Как тренироваться для похудения, если есть только 30 свободных минут вечером плюс более или менее свободны выходные?

Лина Верзеева, фитнес-тренер:

— В этом случае подойдет интервальная тренировка, в которой активные интервалы чередуются с более спокойными. Она не требует много времени (от 15 до 30 минут), а калорий сжигает не меньше, чем часовая прогулка. Я советую выбирать для активных интервалов интенсивные упражнения, задействующие максимум мышц. Например, берпи, которое соединяет в себе приседание, прыжки и отжимания. Сделайте упражнение 10-20 раз и 5 минут походите (если занимаетесь дома, можно ходить на месте). Если вы новичок, то выполняйте берпи без прыжков. Или замените его на отдельно 20 приседаний и сразу за ними 10 отжиманий. В следующих тренировках можно заменять приседания на выпады или прыжки через скакалку, а отжимания на упражнения с гантелями. В конце тренировки сделайте скручивания на пресс и «планку». 30 минут 4-5 раз в неделю вполне достаточно, чтобы держать себя в форме и даже худеть. Когда времени побольше, запланируйте кардиотренировку — прогулку, пробежку, велопоездку — и растяжку.

Худею и боюсь, что попа станет плоской. Как накачать ягодицы, чтобы они были упругие и объемные?

Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу:

— Во-первых, во время похудения обязательно надо есть достаточное количество белка – 1,5 г на 1 кг вашего веса. Урезать калори следует за счет углеводов и жиров, а вот белка должно быть достаточно, чтобы сохранялась мышечная масса, которая и делает ягодицы упругими и объемными. Во-вторых, необходимо 2-3 раза в неделю делать комплексные силовые упражнения. Они задействуют все тело, но с акцентом на ягодицы. Без нагрузки на все тело только мышцы ягодиц расти не будут. Вам нужны такие упражнения как приседания, выпады вперед, назад и в стороны, наклоны с бодибаром (становая тяга на прямых ногах), ягодичный мостик (подъем таза лежа на спине). За счет упражнений мышцы ягодиц наберут объем, и эта часть тела будет плотной и рельефной.

Можно ли на отдыхе посещать аэробику или танцы в доме отдыха, если у меня есть лишний вес?

Мария Сиднева, инструктор групповых программ по фитнесу

— При лишнем весе до 10 кг ограничений на такие занятий нет. Если ваш излишек больше этой цифры, то надо исключить степ-аэробику и те уроки, где есть прыжки, много вращений и поворотов. Если выбора нет, то на степ-занятии занимайтесь на полу без платформы, а прыжки и повороты замените шагами на месте. В целом обычно занятия  в домах отдыха рассчитаны на начинающих или чуть выше по подготовке, так как люди приезжают ненадолго и очень много тех, кто приходит на фитнес впервые — попробовать. Поэтому я не думаю, что вас ждет сложная программа и много прыжков, поэтому смело пробуйте заниматься!

Лето в  жару сильно потею на фитнесе, можно ли потеть хотя бы чуть меньше?

Александр Колосов, тренер, спортивный врач :

— Полные люди потеют сильнее, так как чем больше  площадь тела — тем больше потовых выделений. Однако у здорового человека избыточное потение может говорить о том, что он дает себе неподходящую нагрузку. Снизьте пульс, уменьшив отягощения или темп. Так же не ешьте острые блюда за 8 часов до тренировки: перец, имбирь, уксус, куркума и прочие специи поднимают температуру тела и усиливают потоотделение. Это же касается кофе. На саму тренировку не бойтесь использовать антиперспиранты под мышками и в глубоких складках. Вопреки распространенному мнению это не критично: потовые железы расположены по всей коже. То, что вы не будете потеть в паре мест, никак не повлияет на общую терморегуляцию и вывод продуктов распада. Зато вам будет намного комфортнее тренироваться, и кожа в складках не сопреет и не натрется.

Можно ли избавиться от жира на животе при помощи йоги?

Елизавета Борчинская, фитнес-тренер, преподаватель йоги и пилатеса:

— Хотя йога направлена на другие задачи, такой эффект присутствует. Опубликовано исследование европейских институтов, в котором у группы женщин в возрасте за 50 за 16 недель йоги существенно уменьшился жир на животе и объем талии. Исследователи объяснили это тем, что ментальный настрой, который создает йога, снижает уровень стресса. А стресс, как известно, значимый фактор набора жира именно на животе. Стресс вызывает выброс кортизола, снижает чувствительность тканей к инсулину, а это важные причины появления жировых отложений на талии и ниже.