Худеем правильно - 7 вопросов диетологу

Калейдоскоп

Пища счастья

27.11.2020 Комментариев: 0
Два самых популярных запроса в интернете поздней осенью – как не загрустить и как не поправится. Все просто – нормализуйте питание. Рассказываем о том, что обязательно должно быть в рационе в это не самое оптимистичное время года
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Фитнес- подсказки ноябрь

25.11.2020 Комментариев: 0
Можно ли во время пандемии заниматься в парке с группой друзей?

Спорт на длинных дистанциях

01.10.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-17кг

«Беременность – не приговор красивым формам»

25.11.2020 Комментариев: 0
Считается, что сбросить вес после беременности очень сложно. Наша героиня доказала обратное. Родив троих детей, она смогла не только вернуться к девичьему весу, но даже еще немного похудела! Теперь помогает худеть молодым мамам
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Психология похудения

7 вопросов диетологу

ВЕСНА ВЫДАЛАСЬ ТРЕВОЖНОЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ, НАБРАННЫМИ В ЭТОТ НЕПРОСТОЙ ПЕРИОД? РАССКАЗЫВАЕТ БЕЛЬГИЙСКИЙ ДИЕТОЛОГ ХЛОЭ БАРДИН

1 ЗА ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ ФИГУРА СТАЛА ОБЪЁМНЕЕ, ОСОБЕННО УВЕЛИЧИЛИСЬ ПАРАМЕТРЫ ТАЛИИ И БЁДЕР. КАК БЫСТРО "СДУТЬ" СИЛУЭТ?
Для этого отлично подойдёт режим хронопитания, построенный на соблюдении циркадных ритмов выброса кортизола в кровь. Именно этот гормон регулирует аппетит. Пик секреции кортизола приходится на утро. Отличный момент, чтобы позволить себе продукты, содержащие полезный жир, который будет усваиваться в процессе обмена веществ
целый день. Во второй раз кортизольная волна поднимается ближе к полудню. В это время желудочный сок и пищевые ферменты способны переваривать белки максимально эффективно. Поэтому в обед неплохо съесть что-то мясное. Последний и самый незначительный всплеск кортизола приходится на время около 17:00, тогда можно позволить себе немного сладкого. Вечером же секреция этого гормона довольно низкая, поэтому ужин должен быть скромным. Именно такой режим «сдувает» объёмы.
 
НИКАКИХ ВОЛНЕНИЙ
«Стресс, с которым вы воспринимаете набранные килограммы, провоцирует ненужные подъёмы кортизола, побуждая вас перекусить в неурочный час, – считает Хлоэ Бардин. – Это нездоровая реакция, которая к тому же раскачивает кортизольную дугу, сбивая гормональный ритм. Даже если у вас много лишнего веса, лучший выбор – спокойно соблюдать принципы правильного питания, не сравнивая себя с другими людьми».
 
2 ЧТО КОНКРЕТНО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
На завтрак подойдут лёгкие сорта сыра – например, 150 г фермерского козьего или овечьего сыра с небольшим ломтиком цельнозернового хлеба, сбрызнутым оливковым маслом или смазанным ку сочком сливочного масла. Идеальное время обеда – спустя 4–6 часов после завтрака. Небольшой стейк из курицы, цесарки, утки, зайца с овощным гарниром из моркови, брюссельской капусты, тыквы, сельдерея – идеальный вариант. Избегайте медленных углеводов типа риса, картофеля или макарон. Говядина и телятина тоже подходят в качестве основного блюда, но не чаще 2 раз в неделю. Около 5 часов вечера позвольте себе чайную или кофейную паузу с 2–3 квадратиками чёрного шоколада и небольшой горсткой орехов. Я считаю, что ужинать можно даже за час до сна, но отдавать предпочтение нужно всегда лёгким блюдам. В идеале это любая рыба с тушёными овощами.
 
3 ВЫ СОВЕТУЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ?
Да. Но только на время соблюдения хронопитания в течение 2–3 недель. Я не считаю правильным демонизировать какой-то продукт. Более того, последние исследования известного специалиста в диетологии профессора Матци Банаша говорят о том, что в долгой перспективе полный отказ от углеводов вреден для здоровья и даже может сказаться на продолжительности жизни. Нельзя придерживаться того или иного режима питания вечно. Важно знать базовые принципы, которые вы без ущерба для себя
сможете легко и просто включить в свой распорядок дня.
 
