О том, что нельзя утолять голод шоколадками и фаст-фудом не говорит только ленивый.  Но как быть, если готовить и даже разогреть перекус днем нет возможности? Мы собрали для вас лучшие идеи небольших перекусов, которые легко можно положить в женскую сумку.

• Белковые

• Дадут вам длительное чувство сытости без тяжести в животе.

• Яйцо и огурец дольками. В вакуумный контейнер положить нарезанные дольки продуктов и добавить щепотку соли. Яйцо — идеальный перекус  по соотношению аминокислот с легко усеваемым белком. Кроме того, оно содержит лецитин и эссенциальные фосфолипиды, полезные для печени и сосудов. Огурец —  прекрасный источник пищевых волокон.

• Йогурт и мандарин. Питьевой или греческий — главное, чтобы йогурт был натуральным, без фруктовых добавок и крахмала. Тогда он станет источником белка и лактобактерий, повышающих иммунитет и улучшающих работу кишечника. Мандарин дополнит йогурт пищевыми волокнами, минералами и витамином С. Фактически вы получите аналог фабричного йогурта с фруктами, но с  полностью натуральной начинкой.

• Растительные

• Самые низкокалорийные перекусы из всех возможных.

• Сушеные яблоки с корицей и ванилью. Яблоки любого сорта нарезать, посыпать молотыми корицей и ванилью и просушить в духовке с приоткрытой дверцей или конвекцией, аэрогриле или электросушилке. Главное — невысокая температура и обдув воздуха. Готовые сушеные яблоки хранятся 2-3 дня. Прекрасно заменят обычные чипсы, состоящие из крахмала и жира.

• Морковные палочки с оливковым маслом. Почистите морковь и нарежьте на продолговатые палочки. Капните нерафинированное оливковое масло и вотрите в овощ, чтобы оно не стекло. В итоге вы получите перекус, состоящий из небольшого количества углеводов, пищевых волокон и большой порцией бета-каротина. Оливковое масло поможет усвоению витаминов и дополнит их антиоксидантами, необходимых для красивой кожи и полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов и мозга.

• С минералами и кальцием

• Выход, если не хватает микро- и макроэлементов.

• Сыр с листьями салата. Сыр порежьте кусочками, несколько листьев любого салата помойте и подсушите полотенцем. На середину листа положите кусочки сыра, приправьте сухим базиликом и заверните конвертиком. Сыр богат не только кальцием, но и аминокислотой триптофаном. А салат – калием и магнием.

• Зерновой хлебец с творогом. Намазать зерновой хлебец творогом — отличный способ получить сразу и дневную норму кальция, и полный набор минеральных элементов.  К тому же творог богат белком, а зерновые хлебцы — пищевыми волокнами.

• Быстро утоляющие голод

• Когда совсем нет времени.

• Яблоко и горстка орехов. Яблоко содержит немного углеводов, фруктовые кислоты и пищевые волокна.  Оно быстро усваивается и дает ощущение насыщение, но, увы, это чувство так же быстро проходит. Поэтому сочетайте сочное яблоко вприкуску с орехами. Орехов надо взять немного, буквально 20-30 г. Они также дополнят ваш рацион полиненасыщенными жирными кислотами, необходимые для работы сердечно-сосудистой системы.

• Альтернатива сладкому

• Протеиновый батончик. По он вкусу сладкий, но при этом содержит большой процент белка, минимум жира и минимум углеводов. При покупке внимательно прочитайте состав на этикетке: убедитесь, что батончик действительно содержит не менее 50% протеина, а сахар в нем стоит на одном из последних мест в перечне компонентов. Допустимые углеводы для такого батончика: мальтодекстрин, декстроза, фруктоза, глюкоза. Допустимы также добавки, помогающие мышцам прийти в себя после нагрузки (инозин, пиколинат хрома) и для сжигания жира типа L-карнитина.
• Сухофрукты. 30-50 г сухофруктов  принесут ощутимую пользу, в отличие от конфет. Так, курага богата калием, инжир – железом, а манго - мангиферином, веществом, регулирующим сахар в крови. Отличайте засушенные фрукты от цукатов — кусочков фруктов, сваренных в сахарном сиропе. Они ничем не полезнее обычных сладостей и замедляют процесс похудения.