Новости

Поймай его, если хочешь…

15.11.2016 Комментариев: 0

BOKWA - ТАНЕЦ ПО АЛФАВИТУ

23.06.2016 Комментариев: 1
ВСЕ СТАТЬИ

Красота

ДЕЛАЙ НОГИ

19.10.2016 Комментариев: 0
Идеальные ноги —причина комплексов миллионов женщин всех возрастов. Кто-то стремится к «просвету» между бедрами, другие мечтают об изящной линии голени... Хватит вздыхать, разглядывая фотографии топ-моделей — рассказываем, как взять ноги в руки и добиться желаемого.

Похудеть за секунды

12.10.2016 Комментариев: 1
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-75кг

Ольга Лукина 29 лет Рост 173 см.

26.12.2016 Комментариев: 1
История 29-летней сумоистки Ольги Лукиной похожа на сказку. Правда, обошлось без феи, а вместо злой мачехи были десятки килограммов лишнего веса.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Психология похудения
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

КУРС на стройность

Подруга худела на маложирном питании, соседка – на «кремлевке», коллега – на раздельном. От советов, которые дает каждая, голова идет кругом! Как же в этой пестроте диет и методов найти свою систему?

НА ВКУС И ЦВЕТ

В похудении и поддержании веса нет единственно верного способа. Мы все индивидуальны, все с разной генетикой, но прежде всего с разным образом жизни и вкусовыми пристрастиями. Начиная с предпочтений, усвоенных еще в детстве, которые вырабатываются в очень раннем возрасте и закрепляются все то время, пока мы взрослеем. Есть «мясные» семьи, где обед не обед и ужин таковым не считается без хорошего куска мяса. Есть дома, в которых существует культ супа, день без него прожит зря. И если человек на время похудения отказывается от семейных традиций и личных вкусовых предпочтений, то результат, возможно, и будет им достигнут, но удержать его окажется очень сложно.

СЧИТАЛКА ДЛЯ ТРОИХ

В зависимости от того, насколько легко наш организм превращает лишние углеводы в лишний жир, людей можно поделить на три типа.

«Углеводный тип», не рискуя поправиться, совершенно спокойно ест макароны, рис, хлеб. Зато после мясного блюда ему будет тяжеловато.

«Белковый тип» налегает на мясо, рыбу, бобы, но изобилие углеводов вызывает у него набор веса.

«Смешанный тип» легко набирает лишние килограммы от всех продуктов. И к этому же типу относятся те счастливчики, которые едят все и много, но остаются худыми.

Наш тест поможет понять, к какому типу вы относитесь. Выбирайте из предложенных наиболее подходящий ответ, суммируйте по буквам, считайте, сколько получилось по каждой. Если получите почти одинаковое количество по двум буквам, то читайте рекомендации к обоим типам и думайте, какая из них могла бы вам больше подойти.

А СМОЖЕШЬ ЛИ УДЕРЖАТЬ?

Что произойдет, когда желанный вес будет достигнут? Поможет ли выбранная система остаться вам в новом весе? Если любительница макарон похудела, не отказываясь от них, то у нее хорошие шансы удержать вес. Но если страстный мясоед стройнел на одних овощах, то в его случае можно прогнозировать возврат веса уже в ближайшем будущем.

ТЕСТ

1. Что вам больше всего по душе?

а) Макароны под острым томатным соусом с овощами. На десерт лимонный сорбет.

б) Стейк или свиная отбивная с салатом. На десерт ягоды и фрукты.

в) Куриные ножки с жареной картошкой. На десерт мороженое с шоколадным соусом.

2. Без чего вы смогли бы жить?

а) Мясо и жирные продукты.

б) Зерновые и картофель.

в) Не думаю, что могла бы что-либо исключить из рациона.

3. Что вас лучше всего насыщает?

а) Макароны с соусом, сытные салаты.

б) Мясо, рис, овощи.

в) Что угодно, лишь бы съесть достаточно.

4. Оцените свое чувство насыщения после трапезы по шкале 1–5.

а) Приятная сытость, больше не могу съесть. Иногда чуть-чуть переедаю (4–5).

б) Ем досыта, но иногда чувствую легкий голод, так как боюсь переесть (1–3).

в) Не могу сказать, не понимаю, о чем речь. Я всегда ем много.

5. Самый большой камень преткновения для вас в похудении?

а) Не смогла уменьшить количество углеводов. Попытки заменить хлеб мясом привели к запорам, чувству тяжести в желудке.

б) На подсчет калорий и уменьшение порций меня надолго не хватает.

в) Легко начинаю, неукоснительно придерживаюсь, но быстро срываюсь на сладостях.

6. На сколько вам хватает тарелки овсяной каши и пары фруктов на завтрак?

а) Почти до обеда.

