Питаетесь правильно, занимаетесь спортом, но организм периодически устраивает забастовку и требует чипсов, шоколада или пирожков? Игра в тетрис или запах жасмина может стать лучшей защитой от искушения.

Руки тянутся к вредной пище? Хватайте старый тетрис и наслаждайтесь! Играя в тетрис или аналогичные игры всего 3 минуты, вы сократите тягу к пище, кофеину и никотину на 24% - согласно данным исследования университета Плимута в Великобритании  

Большая часть любого внезапного эмоционального желания стимулирует воображение, и предвкушение того, что вы почувствуете, когда желаемое окажется у вас во рту, - говорит соавтор исследования Джеки Андраде, доктор философии. Например, если вы хотите некоторое острых куриных крылышек, вы себе представляете, какие они жирные, соленые и вкусные. Но яркие цвета и движущиеся фигуры в тетрисе «забивают» ресурсы вашего мозга, и вы отвлекаетесь от предвкушения. Это исследование также показало, что ваше желание вернется сразу после выхода из игры.

Как еще можно обуздать тягу к вредной пище?

Запах жасмина. Запах этого цветка или его ароматического масла снизил тягу людей к сладкому на 13 процентов больше, чем запах зеленого яблока, говорит исследование от Flinders University в Австралии. Непродовольственные приятные запахи, такие, как нерезкие запахи цветов, уменьшают тягу к  пище, говорят исследователи. Это связано и с тем, что ароматы «насыщают» чувственные потребности, и человек меньше удовлетворяет их едой. Но очень важно, чтобы запах вам нравился, не надоедал, был едва слышим, но ощутим.

Разнообразьте вашу еду. Употребление одинаковых или очень похожих блюд изо дня в день, почти в три раза повышает тягу к пище. "Сенсорное однообразие",  которое возникает, когда человек ест одно и то же, увеличивает желание съесть больше. Составляйте разнообразное меню на месяц, так, чтобы блюда повторялись не чаще 2 раз, и ваша тяга к пище уменьшится.  

Прогуляйтесь. Захотели есть в внеурочное время? Одевайте куртку, кеды – и на прогулку. 15 минут ходьбы достаточно, чтобы обуздать  тягу  к еде и сладкому почти на 50 процентов, выяснили исследователи Университета Эксетера в Великобритании. Краткие эпизоды физической активности, будь то прыжки через скакалку, ходьба, отжимание или поднятие тяжестей - изменяет количество и типы химических веществ и реакций в вашем мозгу. Мозг как бы «переключается» и забывает о том, что хотел съесть что-то неправильное.