Худеем правильно - Трудный возраст

Калейдоскоп

Не смотри на фитоняшек

18.10.2021 Комментариев: 0
Любите рассматривать мотивирующие фото стройных красавиц в соцсетях?

Вопрос-ответ

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Красота

SOS для волос

14.10.2021 Комментариев: 0
Промозглая осенняя погода, сухой воздух в помещениях ощутимо портят волосы, делая их ломкими и секущимися. Сейчас им требуется особенно качественный уход

Если пот ручьями льет…

12.07.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Психология похудения

Трудный возраст

Старшеклассники и студенты имеют большую умственную нагрузку, недосыпают, плохо питаются и легко простужаются. Именно они больше всего нуждаются в необходимых питательных веществах и витаминах.

Когда и поесть некогда

Полноценное питание подростков и молодых людей обязательно должно включать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эти вещества дают энергию для нормального функционирования и развития организма, особенно в условиях повышенной нагрузки. А для оптимального течения обменных процессов требуются витамины и минералы. Поступая вместе с пищей, они всасываются в кишечнике, накапливаются в костях, коже, печени. Однако дети школьного возраста и студенты часто испытывают дефицит в питательных веществах из-за нерегулярного питания и избирательности в еде, а также из-за пристрастия к рафинированной и вредной пище, газированным напиткам. Их рацион изобилует быстрыми углеводами и трансжирами, поскольку в столовой они покупают сладости и булки, а после учебы идут есть фаст-фуд.   

Важный «портфель» учащегося

Родителям необходимо организовать для детей сбалансированное и полноценное питание, включающее разнообразные молочные продукты, крупы, мясо (в том числе жирные сорта), рыбу, овощи и фрукты. Ежедневно испытывая интенсивную физическую и умственную активность, дети нуждаются в следующих витаминах:

Кальций необходим для укрепления костной ткани и зубов. Он важен для работы сердца и сосудов, для сокращения и нормальной деятельности мышц.
Витамин А поддерживает функции зрения, незаменим для здоровья кожи и нормального роста, является важным антиоксидантом.
Витамин Е важный для здоровья антиоксидант, защищающий клетки и ткани.
Витамин D способствует лучшему усвоению кальция организмом. Он также нужен для укрепления и формирования костей и зубов.
Витамин С - мощный антиоксидант, способствует абсорбции железа, поддерживает иммунитет.
Витамин В1 помогает организму получать энергию из еды, благоприятно действует на нервную систему и органы пищеварения.
Витамины В2 и И6 необходимы для здоровья волос, ногтей, кожи, стабильного эмоционального фона.
Витамин В12 важен для образования эритроцитов и для поддержания здоровья нервной системы. И в целом витамины группы В улучшают деятельность головного мозга и нервной системы.

Йодомарин хорошо влияет на работу мозга и на эмоциональный фон подростков.

Омега-3 жирные кислоты обеспечивают полноценное функционирование нервных клеток ребенка, необходимы для здоровья мембран клеток головного мозга, крепкого сна.

О пользе завтрака

Важен не просто завтрак, а сбалансированный белково-жиро-углеводный прием пищи, который даст 3-4 часа сытости и активности. И если взрослый ученик отказывается брать с собой контейнер с едой, то завтрак – тот приём пищи, за которым родители могут проследить. Вот главные моменты правильного завтрака:
👉Начать день лучше со стакана теплой воды, это поможет «включить» ваш организм и стимулирует работу ЖКТ.
👉Избегайте быстрых углеводов и переработанной еды – готовых завтраков, сладких батончиков, конфет, белого хлеба, сладких йогуртов и хлопьев быстрого приготовления.

👉Старайтесь каждый день делать разные затравки – каши из круп длительной варки с семенами, орехами и маслом, несладкие мюсли, сыр, натуральный йогурт с джемом, сырники и запеканки, овощи, фрукты. Можно сделать тост из слабосоленой красной рыбы и авокадо, яйцо и котлету с овощами или гречкой.

👉 Если подросток не ест овощи и зелень, замаскируйте их в смузи, а чтобы

было вкусно, добавляйте растительное молоко, банан, апельсин. Также можно добавлять в смузи растительный протеин - тыквенный, конопляный, подсолнечный, лецитин.

👉 Подростки пьют много кофе, поэтому утром будет полезен не сильно сладкий какао на обычном или растительном молоке, либо так называемый бронекофе, то есть кофе с добавлением масла какао и сливок.

👉 Важно поддержать растущий и перегруженный организм мультивитаминным комплексом с кальцием. Для учащихся подойдет комплекс в жидкой форме, который удобно выпить до или после завтрака. В таком витаминном комплексе состав растительных экстрактов дополнительно улучшает аппетит и пищеварение. А концентраты фруктовых соков регулируют уровень рН в желудке.

Таким образом, привитые с юности правильные пищевые привычки перейдут во взрослую жизнь подростков. Они будут знать, как можно и нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь высокую работтоспособность.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2021
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Психология похудения
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 0
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