Худеем правильно - БОЛЬШАЯ ЧИСТКА

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

ЛОРАНС АРНЕ

29.07.2022 Комментариев: 1
Лоранс Арне – новая звезда французского кинематографа, которой прочат успех Катрин Денев. И, как и все мы, Лоранс не по наслышке знает, что значит бороться с лишним весом.

Дженнифер Лоуренс

12.07.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание

БОЛЬШАЯ ЧИСТКА

Что делать, если ни на что нет сил? Если постоянно чувствуешь себя усталым и разбитым и не высыпаешься даже после 12 часов сна? Как минимум, пройти 3-недельную программу энергетического очищения, считает британский врач, автор бестселлера «Человек уставший» Сохэр Рокед.

Вообще-то Рокед, специалист по интегративной медицине, придумала эту диету для людей с активным образом жизни, у которых, как она пишет в своей книге, «нет возможности взять недельную паузу, уехать куда-нибудь и питаться одним соком». «Я брала такие перерывы и чувствовала себя после этого превосходно, - продолжает она. - Находиться вдали от обычных искушений, в окружении людей, которые только пьют сок и ничего не едят, валяться на солнце и регулярно заниматься йогой было для меня очень полезно. Тем не менее я понимаю, что порой трудно проделать такое даже один раз в год, учитывая наш напряженный график и ограниченные финансовые средства. Я разработала эту программу для людей, которые хотят набраться сил, меньше уставать, правильно питаться, но в то же время сохранить некоторую свободу в образе жизни».

По словам Сохэр, ее программа, поможет…

- постепенно сократить потребление сахара: именно его избыток в пище – одна из причин хронической усталости;

- улучшить настроение. «Пищеварительная система производит столько же серотонина (гормона счастья), сколько и мозг. Если дать ей возможность отдохнуть, она будет эффективнее поглощать питательные вещества и выводить токсины… Настроение улучшится, и вы будете полны энергии»;

- похудеть. «Снижение веса не является основной целью этой программы, но мои пациенты всегда худеют, а потому стойко переносят значительные изменения в питании и, в некоторых случаях, даже выполняют больше физических упражнений, чем обычно».

СПИСОК ПОКУПОК

Необязательно покупать все перечисленное, здесь просто указано то, что можно есть в ходе программы. Не следует приобретать нелюбимые продукты, однако иногда полезно пробовать что-то новое.

• Курица: грудки, ножки, голень, любого сорта, предпочтительнее без кожи.

• Треска, кальмар, гребешок.

• Тунец.

• Жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы.

• Индейка.

• Креветки.

• Мидии.

• Овощи — любые. Старайтесь выбирать плоды, разные по цвету, — например, краснокочанную капусту, свеклу, морковь, красный перец, а также обычную зеленую брокколи, шпинат и т. д. Другие варианты: цветная, брюссельская, белокочанная капуста. Темно-зеленые листовые овощи: капуста кале, руккола, корн-салат, молодая капуста, помидоры, огурцы, спаржа, зеленые бобы, грибы. Корнеплоды: пастернак, тыква, брюква, мускатная тыква, батат.

• Салат. Готовая свежая салатная смесь в упаковке тоже отлично подойдет.

• Яйца.

• Кускус.

• Коричневый рис.

• Рисовая лапша.

• Чечевица.

• Нут, стручковая фасоль, фасоль адзуки, обычная фасоль.

• Хумус.

• Фрукты (все).

• Овсяные хлопья (каша).

• Мюсли без сахара. • Ржаной хлеб.

• Растительное молоко: соевое, рисовое, миндальное.

• Орехи: миндаль, бразильский орех, грецкие орехи (несоленые).

• Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника.

• Сухофрукты.

• Оливки.

• Ореховое масло.

• Травы.

• Специи.

• Оливковое/льняное масло.

• Кокосовое масло.

• Бальзамический уксус.

• Травяные чаи.

• Минеральная вода.

• Протеиновый порошок для коктейлей: есть много хороших марок, с разным вкусом и полным набором витаминов и минералов. Можно купить сухую молочную сыворотку в магазине здорового питания и добавить любые фрукты или ароматизаторы по вкусу. Проверьте, содержит ли ваш коктейль примерно 20 г белка на одну порцию.