б) Очень скоро проголодаюсь.

в) На какое-то время хватит, но довольно скоро захочется перекусить.

7. Что из перечисленного вам меньше всего нравится и почему?

а) Свиная отбивная, омлет с беконом, овощи, запеченные под сырной корочкой. Не люблю жирные и тяжелые блюда.

б) Листовой салат, овощной суп-пюре, обезжиренное молоко. Я ими не наедаюсь.

в) Маложирные, с небольшим количеством сахара блюда. Моя еда должна быть вкусной.

8. Вы на диете. На празднике перед вами ставят тарелку с любимыми жирными или сладкими блюдами. Что будете делать?

а) С трудом, но выиграю битву! Отодвину тарелку и выберу себе нежирные и некалорийные блюда.

б) Попробую по чуть-чуть самое любимое, потом отодвину тарелку.

в) Опустошу полтарелки, пока не опомнюсь.

9. Какому из этих методов вам будет легче всего следовать всю оставшуюся жизнь?

а) Дробному, маложирному питанию. Есть понемногу, регулярно, нежирную еду.

б) Правилу, что в каждом приеме пищи должно быть что-то белковое. Стану избегать сахара и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.

в) Совету есть медленно, вдумчиво, ощущая вкус. Еда – это наслаждение.

10. Что лучше всего характеризует вас и ваш вес?

в) У меня лишние килограммы, потому что я ем слишком много. Люблю поесть, поэтому не худею.

б) Я ем правильно, маленькими порциями, но не худею. Сколько бы я ни ела, в любом случае толстею.

в) Всегда ем много. Особенно при стрессе, от усталости, в горе и хандре. Мой вес растет, потому что таких моментов в жизни все больше и больше.

11. Как вы переносите чувство голода?

а) В животе урчит, под ложечкой сосет, но я не теряю работоспособности и могу дождаться следующего приема пищи. Иногда мне нравится легкость этого голодного состояния.

б) Очень плохо. Быть голодной для меня очень и очень тяжело. Становлюсь невыносимо нервной.

в) Не очень хорошо, поэтому-то часто перекусываю. Редко даю голоду перерасти в сильный.

12. Что вы думаете по поводу жирной пищи?

а) От излишне жирного мне плохо. Хочется чего-то легкого.

б) Люблю ее, жаль что она приводит к лишнему весу.

в) Как только подумаю о картошке фри или круассане, сразу слюнки текут.

13. Любите ли вы хлеб?

а) Люблю. Он мне подходит. При необходимости могу прожить без него, но с большим напряжением сил.

б) Не очень. Иногда съем кусочек-другой, и кажется, что в животе после него бурчит.

в) Люблю, как и всю вкусную пищу.

14. Вы переедаете?

а) И да и нет. Знаю, что переедаю, что мой лишний вес от переедания, но могу себя ограничить, когда решаю это сделать.

б) Нет. Я ем правильно, маленькими порциями. Но лишнее не уходит.

в) Да. И если бы не мой вес, ела бы все время.

Если больше всего ответов «а»

Рекомендация: маложирное питание.

По всей вероятности, вы относитесь к углеводному типу – любите картошку, овощи, крупы, злаковые. В молодости проблем с весом не было, но с возрастом лишние килограммы стали прилипать к бокам. Вам не нравится жирная, тяжелая еда. Предпочитаете блюда, богатые овощами. Едите часто и много, что никак не связано с вашими эмоциями. Вы рациональный едок и решительный человек. Можете запросто сесть на диету. Но, может, вместо обещающих чудеса диет лучше поискать питание, которое станет для вас постоянным?

Ваша тактика

Вас не угнетает легкое, маложирное питание, поэтому вы легко сумеете урезать калорийность своего рациона. Причем очень простым способом! Всего лишь добавив овощи, а порции оставив по-прежнему достаточными.

У этого способа простая и понятная логика: жир – самый калорийный из всех продуктов, а овощи – самые низкокалорийные. Поэтому «разбавляйте» ими любые блюда, а не только готовьте салаты, ешьте их много! А вот фруктов – не больше 2–3 штук в день, потому что они содержат фруктозу. Чем менее сладкие яблоки, груши и т. д. вы выберете, тем лучше.

Осторожно, жир!

Обратите внимание на скрытый, не видимый глазу жир. Он содержится в молочных продуктах, колбасе, сосисках, орехах, семечках. Читайте этикетки – на них все указано!

Полностью обезжиривать еду нельзя. Даже худеющий должен получать 40–45 г этого питательного вещества в день. Остерегайтесь майонеза, не наливайте растительное масло прямо из бутылки – отмеряйте его ложкой. Двух чайных ложек в день будет вам и необходимо, и достаточно.

