Проверьте, умеете ли вы правильно завтракать!

1. В будни я просыпаюсь, когда...

а) еще вполне достаточно времени на еду, сборы и даже маленькие непредвиденные обстоятельства;

б) будильник заливается вовсю и не по первому разу;

в) времени осталось в обрез, а то и вовсе опаздываю.

2. Утром я не могу обойтись без...

а) стакана воды или сока;

б) чашки кофе или чая;

в) чего-нибудь сладенького.

3. Завтрак у меня дома готовится...

а) совместно усилиями всех членов семьи;

б) только мной;

в) каждый перекусывает на бегу тем, что нашел в холодильнике.

4. На завтрак я предпочту...

а) молочные продукты (йогурт, кефир, творог...);

б) злаковые (каши, мюсли);

в) яичницу, сосиски, колбасу.

5. Хлеб и выпечку я ем...

а) в основном с утра на завтрак;

б) больше всего в обед и позже;

в) стараюсь вообще не есть.

6. После завтрака у меня обычно...

а) прекрасное настроение и высокая работоспособность;

б) ощущение вялости и тяжести в желудке;

в) изжога, иногда болит живот.

7. По выходным вы завтракаете иначе, чем в будни?

а) Чередую продукты, но стараюсь сохранять режим и калорийность.

б) Стараюсь чуть-чуть себя побаловать.

в) В выходные могу с утра опустошить холодильник или, наоборот, проснуться к обеду.

За каждый ответ «а» поставьте себе 7 баллов, за «б» – 3 балла, и за «в» – 0.

От 49 до 35 баллов. Судя по всему, вы человек ответственный и прекрасно понимаете, что от режима питания в общем и полноценного завтрака в частности зависит не только работоспособность, но и бодрость, и настроение. Однако иногда вы сталкиваетесь с проблемой утреннего отсутствия аппетита, когда приходится делать над собой усилие, чтобы загнать себя за стол.

СОВЕТ. Если утром, что называется, кусок не лезет в горло, постарайтесь встать минут на десять раньше обычного и сразу выпейте мелкими глотками стакан холодной кипяченой воды. Можно добавить в нее сок половины лимона, или чайную ложку меда, или то и другое. После этого сделайте несколько упражнений на растяжку, которые вам больше всего нравятся, и примите контрастный душ. После всех этих процедур аппетит должен порадовать!

От 34 до 20 баллов. Похоже, вы в принципе не приемлете жизнь по строгому расписанию. Вам трудно загонять себя в какие бы то ни было рамки, да и смысла в этом вы, если честно, не видите. Сегодня захотелось позавтракать, завтра нет; то вы готовите пиршество из нескольких блюд, то перехватываете сухарик на бегу... Словом, идете на поводу у своих прихотей. Возможно, таким образом вы неосознанно протестуете против рутины и нехватки свободы в повседневной жизни.

СОВЕТ. Старайтесь даже в будни завтракать любимой едой. Готовьте с вечера, чтобы утром осталось только подогреть. Если времени совсем мало, съешьте хотя бы стаканчик натурального йогурта и тост из зернового хлеба с медом. Мед придает сил, помогает бороться со стрессом, повышает иммунитет, а йогурт – отличный источник кальция и белка. И не забывайте о красивой сервировке!

Менее 20 баллов. И вы еще удивляетесь, что сильно устаете за рабочую неделю, едва дотягивая до выходных? Ситуация с вашим завтраком – из разряда «без слез не взглянешь». Вы завтракаете нерегулярно, нередко отдаете предпочтение сладкому. Конечно, нет ничего плохого в утренних круассанах с джемом, но их одних недостаточно, ведь они слишком бедны витаминами и микроэлементами.

СОВЕТ. Если любите сладкое, попробуйте пить на завтрак какао. Его преимущества очевидны: оно не только быстро заряжает энергией, но и снабжает витаминами, минералами, белком (за счет молока). Добавьте к чашке какао тарелку овсянки или зерновые хлебцы с сыром – и завтрак можно считать удачным!