• Диетические батончики. Они продаются в большинстве магазинов, аптеках или в отделах диетических продуктов. Не забудьте проверить, не содержится ли в них сахар.

• Мед.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ: • Молоко, сыр, сливки, йогурт. Алкоголь. Кофе/чай. Картофель. • Макаронные изделия из белой муки. • Белый рис. • Шоколад/торты. • Пшеница. • Обработанные продукты. • Сахар.

КАК ГОТОВИТЬ: Основные способы приготовления во время данной программы – это гриль, варка в кипятке и на пару, выпекание, легкая обжарка в кокосовом или оливковом масле и тушение. Обычной жарки в эти три недели следует избегать. Если вы готовите в микроволновке, сделайте исключение для овощей и не переваривайте их. Одно исследование показало, что приготовление брокколи в большом количестве воды в микроволновой печи при 1000 Вт снижает содержание в ней полезных веществ до 97%, против 11% при приготовлении на пару. Однако, если вы сварите овощи в микроволновке и в закрытой посуде с добавлением 1-2 ч. л. воды, полезность вашей брокколи уменьшится не так критично.

 

ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ

Подготовка. Прежде всего, нужно избавиться от искушений – любых обработанных пищевых продуктов. Сохер советует освободить дом от картофеля, макарон, хлеба, тортов, шоколада, десертов, конфет, чипсов и др. джанкфуда, газированных напитков, чая, кофе и молока.

Дальше следует выбрать три недели, на которых не предвидится никаких праздничных мероприятий, чтобы можно было избежать потребления алкоголя и переедания. И, наконец, заполнить дом исключительно продуктами для детоксикации (см. Список покупок).

Оценка текущего уровня энергии. При ответе на каждый из следующих вопросов оцените себя по 10-балльной шкале, выбрав цифру, больше всего соответствующую степени вашей усталости на данный момент.

  1. Насколько сильна ваша усталость на данный момент?

Не сильна/ Очень сильна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. В какой степени усталость, которую вы сейчас ощущаете, мешает вам доводить начатое до конца, - то есть отпрашиваетесь ли вы с работы с жалобой на самочувствие или откладываете дела из-за утомленности?

Не мешает вообще/ Очень мешает 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. До какой степени ваша усталость мешает общению – отменяете ли вы встречи или предпочитаете оставаться дома из-за нее?

Не сильно/ Очень мешает 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Насколько вы зависите от стимуляторов вроде кофеина или сахара, поддерживающих тонус?

Не завишу/ Употребляю по несколько раз каждый день 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Как вы думаете, ощущаемая вами усталость – это:

Нормально/ Ненормально 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Как вы сейчас чувствуете себя физически?

Сильным/ Слабым 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Как бы вы описали свой уровень стресса по 10-балльной шкале?

Вы расслаблены/ Вы очень напряжены 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10?

Способен ясно мыслить/ Не способен ясно мыслить 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

  1. Как бы вы описали свое настроение?

Доволен и счастлив/ Нахожусь в депрессии 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Сложите свои результаты и посмотрите, сколько вы набрали баллов из 90 возможных. Затем можете повторно проходить этот тест в конце каждой недели очищения или всей программы. Это позволит вам объективно оценить изменение вашей энергии и степени ее повышения.

Неделя первая, вводная. На этом этапе постарайтесь заручиться поддержкой близких людей – или уговорите их программу очищения вместе.

ПЛАН ПИТАНИЯ Ваша задача – не допустить появления чувства голода, чтобы не возникло желание съесть что-нибудь вредное. Для обеда и ужина Сохер Рокед рекомендует взять среднюю тарелку, мысленно разделить ее на четыре части. Половину заполнить овощами или салатом, четверть – белковыми продуктами (курицей, хумусом, тунцом) и четверть – углеводными вроде коричневого риса или кускуса. Завтракать она рекомендует большим количеством белковых блюд, поскольку, согласно исследованиям, они придают сил, помогают сжигать жир в течение дня и позволяют дольше не чувствовать голода.

На этой неделе нужно постепенно отказываться от сахара, кофе, чая, джанкфуда и т.д. (см. Продукты, которых следует избегать) И есть столько сырой пищи (овощей, фруктов, семечек, орехов), сколько можете.

Пример меню:

Завтрак: смузи с орехами или каша на растительном молоке с добавлением орехов, семян и бананов или яичница или омлет с лососем или ломтиками филе индейки.

