Худеем правильно - 30 способов расслабляться, чтобы не переедать в течение дня (часть 1)

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Питание

Переходи на зеленый

14.05.2022 Комментариев: 1
Свежая спаржа, горошек, стручковая фасоль… Как приготовить их, чтобы они не приобрели неаппетитный бурый цвет, а сохранили свой насыщенный весенний зеленый?

Питание строгого режима

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости
переедание во время стресса, расслабление, аппетит, как избежать переедания, как не есть во время стресса
http://www.thinkstockphotos.com/

30 способов расслабляться, чтобы не переедать в течение дня (часть 1)

В предыдущей статье мы рассказали, что стресс, тревожные мысли и паника увеличивают уровень «гормона голода» - грелина, который буквально заставляет вас переедать, чтобы успокоиться. Диетологи и врачи подготовили для вас 30 советов на утро, день и вечер, чтобы вы могли поддерживать себя расслабленной и спокойной. Десять из них, на утро, мы предоставляем вам сегодня.

  1. Каждое утро просыпаетесь от сигнала будильника, который звучит, как воздушная тревога перед бомбардровкой? Неудивительно, что ваши нервы заведены с самого утра. Не пожалейте времени, закачайте себе приятную и мягкую музыку, которая будет спокойно будить вас, становять постепенно все громче и ритмичнее.
  2. После пробуждения вы рассеяны и побаливает голова? Сходите в душ. В душе, захватите ваши волосы как можно ближе к коже головы - звучит больно, но просто попробуйте - и тащите вверх, чтобы снять напряжение. После этого помассируйте голову костяшками пальцев, делая небольшие круги по всей голове,  чтобы стимулировать приток крови, что снижает боль и стресс.
  3. Замените ваш кофе кружкой чая с женьшенем. Химический состав женьшеня не только разгонит ваш метаболизм куда лучше, чем кофе, но и успокоит тревогу, что кофе не сделает.
  4. Прогуляйтесь с собакой хотя бы 10 минут. Если нет собаки – после выхода из дома пройдитесь не менее 10 минут.   Исследования показывают, что всего 10 минут физической активности по три раза в день радикально улучшает настроение, снимают депрессию и повышает чувство благополучия.
  5. Обязательно ешьте завтрак. Он должен быть с низким содержанием жира (жир требует слишком много времени и ресурсов, чтобы переварить его, и может усугубить ощущения в желудке), богат сложными углеводами (чтобы поднять уровень серотонина для непринужденности и спокойствия), и высоким содержанием белка (который повышает содержание в мозге веществ, помогающих сосредоточиться). Идеальный завтрак – простая  овсянка с обезжиренным молоком и клубникой; один ломтик цельнозернового тоста с обезжиренным арахисовым маслом и кусочками банана; или цельнозерновые вафли или оладьи с 100 граммами обезжиренного творога и нарезанными персиками
  6. Слушайте музыку по дороге на работу. Прослушивание  любимой музыки доказано уменьшает стрессовые реакции, такие как высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Только учтите, что это не должен быть тяжелый индастриал  или депрессивные мелодии.
  7. На работе найдите кресло, которое помогает вам сидеть прямо. Хорошая осанка помогает вам потреблять больше кислорода, а мозгу – лучше реагировать во время стрессовых ситуаций
  8. Разместите рядом с рабочим местом цветы. Недавнее исследование показало, что люди, работающие рядом с растениями, реагируют на 12% быстрее и меньше подвержены стрессу.
  9. Ваш босс сегодня не в духе? Используйте для него ароматерапию, капнув каплю натурального масла лаванды в его кабинете. Себе можете сделать точечный массаж с маслом лаванды, который снимает беспокойство и обиду. Массируйте большим пальцем одной руки мягкое место между большим и указательным пальцем второй руки. Аккуратно разомните каждый сустав круговыми движениями, затем промните каждый палец снизу вверх.
  10. Используйте чайные паузы для того, чтобы выпить чаю и поболтать. Социальные контакты с приятными людьми доказано снимают стресс.

В следующей статье мы расскажем 10 способов оставаться спокойной в течение дня. Успеха вам!

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