Худеем правильно - Пища счастья

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Питание

Переходи на зеленый

14.05.2022 Комментариев: 1
Свежая спаржа, горошек, стручковая фасоль… Как приготовить их, чтобы они не приобрели неаппетитный бурый цвет, а сохранили свой насыщенный весенний зеленый?

Питание строгого режима

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости

Пища счастья

Два самых популярных запроса в интернете  поздней осенью – как не загрустить и как не поправится. Все просто – нормализуйте питание. Рассказываем о том, что обязательно должно быть в рационе в это не самое оптимистичное  время года.

Триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником всем известного «гормона счастья» серотонина. При дефиците этого активного вещества велика вероятность столкнуться с эмоциональным перееданием и заеданием плохого настроения. Важно то, что триптофан содержится в основном в продуктах животного происхождения Его много в индейке, кролике, треске, тунце, морепродуктах и твердых сортах сыра. Женщине необходимо около 300-350 мг триптофана. Такое количество можно получить, съев 100 г индейки или кальмара ил 50 г твердого сыра. Триптофан лучше всего усваивается со сложными углеводами. Поэтому паста из твердых сортов пшеницы с сыром или бургер на булочке из цельнозерновой муки – отличные варианты завтрака.

Витамин Д. Солнечный день сокращается, и нехватка этого витамина становится все актуальнее. Функции витамина Д крайне разнообразны. Так, велика и его роль в том числе в поддержании стабильного веса и похудении.
Дело в том, что он обладает прямым липолитическим эффектом. При его дефиците активируется липогенез – синтез жировой ткани, и подавляется липолиз – расщепление жировых отложений. При нехватке витамина Д  также снижается инсулинорезистентность (чувствительности клеток к инсулину). Это тоже способствует набору веса. К тому же, витамин Д  влияет на синтез нейротрансмиттеров в головном мозге - серотонина и дофамина. Они отвечают за наше настроение и общий эмоциональный фон. Именно с нехваткой витамина Д связан и сезонный сплин, который накрывает многих жителей центральной части России именно поздней осенью. Длительный дефицит витамина D может стать причиной сезонной депрессии. А это состояние нередко сопровождается эмоциональным перееданием, когда еда поглощается в огромных количествах, и не из-за чувства голода, а из-за скуки. Витамин Д  также повышает эффективность действия гормона насыщения лептина. Если лептин работает в полсилы, легко столкнуться с перееданием, съедая за один прием пищи порцию в 2-3 раза больше положенной нормы. Суточная норма витамина D ­–  около 400 МЕ. Реально ли его получить с пищей? Вполне! Его много в скумбрии – 300 МЕ на 100 г, сельди – 250 МЕ на 100 г, лососе – 200-300 МЕ на 100 г. Обогащенном молоке – 100 МЕ на 100 г, курином желтке – 25 МЕ на 100 г. Не обязательно готовить из них какие-то сложные блюда. Положите на тарелку кусочек скумбрии (можно и консервированной), лосося, одно вареное яйцо, дополните ее зеленым салатом и овощами по вкусу. 

Полезные жиры. Речь о тех, что относятся к среднецепочечным жирным кислотам, так называемым МСТ. Именно они дают большую часть энергии нашему головному мозгу, от которого зависит наша адекватная реакция на окружающий мир. Если мозг работает в полную силу, вы вряд ли будете хандрить – вам будет просто не до этого. В достаточном количестве такие кислоты содержатся в кокосовом молоке, масле и сливках. Попробуйте на завтрак приготовить модный напиток бронекофе. Просто добавьте 1 ст. л. кокосового масла в свежесваренный кофе. Отличное дополнение для завтрака – чашка любых ягод (можно замороженных) с кокосовыми сливками. В таком сочетании все полезные компоненты усвоятся значительно лучше, но при этом благодаря МСТ не подскочит инсулин, даже если вы будете есть сладкие ягод.

Эфирные масла. Эти летучие соединения при вдыхании напрямую действуют на клетки головного мозга. Именно поэтому любые ароматные блюда и напитки повышают наше настроение. Эфирные масла в больших количествах содержатся в специях. При этом действуют они на нас по-разному. Одни из них обладают успокаивающими свойствами (мускатный орех, кардамон, куркума), другие, наоборот, активизируют ее (корицы, имбирь, гвоздика). Использовать специи множеством разных способов. Самый простой утренний вариант – добавьте их в кофе, чай или какао.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