Когда выбираете молочные продукты, смотрите на общую калорийность. Производители часто компенсируют уменьшение жира добавлением сахара. Это в первую очередь относится к йогуртам и молочным десертам.

Порция белка (мясо, рыба, курица, кролик, яйца, бобовые) в каждом приеме пищи обеспечат вам долгое чувство сытости. Худеющей женщине достаточно 1–1,5 г чистого белка на каждый килограмм ее желательного веса в день. Это количество легко набрать, если следовать «модели тарелки», выпивать несколько стаканов нежирного молока и перекусывать творогом.

Меню дня

«Углеводному типу» завтракать хорошо овсяной кашей, обедать и ужинать – по «модели тарелки». Перед сном вместо пары бутербродов с чаем лучше съесть суп или салат. Обратите внимание на хлеб, который вы так любите. Вместо батонов из муки высшего сорта покупайте цельнозерновые и ржаные сорта.

В столовой ложке растительного масла 150 ккал, столько же – в полкило овощей. А что вас больше насытит?

Когда похудеете…

…продолжайте питаться по «модели тарелки», контролируйте количество сладостей. И самое главное – овощи, овощи и еще раз овощи, иначе лишние килограммы вернутся!

Самое важное для вас

  •  4–5-разовое питание, интервал между приемами пищи – 3–4 часа;
  • Порции умеренные, после трапезы вы не должны оставаться голодной, но и переедать тоже нельзя.
  •  Чем больше овощей на тарелке, тем меньше калорий.
  • Не допускайте бесконтрольного употребления растительного масла и майонеза.
  • Замечайте скрытый жир, изучайте этикетки.
  • Заменяйте хлеб из муки высшего сорта на цельнозерновые и ржаные сорта.

 

Если больше всего ответов «б»

Рекомендация: малоуглеводное питание.

Скорее всего, вы относитесь к белковому типу. Любите мясо, курицу, яйца, овощные салаты вас никогда не привлекали. Вы съедите гарнир, но… лучше 2 куска мяса без ничего, чем один с гарниром, потому что углеводы легко и быстро откладываются на ваших боках. Вы не любите считать калории и уменьшать порции. Вам даже кажется, что чем меньше вы едите, тем больше набираете. Выходом для вас может стать малоуглеводное питание.

Углеводы под лупу

Исключите из своего рациона картофель, макаронные изделия из муки высшего сорта, белый рис, сахар, хлебобулочные изделия (хлеб из муки высшего сорта, торты, печенья, булочки, пироги и т. п.). Но полностью отказываться от углеводов не надо. «Хорошие», сложные углеводы в рационе остаются. Это макароны из твердых сортов пшеницы, бурый и дикий рис, овсяная, гречневая, ячменная крупа. Избегайте продуктов, содержащих скрытый сахар (кетчуп, горчица, салатные подливки, фруктовые соки).

Малое количество углеводов в вашем случае компенсируется большим количеством жира – растительного и сливочного масел. Их может быть по 1 г на каждый килограмм вашего веса. Яйца допустимо жарить на сливочном масле, салат – полить оливковым. Молочные продукты тоже могут быть жирными.

Жиры восполняют энергетическую нехватку, образовавшуюся после сокращения углеводов. Однако перебарщивать с ними смысла нет. Ищите свою норму методом проб и ошибок: слишком много жира – вес не падает, слишком мало – вы остаетесь голодной.

Ваша тактика

Похудение на малоуглеводном питании начинайте ударными темпами. В первые месяцы (от одного до трех) радикально исключайте углеводы. Кроме отказа от уже перечисленного, это означает также и полный запрет на фрукты. Ограничивайте орехи, в них довольно много углеводов. Зато ягоды можно.

Белок ешьте в каждый прием пищи, но не бесконтрольно. Трех порций размером с собственный кулак достаточно. Половину тарелки заполняйте овощами и корнеплодами.

Когда похудеете

Найдите то количество углеводной пищи, при котором вес не растет. Начните, добавив на завтрак кашу, или пару ломтиков цельнозернового хлеба, или нескольких фруктов, или гарнир из бурого риса.

Без злаковых и картофеля можно прожить всю жизнь, если в вашем рационе будут разнообразные блюда, богатые овощами и бобовыми. Изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахар и сладости позволяйте себе только в праздники.

Самое важное для вас

  • Строгое ограничение углеводов, иначе не будет результата.
  • Обязательные овощи и корнеплоды в рационе. Малоуглеводное питание – это не белково-жировая диета.
  • Достаточные порции и достаточное количество жира – чувства сытости должно хватать на 3–5 часов.
  • Терпение! Пока ваш организм привыкает к малоуглеводному питанию, возможны головные боли или тошнота. Это должно пройти за несколько недель.

Малоуглеводным считается продукт, который содержит углеводов меньше 5 г на 100 г.

