Днем — работа, заботы и суета, а ночью — свидание с холодильником, за которое утром будет стыдно? Похоже на порочный круг, но даже из него есть выход.

Кто-то тайком крадется на кухню уже спустя полчаса после отхода ко сну. Кто-то — ближе к рассвету. Другой и вовсе не вспомнил бы ночной встречи с холодильником, если бы не следы преступления — разбросанные на кухне обертки и фантики. Обжорство — грех. Ночное обжорство — грех двойной. И каждый холодильный “домушник” заплатит за него пищевым похмельем. Симптомы оного — ненависть к себе и отсутствие аппетита поутру. А еще — непреодолимое желание покончить с этим раз и навсегда, которое затухает с приходом ночи.

Часовой на посту

Проблема: Нередко синдром ночной еды проявляет себя после рождения ребенка. Новые тревоги и переживания требуют больше энергии, а как следствие — и больше еды. Ночной сон — роскошь для мамы младенца. А так как времени на полноценный прием пищи в течение дня не хватает, молодая мама наверстывает упущенное в ночное время суток.

Решение: Многие мамы признаются, что им хочется есть ночью. Единственный вариант — переждать этот период. Вскоре малыш подрастет и позволит своей хранительнице есть и отдыхать вовремя.

“Дружественная” еда

Проблема: Переживать боль от разлуки или утраты в одиночку тяжело и сложно. Не находя поддержки в обществе, мы нередко превращаем в таковую алкоголь или еду. А после признаемся: да, ем ночью, и плевать на последствия, потому что мне больно.

Решение: Возьмите себя в руки и вспомните, что жизнь продолжается. После переедания боль не становится меньше или тише. Обратите на это внимание. Если совсем тяжело — следует обратиться к психологу. У еды в холодильнике нет психологического образования.

Чужой среди своих

Проблема: Смена места жительства, смена рабочего коллектива, отделение от привычной дружественной среды. Человек выбирает жесткую диету для похудения, чтобы вернуть контроль над отношениями со своим холодильником, но не тут-то было. Изголодавшийся мозг чего только не придумает, чтобы раздобыть еду.

Решение: Все чаще и чаще говорите: “Хочу есть ночью”? Задумайтесь: ночное воровство еды — та же клептомания. Вы клептоман?

Грешник или праведник?

Запретная еда не всегда является таковой в ночное время суток. Это не проблема для:

• молодой мамы, уставшей от ночного плача крохи и решившей в минуты тишины наконец перекусить;

• трудоголика, игнорирующего свой голод в течение дня и добирающегося до еды лишь к полночи;

• студента, который хочет есть ночью исключительно из-за своего нестандартного графика;

• спортсмена, организм которого после интенсивной вечерней  тренировки требует пополнения энергетических запасов.

Однако самая распространенная причина переедания в ночное время суток — ответ организма на строгую диету. Когда люди себя сильно ограничивают днем — мозг получает сигнал, что ему нужно еще энергии, и добывает её ночью.

Что делать?

1. Анализ приступов. Сперва нужно ответить на вопрос “почему я ем ночью”, а только потом решать, что делать.

2. Избегание самобичевания. Ночные переедания — это проблема, и вам нужна поддержка хотя бы от самих себя. Отсутствие веры в собственные силы — верный путь к холодильнику.

3. Разработка действий: отказ от жесткой диеты, изменение графика, пересмотр собственных привычек, прохождение медицинского обследования (нужное подчеркнуть).

Читайте также:

Ночная еда: кто виноват и что делать?

ТОП- 4 вредных совета для худеющих