Калейдоскоп

И В БУКЕТ, И В ТАРЕЛКУ

01.08.2020 Комментариев: 0
Яркие метелки люпина украшают многие сады. Но знаете ли вы, что это растение подходит не только для клумбы, но и для еды? Блюда из люпина – новый тренд в здоровом питании. Кстати, самое время посадить его на даче, чтобы осенью собрать урожай!

Чем полезны горькие продукты

31.07.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Фитнес-подсказки август

02.08.2020 Комментариев: 0
Как начать заниматься спортом, если после карантина все движения даются с трудом?
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-43кг

«Новая жизнь – новая я!»

30.07.2020 Комментариев: 0
Так называется книга, которую написала наша героиня, чтобы рассказать о своем опыте похудения. Она ценна тем, что содержит советы, как похудеть в домашних условиях с минимальными затратами, как тренироваться дома без специального оборудования, что, согласитесь, дорогого стоит в сегодняшнее непростое время.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание

Пост сдал, пост принял

Многие наши читатели пытаются приурочить похудение к Великому  Посту. Вроде, три дела сразу сделаешь: похудеешь, оздоровишься и приобщишься к народным традициям. Но так ли это на самом деле?

Врачи-диетологи не советуют совмещать старт похудения с Постом. И вот почему:

Люди верующие воспринимают пост  как возможность духовно укрепиться и очиститься – поэтому соблюдают его легко и с удовольствием. У тех же, кто пытается в этот период просто решать проблемы с фигурой, многочисленные запреты могут вызвать ухудшение настроения, депрессию, раздражительность – и, как следствие, снижение мышечного тонуса и переход организма из режима расхода жира в режим накопления.
 

В период  поста от верующих требуется не только отказаться от определенных продуктов, но и вообще трапезами не увлекаться – есть помалу и редко. Сладость запретного плода, помноженная на большие перерывы между приемами пищи… Не нужно быть диетологом, чтобы предвидеть – «обострение» аппетита в этом случае очень вероятно. 
 

При соблюдении всех «постных» правил практически неизбежно уменьшение калорийности еды. Это может привести к тому, что,  организм, защищаясь от «тяжелых времен», может просто снизить расход энергии.
 

Нехватка животного белка при постном питании может привести к тому, что потеря килограммов в этот период придется в основном не на жировую, а на мышечную ткань. А ведь именно мышцы защищают нас от избыточного веса, так как в них сгорает бОльшая часть расходуемого жира. К тому же дефицит белка может стать причиной ослабления иммунитета, а это чревато как минимум простудными заболеваниями – ранней весной они подстерегают на каждом шагу. Тому, кто постоянно кашляет и чихает, уже не до похудения.
 

Если даже в ходе поста  все-таки удалось похудеть, очень велика вероятность того, что после возвращения к обычному питанию вес начнет весьма интенсивно расти.  И скоро все утраченные килограммы вернутся с «прибылью». Ведь начиная с праздника Пасхи никаких ограничений уже не требуется…

Конечно, если вы хотите соблюдать  Пост – никто не агитирует вас отказываться от своих убеждений. Просто следует понимать: по эффективности борьбы с лишним весом постное питание проигрывает разумно подобранной сбалансированной диете, да и переносится хуже. Но, если вы полны решимости попробовать побыть «на Посту», советуем соблюдать следующие правила «постной безопасности»: 
1) Не сидите весь Пост на чае с хлебом и вареньем, хотя многие пытаются выдерживать его  именно таким образом. А то и вовсе мажут хлеб маргарином, считая его постным аналогом сливочного масла.

20 Следите за жирностью своего питания. Растительное масло в большом количестве превратит самые низкокалорийные овощи в серьезную угрозу для талии.
3) Чтобы не испытывать голода, не пытайтесь есть одни овощи и фрукты, обязательно включайте в свое меню крупы, хлеб, картофель, супы, особенно супы-пюре.
4) Не допускайте белкового дефицита. Бороться с ним помогут разнообразные орехи, злаки и в первую очередь все бобовые. Самую серьезную и полноценную поддержку могут оказать соевые продукты. Чтобы свести к минимуму дефицит незаменимых аминокислот в рационе, постарайтесь, чтобы вашем рационе каждый день несколько различных источников растительного белка.

5) Готовьте сами. Потому что готовой постной еды кроме хлеба, овощей и фруктов не так уж много. Привычка готовить – безусловный плюс Поста. Человек невольно начинает задумываться о своем питании и планировать рацион, что самым благоприятным образом отражается на самочувствии.

6) Чтобы многочисленные запреты не были вам в тягость и не понижали тонус, обязательно высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, используйте природные антидепрессанты типа ванн (хвойных или с лекарственными травами). И главное – избегайте постного выражения лица! 

Комментирует Евгений БЕЛЯНУШКИН, диетолог, спортивный врач:
«Худеющим необходимо помнить, что, придерживаясь Поста, можно легко поправиться. Ведь помимо низкокалорийных бобовых, овощей фруктов, ягод, грибов, съедобных растений, специй и рыбы, в постное меню входят орехи, мед, растительные масла, хлеб и крупы. Они имеют достаточно высокую энергетическую ценность, но постящиеся почему то об этом забывают. И начинают потреблять их больше, чем нужно. 
Вот калорийность наиболее распространенных постных продуктов (на 100 г):
Сухие крупы (гречка, пшенка, перловка, овсянка, манка, пшеница) – 320-350 ккал, 
растительные масла – 885-900 ккал, 
орехи – 530-650 ккал, 
мед – 330 ккал,
грибы – 15-25 ккал,
корнеплоды – 25-35 ккал,
картофель – 63 ккал,
ягоды – 25-50 ккал,
фрукты – 35-60 ккал». 

Возлюби ближнего своего
Святитель Иоанн Златоуст писал о сущности поста: «Ошибается тот, кто считает, что Пост  – лишь в воздержании от пищи. Истинный Пост  есть удаление от зла, обуздание языка, отложение гнева, укрощение страстей, прекращение клеветы, лжи и клятвопреступления... Прекрасен Пост, потому что грехи наши он подавляет, как сорную траву, а правду, как цвет, поднимает и растит. Если ты приступил к Посту, то не будь мрачен, но радуйся: он очищает твою душу...».

Иными словами, отказ от тех или иных продуктов – это только внешняя сторона поста. Есть вещи посложнее и поважнее. Для кого-то это воздержание от празднословия, от пустой болтовни. Для кого-то – сохранение духа… То есть ни с кем не ссориться, всех прощать, жалеть, думать о людях хорошо, помогать им, не тратить время попусту, просиживая в соцсетях, а читать книги, полезные для души. Согласитесь, это пойдет на пользу не только верующим…

Кому нельзя:

Тем, кто страдает  при язвой, гастритом, онкологическими заболеваниями, имеет ИМТ 16 и менее, беременным и детям.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