Спорт, месячные, диета, лишние кило, женские болячки — все смешалось воедино? Вот профессиональные ответы на самые частые женские вопросы.

Фитнес во время месячных — да или нет?

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных? Если речь не идет о постановке олимпийского рекорда, то можно. Занятие спортом при месячных — это отнюдь не противопоказание. Если девушка чувствует себя нормально, никаких спортивных табу в этот период у нее нет. Как правило, заниматься спортом при месячных не рекомендуют в случае, если менструации обильные.

Спорт во время месячных — причина женских болячек?

Поговаривают, будто бы Мэрилин Монро заработала эндометриоз, бегая по утрам в первый день менструации. Однако это сплошная выдумка без единого грамма правды. Спорт во время месячных не способен спровоцировать женские недуги. А причина эндометриоза — дыра в иммунитете, а никак не физические нагрузки в “эти” дни.

Избыточный вес и гормональные проблемы — в чем связь?

Излишняя жировая ткань способствует инсулинорезистентности и развитию метаболического синдрома. Что это означает? Человек, который не может сбросить вес, переедает легкими углеводами. Нарушается работа яичников и рецепторы в тканях перестают воспринимать инсулин, основной гормон, отвечающий за усвоение глюкозы. Получается, что уровень и глюкозы и инсулина в крови поднимается, а поступление глюкозы в клетки в нужном количестве не происходит. И с этого момента жир начинает очень некрасиво занимать пространство в области живота. У женщин могут появится заметные усики, даже волосы на подбородке и на животе, прыщи. Вот и получается, что избыточный вес плюс гормоны равно внутренние нарушения.

Как правильно худеть?

Вопрос актуальный во все времена. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо съедать меньше суточного калоража, то есть менее 1600 ккал. Но слишком мало — тоже плохо. Женщина должна худеть правильно, иначе как бы она ни старалась, проблема не решится. Нельзя скидывать по 10 кг в месяц, это сильнейший стресс для организма. Он может обернуться аменореей — отсутствием месячных. Питаться необходимо часто и дробно, порция не должна превышать 250 граммов. Здоровая диета в идеале дополняется прогулкой на свежем воздухе — вместо перекуса.

• Ежедневно овощи и фрукты.

• Больше клетчатки в рацион.

• Больше белка.

• Умеренные физические нагрузки.

Оральные контрацептивы — причина лишнего веса?

Оральные контрацептивы никак не прибавляют вес. Максимум, что они могут, — незначительно повысить аппетит. Причина полноты — неправильное пищевое поведение. Принятие контрацептивов — лишь отмазка, мифический повод оправдать свое бездействие и отсутствие силы воли.

Читайте также:

"Гормон и я": как связаны гормоны и лишний вес