 9,7 года превысила показатели тех, кто не занимался никаким фитнесом.

Слэклайн

Хождение по стропе — веселая и доступная тренировка, во время которой с вас сойдет семь потов.

На что нацелена? Никто не будет подвергать вашу жизнь опасности, предлагая походить по тонкому канату, поднятому на 5 м земли! Для новичков предназначены стропы по 10 см шириной, которые кладут на землю или поднимают на пару сантиметров. Нужно сосредоточиться и пройти: сход приравнивается к падению

Кому подойдет? Всем, у кого нет нарушений центральной нервной системы, препятствующих поддержанию равновесия.

В чем польза для похудения? И само хождение по канату, и предшествующие упражнения достаточно интенсивно нагружают все тело. Работают глубокие мышцы корпуса и пресс. Всего за 10 минут можно сжечь до 100 ккал! После чего метаболизм остается ускоренным нескольок часов, усиленно сжигая жир.

Бонус: согласно исследованию Университета Фрибурга, слэклайн может предотвратить такие распространенные бытовые травмы ног, как травмы коленей и растяжение лодыжки.

Паркран

Групповые забеги в парке по выходным — международное движение. Информацию о ближайшем к вам паркране можно найти в одноименных группах в социальных сетях.

На что нацелена? Забег в группе единомышленников в посильном темпе на 3-5 км. Как и любой бег, прорабатывает все тело, тренирует сердце и сосуды. Забег не на скорость или расстояние, а для удовольствия.

Кому подойдет? Всем, чье состояние здоровья позволяет бегать.

В чем польза для похудения? Энергия из жировых отложений активно расходуется как во время тренировки, так и 24 часа после нее. Забеги 3 раза в неделю позволяют привести себя в форму за 2-3 месяца.

Бонус: легкий бег длительность около часа в 2 раза снижает риск развития метаболического синдрома — заболевания, в котором сочетаются ожирение, артериальная гипертензия и сахарный диабет 2 типа.

Обзор научного издания Strength and Conditioning Journal показал, что вид фитнеса не имеет значения для похудения. Важно не то, сколько жира сгорело во время тренировки, а сколько калорий израсходовано за долгий период времени: за неделю, месяц и т.п. Так что источник энергии на каждом фитнес занятии не важен. Интересно, что если вы сожгли много жира, организм восстанавливает в первую очередь его запасы. А если израсходован запас углеводов, в первую очередь восстанавливается он.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