Худеем правильно - Фитнес-похудение: знакомство по объявлению

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Питание

Переходи на зеленый

14.05.2022 Комментариев: 1
Свежая спаржа, горошек, стручковая фасоль… Как приготовить их, чтобы они не приобрели неаппетитный бурый цвет, а сохранили свой насыщенный весенний зеленый?

Питание строгого режима

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание
похудения, фитнес, питание

Фитнес-похудение: знакомство по объявлению

Марьяна не хотела бороться с лишним весом с помощью диет, ей казалось, что занятия спортом – более приятный путь к стройности. Но подходящие для себя тренировки она никак не могла выбрать, пока случайно не наткнулась на объявление, изменившее всю ее жизнь.

Марьяна, 38 лет, рост 170 см, начальный вес – 110 кг, теперь – 93 кг

Комментирует доктор медицинских наук М.М. Гинзбург

ПРЕДЫСТОРИЯ

Я всегда была спортивной и подвижной девушкой, но довольно крупной – такое уж телосложение. Впрочем, быть худенькой, хрупкой никогда и не хотелось. Родила довольно поздно, после 30 лет, и это отразилось на фигуре не в лучшую сторону – я поправилась на 30 кг. "Носить" такой вес было тяжело просто физически – сразу проявился остеохондроз, стало "скакать" давление. Да и отражение в зеркале не радовало…

Сидеть на диете я не хотела, а вот фитнесом с удовольствием занялась бы, так как всегда увлекалась спортом, и привыкшее к нагрузкам тело требовало тренировок. Но оказалось, что ни один из видов фитнеса не доступен при таком весе! Аэробика тяжела для сердца и сосудов, степ – для суставов, тренажеры не вдохновляют, калланетик – скучно, бассейна нет поблизости... Случайно увидела на улице объявление со словами «фитнес-похудение» и решила попробовать.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Скажем сразу: в этой ситуации вовсе не "поздние роды" способствовали набору веса. Скорее всего, "виновато" значительное изменение образа жизни. Марьяна сама говорит, что раньше увлекалась спортом, а тут – физические нагрузки отменены, да еще кормить беременную или только что родившую женщину все стараются "за двоих", плюс волнения за малыша, бессонные ночи…

Я превращалась в малоподвижную, кряхтящую даму без возраста – и меня, молодую маму, это категорически не устраивало!

Очень показательно, как наша героиня "присматривала" себе методику похудения – обычно полный человек так и полагает, что пользу ему принесут только сверхчеловеческие усилия (жесткие диеты, интенсивные тренировки), исполнять которые нет ни сил, ни физических возможностей. А ведь на самом деле гораздо более эффективны средние посильные нагрузки, но мы их даже во внимание принимать не хотим!

ОПИСАНИЕ

Программу похудения называлась "психологический фитнес" и была рассчитана именно на женщин старше 25 лет. Составила ее сама тренер Стела Корпан на основании собственного опыта. Перед первым занятием меня замерили сантиметром в разных местах, потом взвесили и пригласили в зал.

Как начинающая, я получила самую легкую нагрузку, поэтому страх показаться слабее, хуже других быстро прошел. Инструктор объяснила нам, что главное в ее методике – добиться того, чтобы от занятий мы получали только радость.

Постепенно нагрузка увеличилась. Тренировка представляла собой смесь самых разных направлений фитнеса и обычно выглядела так:
 

  • суставная гимнастика - 10 мин.
  • движения и танцевальные связки из танца живота – 10 мин.
  • упражнения из гимнастик пилатес и калланетик – 25 мин.
  • растяжка, фитнес-йога – 15 мин.
  • релаксация под музыку – 10 мин.

А в заключение – 10 минут "психологической поддержки". Нам объясняли, что происходит в нашем организме, сознании и подсознании, какие комплексы мешают похудеть и как с ними совладать. После занятий мы всей группой долго и с интересом обсуждали в раздевалке свои достижения и личные открытия.

