С какой тренировки или упражнений начать, если в последнее время поправился больше, чем на 8 кг?
Ирина Щербатова, фитнес-тренер
— Лишний вес оказывает дополнительно нагружает суставы, поэтому вначале делайте упражнения без отягощений и не связанные с ударной нагрузкой (бег, прыжки). Лучший выбор — плавание, ходьба или езда на велосипеде, упражнения с собственным весом на коврике и у опоры. Их стоит чередовать. Учтите, что для похудения необходимо также следить за калорийностью питания, только за счет фитнеса похудеть не удастся.
Как входить в фитнес-режим, если недавно тяжело переболел?
Роман Николаев, фитнес-коуч
— На 3-4 недели после выздоровления полностью отмените высокоинтенсивные тренировки. Занимайтесь пилатесом, ходьбой, легкими упражнениями на коврике или с гантелями. Пульс во время занятия не должен превышать 50% от максимума. Через 4-5 недель попробуйте увеличивать интенсивность на 10% и посмотрите на самочувствие. Не форсируйте восстановление, после тяжелой болезни оно может занимать до полугода. Помните, что задача фитнеса — не отобрать энергию у организма, а дать ее.
Для чего нужно знать свой пульс во время фитнеса? Существуют ли гаджеты, с помощью которых его легко можно определить?
Елена Стоянова, фитнес-тренер, инструктор групповых программ
— Пульс — основной показатель интенсивности и эффективности вашей тренировки. По нему мы определяем, в каком режиме работают ваши мышцы, подходит ли вам нагрузка, решает ли она ваши задачи, улучшается ли ваша физическая форма. Сейчас множество гаджетов для изменения пульса: спортивные пульсометры, фитнес-часы, фитнес-браслеты, смарт-часы. Разница в количестве функций, подключении нагрудного датчика пульса (для серьезных тренировок он надежнее), наличии GPS для уличных тренировок, управлении музыкой и звонками на смартфоне. Для худеющих достаточно самой простой модели.
Можно ли отдыхать во время тренировки?
Лариса Михайличенко, персональный тренер
— Останавливать фитнес-тренировку больше чем на 30-60 секунд неправильно. Отдых дольше 1 минуты прерывает процесс получения энергии из жира и углеводов и выводит сердечно-сосудистую, нервную и гормональную систему из спортивного режима. При высокоинтенсивной тренировке остановка может вообще привести даже к обмороку. Если у вас нет сил провести кардиотренировку без отдыха или силовую тренировку без перерывов дольше 1 минуты, вам надо снизить длительность занятия, уменьшить отягощения или темп.
Есть ли польза от коротких (менее 30 минут) тренировок?
Дина Ахатова, тренер-методист
— Безусловно, есть! Далеко не все могут выкроить час на тренировку даже в домашних условиях, и бросают фитнес. А ведь лучше потренироваться хотя бы 10-15 минут, чем не тренироваться вообще. Если здоровье позволяет, сделайте эти 10-15 минут интенсивными: короткая разминка и бурпи, например. Недавнее исследование установила, что если сделать 8-12 ускорений на велотренажере по 1 минуте, а в промежутке 75 секунд вяло крутить педали, метаболизм повышается на 10% . Такая тренировка занимает всего 20 минут, а метаболический сдвиг сохраняется трое суток! Если ускорения противопоказаны, хотя бы походите на месте и сделайте растяжку, эффект будет меньше, но все равно будет!
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook