В предыдущей статье мы рассказали, что стресс, тревожные мысли и паника увеличивают уровень «гормона голода» - грелина, который буквально заставляет вас переедать, чтобы успокоиться. Диетологи и врачи подготовили для вас 30 советов на утро, день и вечер, чтобы вы могли поддерживать себя расслабленной и спокойной. Десять из них, на утро, мы предоставляем вам сегодня.
- Каждое утро просыпаетесь от сигнала будильника, который звучит, как воздушная тревога перед бомбардровкой? Неудивительно, что ваши нервы заведены с самого утра. Не пожалейте времени, закачайте себе приятную и мягкую музыку, которая будет спокойно будить вас, становять постепенно все громче и ритмичнее.
- После пробуждения вы рассеяны и побаливает голова? Сходите в душ. В душе, захватите ваши волосы как можно ближе к коже головы - звучит больно, но просто попробуйте - и тащите вверх, чтобы снять напряжение. После этого помассируйте голову костяшками пальцев, делая небольшие круги по всей голове, чтобы стимулировать приток крови, что снижает боль и стресс.
- Замените ваш кофе кружкой чая с женьшенем. Химический состав женьшеня не только разгонит ваш метаболизм куда лучше, чем кофе, но и успокоит тревогу, что кофе не сделает.
- Прогуляйтесь с собакой хотя бы 10 минут. Если нет собаки – после выхода из дома пройдитесь не менее 10 минут. Исследования показывают, что всего 10 минут физической активности по три раза в день радикально улучшает настроение, снимают депрессию и повышает чувство благополучия.
- Обязательно ешьте завтрак. Он должен быть с низким содержанием жира (жир требует слишком много времени и ресурсов, чтобы переварить его, и может усугубить ощущения в желудке), богат сложными углеводами (чтобы поднять уровень серотонина для непринужденности и спокойствия), и высоким содержанием белка (который повышает содержание в мозге веществ, помогающих сосредоточиться). Идеальный завтрак – простая овсянка с обезжиренным молоком и клубникой; один ломтик цельнозернового тоста с обезжиренным арахисовым маслом и кусочками банана; или цельнозерновые вафли или оладьи с 100 граммами обезжиренного творога и нарезанными персиками
- Слушайте музыку по дороге на работу. Прослушивание любимой музыки доказано уменьшает стрессовые реакции, такие как высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Только учтите, что это не должен быть тяжелый индастриал или депрессивные мелодии.
- На работе найдите кресло, которое помогает вам сидеть прямо. Хорошая осанка помогает вам потреблять больше кислорода, а мозгу – лучше реагировать во время стрессовых ситуаций
- Разместите рядом с рабочим местом цветы. Недавнее исследование показало, что люди, работающие рядом с растениями, реагируют на 12% быстрее и меньше подвержены стрессу.
- Ваш босс сегодня не в духе? Используйте для него ароматерапию, капнув каплю натурального масла лаванды в его кабинете. Себе можете сделать точечный массаж с маслом лаванды, который снимает беспокойство и обиду. Массируйте большим пальцем одной руки мягкое место между большим и указательным пальцем второй руки. Аккуратно разомните каждый сустав круговыми движениями, затем промните каждый палец снизу вверх.
- Используйте чайные паузы для того, чтобы выпить чаю и поболтать. Социальные контакты с приятными людьми доказано снимают стресс.
В следующей статье мы расскажем 10 способов оставаться спокойной в течение дня. Успеха вам!
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook