Для этого теста понадобятся часы с секундомером или пульсометр. Сделайте 4 простых упражнения  и поставьте себе баллы за каждое.

1. Выносливость. Встаньте и посчитайте свой пульс. Затем присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Снова посчитайте пульс. На сколько он повысился?

До 10 ударов – 20 баллов

На 10–20 ударов – 30

На 20–30 ударов – 40

На 30–40 ударов – 50

Более 40 ударов – 60

Не смогла доделать приседания до конца – 60

2. Подвижность. Встаньте, наклонитесь и положите ладони как можно ниже у ног. Колени можно сгибать. Куда вы дотянулись?

Положила ладони на пол – 20

Коснулась пола только пальцами, ладонями не дотянулась – 30

Дотянулась ладонями до щиколоток – 40

Положила ладони ниже колен – 50

Коснулась колен – 60

3. Баланс. Для этого теста понадобится подруга или муж. Закройте глаза и не подсматривайте. Затем встаньте на одну ногу, вторую поднимите примерно на 10 см над полом. Стойте сколько можете, а партнер тем временем засекает, сколько секунд вы простоите. Полученный результат округлите в большую сторону.

30 секунд и больше – 20

25 секунд – 30

20 секунд – 40

15 секунд – 50

10 секунд и менее – 60

4. Гибкость. Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

Легко сцепила пальцы «в замок» – 20

Пальцы соприкоснулись, но сцепить нельзя – 30

Руки близко друг к другу, но пальцами не касаются – 40

Руки за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50

Не смогла завести руки за спину – 60

Теперь сложите полученные баллы и разделите на 4. Полученная цифра укажет, какому возрасту соответствует ваша физическая форма. И если вам 30, а по баллам выходит 45 – значит, ваш организм, увы, в той же форме, что у женщины на 15 лет старше. Обратите внимание, на каких тестах набрали максимум баллов: это слабое место в вашей физической форме, займитесь им. Если большие баллы везде, то нужно работать по всем фронтам. Выносливость улучшит ходьба, бег, плавание, подвижность – йога и спортивные игры, баланс – катание на коньках, лыжах и велосипеде, гибкость – растяжка.