Зачастую первые месяцы весны не радует теплой погодой. Солнечные и погожие деньки резко сменяются снежными, ветреными или дождливыми. Иногда погода меняется по несколько раз в день! Однако это не мешает открыть велосипедный сезон и начать борьбу с набранными за зиму килограммами. Как? Мы узнали.

Ориентируемся на погоду за окном

Если за окном выпал снег или внезапно наступила минусовая температура, что даже в апреле актуально для нашего Севера, все детали велосипеда нужно смазать холодоустойчивой смазкой, а на колеса надеть покрышки с шипами. Обязательно отрегулируйте высоту сиденья – при неудобном положении нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, а это может привести к травме.

Профессионалы советуют немного приспустить шины – так легче справляться с управлением на скользкой дороге.

Правила катания на велосипеде в холодные и снежные дни:

• Одевайтесь «слоями»: термобелье, шерстяной или флисовый свитер, теплые штаны, непродуваемая ветровка-пуховик, утепленные влагонепроницаемые перчатки.
• На ноги зимние ботинки плюс шерстяные носки.
• Держать в тепле голову и шею поможет балаклава. К ней отлично подойдет любой шлем.
• Перед выходом на улицу нанесите на лицо увлажняющий крем с каким-нибудь маслом – карите, миндальным, из виноградных косточек. Не забудьте про бальзам для губ. Хорошо, если в его составе будут пчелиный воск, камфара, масло какао или карите.

Если же погода вас радует – рекомендуется первый раз покататься только вокруг дома, чтобы проверить, не разболталось ли что в механизме за зиму. Если все в порядке – вперед, за тренировкой и удовольствием.

Велотрек вместо улицы

Во многих спортивных комплексах есть крытые площадки для велосипедистов. Среди минусов такого катания – однообразность трассы (дорожки закольцованы) и невозможность проехаться в стиле кросс-кантри. Плюсов больше. Можно укрепить мышцы ног, ягодиц, бедер и рук. За час такой езды при средней скорости 19 км/ч вы потратите около 500 ккал. Регулярные велопрогулки помогут ускорить обмен веществ и снять стресс. Можно познакомиться с такими же фанатами велочипеда, как и вы. Велотреки – хорошая альтернатива любителям катания в морозные или дождливые весенние дни.

Домашняя езда?

Если не хотите лавировать на дорожках велотрека, а на улицу выезжать некомфортно, обзаведитесь специальной подставкой-тренажером для дома. Велосипед крепко фиксируется на платформе, вы можете крутить педали, но не сдвинетесь с места. Некоторые платформы имитируют подъем в гору или езду против сильного ветра. Обычно сложность трассы можно регулировать. Такие велопрогулки отлично снимают усталость, стимулируя выработку дофамина – «гормона радости».

В фитнес-центре

Заменить традиционные велопробеги можно уроками сайклинга и аквасайклинга. Они есть в списке услуг многих спортивных клубов.

Сайклинг

В первом случае на специальном велотренажере под руководством инструктора под энергичную музыку вы преодолеваете виртуальные горы, холмы, кочки, меняя при этом скорость. Такие тренировки идеальны для девушек с фигурой «груша»: занятия сайклингом дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, икр, пресса и спины. Регулярные уроки помогут избавиться от целлюлита, а в сочетании с разумной диетой – сбросить 5–7 кг за месяц.

Аквасайклинг

Занятия аквасайклингом проходят в бассейне, на дне которого установлены велосипеды особой конструкции. Голова, зона декольте и часть плеч остаются над водой. Указания велосипедистам дает инструктор. Преодолевать сопротивление воды довольно тяжело, поэтому количество потраченных калорий на велотренажере в бассейне будет гораздо больше, чем во время аналогичных занятий на суше. Необходимость удерживать тело на сиденье тренирует мышцы кора, это формирует правильную осанку и делает талию тоньше. А своеобразный гидромассаж во время таких тренировок помогает бороться с «апельсиновой коркой». В программе аквасайклинга есть специальные уроки для беременных. Будущим мамам разрешено заниматься уже с первого триместра.

Людям с заболеваниями сердца перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Так что, какая погода бы ни была на улице, если вы истинный любитель велопрогулок – вы можете заниматься, где захочется. А упругие бедра, крепкий пресс и ноги, а также повышенное содержание эндорфинов, борющихся со стрессом, станет вам наградой!