Перекус: горсть орехов и семечек или смесь из сухофруктов и орехов.

Обед: по «модели тарелки».

Перекус: диетический батончик, любой фрукт.

Ужин: по «модели тарелки».

Фитнес: исключите интенсивные тренировки и сосредоточьтесь на менее сложных восстановительных занятиях для души и тела, особенно в первые несколько дней, - например, на йоге, пилатесе, плавании или ходьбе. Хорошо бы начать с 15-30-минутных зарядок и постепенно увеличивать их продолжительность. Рокед рекомендует как можно больше гулять – по крайней мере 20–30 минут. Очень важна релаксация. Стресс токсичен для организма и запускает воспалительные процессы, поэтому необходимо находить хотя бы 15 минут для отдыха каждый день. Это могут быть медитация, прослушивание любимой музыки, чтение книг или ведение дневника.

Неделя вторая. Отличие этой недели – в двух ежедневных жидких блюдах. Рокед советует есть их на завтрак и ужин и плотно обедать. По словам автора, они нужны для того, чтобы у пищеварительной системы было много времени на отдых и восстановление за ночь. Сытный обед может показаться трудноосуществимым на работе, но здесь главное – подготовиться. В большинстве офисов есть микроволновка, где можно разогреть еду, предварительно приготовленную с вечера и принесенную на работу в контейнере.

Кроме того, автор программы советует принимать биодобавки:

-       пробиотики – они улучшают работу пищеварительной системы;

-       пищеварительные ферменты – помогают желудочно-кишечному тракту с расщеплением, а еще с усвоением максимального количества питательных элементовж

-       псиллиум (порошок из шелухи семян подорожника) – натуральная клетчатка, стимулирующая регулярную работу кишечника;

-       жирные кислоты омега-3 – важны для нормального обмена веществ.

Пример меню:

Завтрак: свежевыжатый сок или смузи, псиллиум, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Перекус: хумус и овощные палочки.

Обед: по «модели тарелки» плюс пищеварительные ферменты/пробиотики/жирные кислоты омега-3.

Перекус: смесь из сухофруктов и орехов или орехи.

Ужин: суп, смузи или белок совощами (без углеводов), пробиотики, пищеварительные ферменты.

Неделя третья. Теперь пора увеличить физические нагрузки, а также провести эмоциональное очищение. Что имеется в виду? «Откровенно ответитьте себе на вопросы о том, чего вы хотите от жизни, что вы делаете хорошо, а что – не так хорошо, – советует Рокед. – Если что-то меня беспокоит – скажем, конфликт с подругой или любимым человеком,– я стараюсь разрешить все в этот период, чтобы двигаться дальше и не тратить свою эмоциональную энергию. Если есть что-то, чего я только хочу достичь, полезно составить план по приближению к своей цели в реальные сроки. Если же я сама мешаю выполнению собственных планов, значит, нужно обязательно разобраться в себе, без осуждения, просто пытаясь понять, почему я веду себя так. Выделите на это пару часов и найдите еще немного времени, чтобы поразмыслить на эту тему снова через несколько дней. Чем гармоничнее будут ваши отношения с самим собой, тем значительнее улучшатся ваше здоровье, энергия и качество жизни».

Что потом? «Худшее, что вы можете сделать после очищения,– это уйти в загул, позволив себе объедаться шоколадом и сыром, предупреждает автор программы. Все это непременно скажется на работе желудка: большинство знакомых мне людей, которые так поступали, часто корчились от колик и много времени проводили в туалете! Вы же не хотите испортить весь свой труд, проделанный в течение последних трех недель? Я советую делать все постепенно. Сначала съедайте два «чистых» блюда в день, а затем, если хотите, ужинайте небольшим количеством пшеничных и молочных продуктов. Также было бы хорошо устраивать два «очищающих» дня в неделю. Они дадут организму возможность восстановиться после излишеств. Если по окончании выполнения трехнедельной программы энергетического очищения вы не чувствуете себя на 100% отлично, возможно, в организме есть и другие нарушения, которые необходимо исправлять. Для этого требуется дальнейшее обследование и более детальная консультация у врача.

