Начать новую жизнь с понедельника и храбро совершить однократную пробежку вокруг квартала может любой. Ввести фитнес в свою жизнь на постоянной основе – задача посложнее. Однако психологи нашли способ сделать это без лишних затрат силы воли.
Смысл – в том, чтобы привязать занятия к любому регулярному событию своей жизни: звонку будильника, окончанию рабочего дня и т.д. Привычка, привязанная к определенному «сигналу», закрепляется легче. Как показало исследование с участием 123 взрослых добровольцев, те, кто использовал такие сигналы, побуждающие без размышлений приступать к занятиям, занимались чаще, чем другие, занимавшиеся без «привязки». У этих последних решение пробежаться по парку, покататься на тренажере или просто покачать пресс каждый раз было сознательным, а значит, наталкивалось на внутренние колебания: «А может, лучше завтра? / Я что-то устал(а) / Сейчас поужинаю, а позанимаюсь уже потом». Как этого избежать? Завести себе правило, четко включенное в распорядок дня. Чтобы не задумываться каждый раз – надо? не надо? – а просто, например, после работы каждый день заезжать в фитнес-клуб.
«Если уж решили заниматься – постарайтесь сделать процесс максимально автоматическим, чтобы не думать об этом каждый раз, - советует автор исследования Элисон Филиппс, психолог из Университета Айовы, США. - Более ранние исследования показали, что на закрепление любой привычки уходит около месяца. Однако если привязать новшество к определенному часу дня, дело пойдет легче».
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook