Готовясь к весне, вы решили распрощаться с солидным количеством лишних килограмм. Только почему-то дело не идет на лад. И возможно, все дело в нехватке магния.

КОМПОНЕНТ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ

Исследование, опубликованное в научном журнале California Agriculture, говорит о том, что люди с  высоким индексом массы тела чаще испытывают дефицит магния. Неужели этот элемент необходим для стройности? Фактически, так оно и есть.

* Магний участвует не только во всех ферментных и гормональных процессах, но и в углеводном обмене, синтезе жирных кислот и белка.

* Микроэлемент регулирует баланс кальция и натрия. Именно он помогает транспортировать кальций к костям. Когда его не хватает, кальций и натрий в избыточных количествах скапливаются в клетках, и человека мучают спазмы.   Самый яркий пример – судороги ног ночью.

* Дефицит магния сказывается на нервной системе: ухудшается концентрация, повышаться нервная возбудимость.

* Этот элемент является минеральным компонентом, поддерживающим моторику и перистальтику кишечника. Он способствует выведению вредных субстанций.

* Магний регулирует уровень сахара в крови. Благодаря ему сахар в крови поддерживается на нормальном уровне, а клетки становятся более чувствительными к гормону инсулину. Можно сказать, что макроэлемент играет серьезную роль в профилактике сахарного диабета.

МИНЕРАЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ

Сил нет и нервы на пределе. На работе сложно сосредоточиться, а ночью не получается уснуть. На любую еду желудок реагирует недовольным бурчанием. Вы чувствуете, что ногти стали ломкими, а зубы болезненно реагируют на холодное или горячее.  Все эти признаки могут говорить о том, что ваш организм испытывает нехватку магния. Почему же вдруг она настигла именно вас?

·      К дефициту магния ведет курение, которое вытесняет микроэлемент из организма.

·      Дефицит минерала может быть связан с повышенной потерей жидкости при рвоте, диарее, нефротическом синдроме. В некоторых случаях нехватка магния в организме возникает также из-за эндокринных нарушений.

·      Часто нехватку провоцирует неправильно составленное меню. А именно рацион, основу которого составляет фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, питание с большим количеством простых углеводов и сладкой газировкой с пищевыми красителями.

·      Согласно последним данным Минздрава России, дефицит магния наблюдается у 43% россиян. Больше всего страдают от дефицита магния горожане, которые не следят за питанием, позволяя себе быстрые и некачественные перекусы. По статистике, каждый третий житель мегаполиса «не добирает» дневную норму магния – это 350-400 мг в день.

НАЙТИ И ВОСПОЛНИТЬ

Как поддерживать уровень магния в норме? Самый первый и главный шаг  -включить в ваше ежедневное меню овощи и крупы. В идеале они должны стать частью вашего обеда и ужина.

* Богаты магнием тофу, орехи, фасоль, тушеный шпинат, авокадо и все зеленолистные растения – особенно руккола и зеленый лук.

* Много минерала в бананах, очищенных тыквенных семечках, черной смородине.

* Достаточное количество магния содержится в жареном миндале и арахисе, горьком шоколаде.

* Абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента — бурые водоросли: всего в 100 граммах содержится до 900 мкг магния!

* Один из самых эффективных методов для пополнения запасов магния – биологически активные добавки в жидком виде. Лучше всего, если в состав БАДа будет входить поддерживающее здоровое пищеварение смесь концентрированных соков, водных экстрактов растений и меда. В таком формате магний быстрее абсорбируется и усваивается.