 

Легкое миндальное молоко

Порций 4 Время приготовления больше 1 ч

ПОТРЕБУЕТСЯ: 1 горсть сырого несоленого миндаля, 500 мл отфильтрованной или бутилированной воды.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Замочить миндаль на ночь. Слить воду и промыть орехи. Затем снова положить их в воду и измельчить в блендере до однородности. Процедить смесь через ситечко, чтобы удалить небольшие кусочки миндаля. Готовый напиток хранить в холодильнике 24-48 часов.

 

Гранола

Порций 10 Время приготовления 40 мин.

ПОТРЕБУЕТСЯ: 175 г микса из орехов, 450 г геркулеса, 50 г семян кунжута, 50 г семян подсолнечника, 50 г семян тыквы, щепотка соли, 25 мл оливкового масла, 100 мл жидкого меда, 85 г сушеных ягод и вишни.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Разогреть духовку до 190 °C. Смешать орехи, геркулес, семена и соль в большой миске. Добавить масло, а затем мед. Выложить массу ложкой тонким слоем на противень, покрытый бумагой для выпечки, и выпекать 20-25 минут. Когда гранола остынет, разломать ее на маленькие кусочки. Добавить сухофрукты и хранить в герметичном контейнере.

 

Коктейль «Иммунный удар»

Порций 1 Время приготовления 5 мин.

ПОТРЕБУЕТСЯ: 1 среднее яблоко, 3 средние моркови, 2 средних апельсина, 6-миллиметровый кусочек неочищенного имбиря, ½ лимона.

ЧТО ДЕЛАТЬ:  Выжать сок из всех ингредиентов.

 

Рыба, запеченная с овощами

Порций 2 Время приготовления больше 1 ч

ПОТРЕБУЕТСЯ: 1 красный перец, 1 маленькая головка красного лука, 2 средние моркови, 1 маленький кабачок, 1 небольшая картофелина, 3 ст. л. оливкового масла, 3 ч. л. смеси сухих трав, 3 зубчика чеснока, 300 г филе белой рыбы, 1 ч. л. молотого чили, соль, черный перец по вкусу.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Разогреть духовку до 180°C. Очистить и крупно нарезать овощи, выложить в форму для запекания, полить маслом, добавьте половину смеси трав и половину измельченного чеснока и готовить 30–45 минут, постоянно проверяя и часто переворачивая. В отдельном противне натереть рыбу смесью из молотого чили, оставшегося чеснока и трав, поперчить, посолить. Выпекать в духовке 20–30 минут, затем подавать с запеченными овощами.

 

Куриный суп с грибами

Порций 2 Время приготовления 40 мин.

ПОТРЕБУЕТСЯ: маленькая упаковка грибов (промыть и нарезать), 1 луковица, мелко нарезанная, 1 средняя куриная грудка, 500 мл кипящего овощного или куриного бульона, смесь сушеных трав, соль и свежесмолотый черный перец по вкусу.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Лук мелко нарезать и обжаривать вместе с грибами на сковороде в течение 10 минут, пока грудка запекается в духовке при температуре 180°C 20–25 минут. Разрезать грудку на маленькие кусочки, а затем смешать курицу и овощи с бульоном. Приправить травами, солью и перцем по вкусу.

 

Шоколадный мусс

Порций 4 Время приготовления 30 мин.

ПОТРЕБУЕТСЯ 4 свежих финика без косточек, 2 спелых авокадо, 1 средний спелый банан, 1 ч. л. натурального экстракта ванили, 100 г сырого порошка какао, щепотка морской соли и корицы.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Авокадо очистить от косточек и кожуры и измельчить с другими ингредиентами в блендере до густой однородной массы. Добавить немного воды, чтобы мусс стал более светлым, дать постоять в холодильнике и подавать.

 

Комментарии

Мирра1
11.07.16 00:39:16
Проблема избыточного веса волнует многих людей на нашей планете. Основные причины набора лишних килограммов известны всем: большое количество пищи и малая физическая активность. Усугубляют ситуацию нездоровая еда, плотный график работы и некоторые хронические заболевания. Однако к очевидным физиологическим факторам часто прибавляются скрытые психологические аспекты. И в некоторых случаях именно они становятся главными виновниками ожирения. http://medbooking.com/blog/post/psihologicheskije-problemy-perejedanija
Larochka21
12.02.21 18:39:10
Полностью согласна! Псиллиум крутая вещь, только нужно воды пить много.
Похудела с помощью псиллиума: https://psyllium-herb.ru/
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