Лучше всего от желания съесть что-то высокоуглеводное, например булочку, спасает равномерное питание в течение дня.

Если больше всего ответов «в»

Рекомендация: метод вдумчивого приема пищи.

Вы любите поесть, причем хорошо! Вам одинаково нравятся мясо, макароны, чипсы и шоколад. Еда для вас – утешение, приз, спасение от скуки. Иногда вы скатываетесь к обжорству, и бывает стыдно признаться, как много вы съели за вечер. Ограничения вызывают у вас только досаду! Вы боитесь, что не сможете обойтись меньшим количеством еды, не хотите считать калории, думать, сколько углеводов в чем содержится, и не представляете себе жизни без макарон или шоколада.

Ваша тактика

Забудьте о подсчете калорий и «слежке» за каждым съеденным куском: сколько в нем жира и углеводов? Управляйте едой! На практике это означает вдумчивое отношение к каждому куску! Полностью посвящайте себя пище, когда едите. Никаких просмотров ТВ, сайтов, чтения журналов или книг.

Каждый кусочек нужно хорошенько разжевать, минимум 24 раза, внимательно анализируя тактильные ощущения во рту. Какова консистенция этой еды, запах? Как она проглатывается? Как принимает ее желудок? При этом у вас уже не получится «незаметно» проглотить плитку шоколада или пакет чипсов.

Метод вдумчивого отношения разрешает все. Но количество пустых калорий, «неправильной» еды, как правило, очень сильно уменьшается, когда человек сосредоточен на приеме пищи.

Почему вы едите?

Начните с честного и скрупулезного изучения себя. Чувство голода можно разделить на семь проявлений. Только одно из них является истинной потребностью в энергии. Его называют «голод клеток». Остальные шесть получили свои названия по тому, что побуждает нас к приему пищи: «голод глаз», «рта», «носа» (обоняния), «живота», «мыслей» и «сердца». Выясняйте каждый раз, какой голод ощущаете. «Глаз», когда разглядываете красивые пирожные в витрине? Или «носа», вдыхая аромат свежей выпечки? «Рта», когда хочется почувствовать, как шоколад тает на языке? Или «живота», когда он заурчал в привычное время вечернего чая с бубликом? «Голод мыслей» твердит, что завтракать нужно плотно несмотря на то, что вчера ты поздно поужинала и сейчас вообще ничего не хочется. А «голод сердца» заставляет есть, когда чувствуешь себя обиженной, уставшей или нуждаешься в утешении.

Поначалу вдумчивое отношение требует усилий, но как только метод будет освоен, надобность переедать пропадает. Человек ест только при «голоде клеток» и трапезничает сосредоточенно, а не набрасывается на еду.

Анализируйте это

Начните с простого упражнения: возьмите ломтик апельсина и посмотрите на него так, будто видите впервые. Словно это новый для вас продукт. Подержите в руках, понюхайте, откусите кусочек. Ощущая его во рту, постарайтесь определить тип вашего голода в данный момент. Что это – «голод глаз», «носа», «рта»? Захотелось, потому что увидела? Или пахнет заманчиво? Или рот просит чего-то сочного? Далее проанализируйте, голод ли это «живота», «клеток» или «мыслей»? Затем проверьте «голод сердца» – развеял ли этот кусочек твою тоску, обиду?

Когда похудеете

Каждый раз, когда захочется что-то съесть, задавайтесь вопросом: насколько я могу быть голодна сейчас? Когда последний раз ела и что именно? Нужна ли моему организму пища, или желание что-то проглотить вызвано другими причинами?

Если вдруг обнаруживаете себя у холодильника в настроении «чего бы такого пожевать», подумайте: что вас побуждает к этому – стресс, хандра, скука?

Самое важное

  • Соблюдайте режим питания с интервалом между приемами пищи не более 3–4 часов – чем он больше, тем легче сорваться.
  • Готовьтесь, изучая себя, столкнуться с неприятными открытиями и чувствами.
  • Тренируйтесь вдумчиво относится к еде – сначала подумать и только потом есть.
  • Сосредоточивайтесь на еде, тщательно ее разжевывайте.
  • Запаситесь терпением, освоение метода может занять много времени. Тренируйтесь – это залог успеха. 

 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2017
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Итоги праздников

09.01.17 Комментариев: 4

Еще пролетел год с ХП

02.11.16 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Психология похудения
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

САМОЕ СЛОЖНОЕ В ПОХУДЕНИИ - ЭТО...

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ
лишний вес

Комфортно ли вам с вашим весом?

16.10.2016 Комментариев: 1
Некоторые люди не стремятся избавиться от лишнего веса, так как он им совершенно не мешает жить. Может быть, вы из их числа? Выбирайте ответы и подсчитывайте баллы.
ВСЕ ТЕСТЫ