4 КАК ПЕРЕСИЛИТЬ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕКУСИТЬ ЧЕМ-ТО ВРЕДНЫМ?
По статистике, особенно желанными перекусами нам видятся яркие, хрустящие и сладкие продукты. Например, чипсы, снеки, пирожные, орешки в шоколаде. Всё, что красиво оформлено, нам кажется вкуснее. Если вы часто ловите себя на том, что рука тянется открыть ещё один шуршащий пакетик с чем-то вредным, приготовьте свои
перекусы. Для этого нарежьте тонкими слайсами морковь, яблоко, киви, манго и сделайте из них фруктовые чипсы, высушив в электросушилке или духовке. Сложите их в красивые пакетики, которые вам будет приятно открывать. Это один из лучших вариантов лёгких и вкусных перекусов.
 
5 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЧАСТЬ КУПЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ ПРОПАДАЕТ - ВЫБРАСЫВАЕТСЯ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ ПРИГОТОВИТЬ ЗАДУМАННЫЕ БЛЮДА? А ГОЛОД УТОЛЯЕТСЯ ЖИРНЫМИ БЛЮДАМИ ИЗ КУЛИНАРИИ…
 
Выходя в магазин за покупками, не берите кошелёк с банковскими карточками. Возьмите с собой только пару купюр. Наличных не должно быть много. Рассчитывайте примерно на ту сумму, которой вам достаточно, чтобы купить еды на 1 день. Спросите себя, что вы можете приготовить на сегодняшний обед и ужин. Купите только самое необходимое. Когда вернётесь домой, готовьте только из того, что приобрели. Не держите холодильник полным. Лучше всего покупать небольшими порциями, но свежее, каждый день или раз в два дня. Представляйте себе блюда, которые хотите приготовить, ищите рецепты с точным списком ингредиентов. Эта привычка постепенно сведёт на нет желание совершать покупки про запас.
 
6 ЧАСТО ГОЛОД ЗАСТАВЛЯЕТ НАС БЫСТРО СЪЕСТЬ ЕДУ, ОКАЗАВШУЮСЯ ПОБЛИЗОСТИ. ИЗЗА ЭТОГО МЫ НЕ УСПЕВАЕМ УЛОВИТЬ НЮАНСЫ ВКУСА, А ПРОСТО
НАСЫЩАЕМ ОРГАНИЗМ...
 
Даже если вы очень хотите есть или испытываете стресс, потому что для обеда на работе у вас всего 15 минут, не демонстрируйте свой пищевой невроз за столом. Для этого используйте «метод деликатесов». Представьте, как бы вы ели деликатес, если бы его поставили перед вами. Вы бы наверняка не стали бездумно отправлять куски в рот, одновременно проверяя свой смартфон. Скорее всего, вы бы обменялись радостными улыбками с остальными, сидящими за столом, положили тканевую салфетку на колени, аккуратно взяли нож и вилку и начали бы смаковать блюдо. Вы бы медленно подносили кусочек к губам, наслаждались им. Вы бы обсуждали деликатес и радовались ему. А теперь представьте, что вы проделываете то же самое со всем, что едите. Относитесь к трапезе, как к чему-то священному при любых обстоятельствах. Скорее всего, вы отдадите предпочтение высококачественной пище и оцените её. Ваше отношение будет становиться более здоровым. Вы будете есть меньше, потому что станете прислушиваться к вашему телу и поймёте, когда съедите достаточно. 
 
7 В РЕЖИМЕ МЕНЯЮЩЕГОСЯ ВРЕМЕНИ ТРУДНО ПРИМЕНЯТЬ ЭТОТ МЕТОД КАЖДЫЙ ДЕНЬ…
 
Нужно использовать любой случай, чтобы жить красиво, даже в обычный вечер рабочей недели. Ежедневно делая только самое лучшее для себя и своей семьи, вы тренируете свой ум, способствуете здоровому отношению к еде и трапезе. Это способ дать понять, что вы и ваша семья – особенные люди, которые умеют получать максимум радости от еды.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Психология похудения
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

В какой вы физической форме?

25.11.2020 Комментариев: 0
Хорошая физическая форма предполагает гармоничное сочетание гибкости, силы и выносливости. Результаты этого теста позволят определить те виды физической активности, которые подойдут вам больше всего
ВСЕ ТЕСТЫ