Умеете ли вы ездить на велосипеде? Конечно, да, с детства! А все ли знаете о нюансах, несущественных для маленьких, но важных для больших – по возрасту и весу – людей? Обновим знания, чтобы избежать неудобств и неприятностей!

1. Если от длительного катания болят локти, плечи и кисти, проверьте, не широк ли руль? Руки должны на нем располагаться примерно на линии плеч, если шире, то отдайте руль широкоплечему мужчине, а себе приобретите поуже.

2. Во время езды гляньте на запястья. Если они сильно выгнуты вниз, то это нехорошо: может и боль вызвать, и к травме привести. Поставьте руку так, будто нарезаете хлеб, вот такое же положение должны принимать запястья при езде на велосипеде.

3. Локти держите расслабленными и слегка согнутыми, не опирайтесь на них, как на лыжные палки, и не выворачивайте в стороны.

4. Почаще меняйте положение рук, переставляйте кисти, увеличивайте или уменьшайте угол в локтях. Это, во-первых, не даст телу затечь, а во-вторых, снизит напряжение поясницы.

5. Поясница может болеть из-за неудобной посадки. Такое бывает, когда рама велосипеда велика или мала. Или когда человек сидит слишком вертикально. Стоит также попробовать менять положение тела каждые 10–15 минут: то посильнее наклониться на спуске, то перенести вес тела на руки при подъеме.

6. Хорошо бы периодически покидать седло и идти быстрым шагом, катя велосипед рядом. Это разгружает спину и усиливает кровообращение в тех частях тела, которые затекают при езде.

7. Если на трудном участке приходится с силой продавливать педали, то лучше пройдите его пешком. Для похудения нужно крутить педали велосипеда часто, но не из последних сил. А силовое педалирование подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы передней поверхности бедра.

8. Не перегибайте шею, она должна быть на одной линии со спиной, иначе из-за ухудшения кровоснабжения может заболеть голова. Если иначе как с согнутой шеей ездить не получается, меняйте модель велосипеда на другую.

9. Велосипедный шлем нужен не столько профи (они чаще ломают руки и ноги), сколько нам. Ведь неудачную ямку или выскочившего под колеса йоркширского терьера предугадать невозможно.

ВАЖНО: Велосипед тренирует все группы мышц, не создает ударной нагрузки на суставы, поэтому и рекомендуется при лишнем весе.

Татьяна МИНИНА