Что касается питания, я должна была:
 

  • исключить алкоголь и фаст-фуд;
  • прислушиваться к себе во время еды, получать наслаждение от каждого проглоченного кусочка и прекращать есть, как только почувствую, что уже не голодна;
  • не ограничивать себя до умопомрачения. Например: если безумно хочется шоколада, причем всю плитку – съесть ее с легким сердцем, но не в качестве дополнения к обеду или полднику, а вместо него. Если же просто запрещать себе это лакомство, то рано или поздно сорвешься в самый неподходящий момент – например, после ужина.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Тренер выбрала очень правильную и разумную тактику. Были задействованы все три составляющих коррекции веса – питание, нагрузки, психологический тренинг. И везде выбран оптимальный режим – задания мягкие, скорее приятные, доставляющие удовольствия сами по себе. Только поспорил бы с такой вот "шоколадной тактикой". Действительно, запрещать себе ничего не нужно, но более разумно есть лакомства в тот момент, когда уже сыт обычной пищей.

Тренер объяснила, что неправильные представления о себе больше всего мешают похудеть и радоваться жизни.

В случае с шоколадом это правило бы звучало так: "нет ничего страшного, если после обеда или ужина вы съедите 2-3 дольки шоколада". Если же человек на голодный желудок съедает целую плитку, то сыт он будет ненадолго – таково свойство сладкой и жирной пищи. Так что потом все равно захочется пообедать, а попытки обойтись без этого могут привести к голодным мучениям и к срыву.

ОЩУЩЕНИЯ

Таким образом я занималась 5 месяцев: сначала 2, потом 3 раза в неделю по 60 – 75 минут. Сначала ушел страх, что я хуже других, а так как я в прошлом дама спортивная – вскоре выяснилось, что еще и лучше некоторых выполняю задания. Оказалось, что если правильно дышать, то самые трудные упражнения даются намного легче. Меня полностью устраивают рекомендации по питанию: я не могу соблюдать диеты, когда разрешены одни овощи да вареное мясо, хочу есть вкусно и с удовольствием.

Появление первых результатов (за 5 занятий) стало поводом гордиться собой и продолжать начатое. На тренировках мы много смеялись, и это хорошо снимало напряжение. Я также ощущала, что тренер искренне сопереживает нам и хочет помочь обрести идеальную фигуру, а не относится к своим "подопечным" просто как к источнику дохода.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Можно только порадоваться за нашу героиню и обратить внимание читателей: "похудательный" эффект возник не только из-за физической нагрузки, но и при поддержке группы, которая в этой ситуации сыграла роль психотерапевта. Именно благодаря общению в группе Марьяна смогла избавиться от страха, сомнений, у нее улучшилось настроение, появился эмоциональный комфорт, уверенность в себе. А ведь нам известно, что эти изменения сами по себе способствуют переключению обмена веществ с накопления жира на его расход.

РЕЗУЛЬТАТ

За 5 месяцев "психологических" тренировок я похудела на 12 кг, не ограничивая себя в еде. Объем бедер изменился со 126 до 108 см! ! Затем я все-таки смогла настроиться на то, чтобы есть поменьше – сократила порции. Оказалось, что это совсем несложно, и сбросила еще 5 кг – при том, что посещение занятий мне, к сожалению, пришлось прекратить по семейным обстоятельствам. Боялась, что опять поправлюсь, однако с тех пор прошел уже год – килограммы не вернулись! И чувствую себя теперь гораздо лучше: меня перестали беспокоить шейный остеохондроз и боли в пояснице. Муж радуется моему хорошему настроению и проявившейся сексуальности, знакомые отмечают гордую осанку и легкую походку. Я не считаю пока свой вес идеальным, и надеюсь, что скоро смогу вернуться на занятия – тогда похудею еще!

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Самое главное то, что Марьяне удалось не просто снизить вес, но и целый год поддерживать его. Это стало возможным благодаря стойким изменениям ее образа жизни. Наша героиня теперь не только меньше ест – она стала более общительной, раскованной, веселой, сексуальной. Такие черты характера называют "расходными" – то есть они требуют больших затрат энергии, которую организм вынужден извлекать из накопленного жира. Итак, внутренние "запасы" тают, а внешность и настроение от этого только выигрывают!

ВЕРДИКТ

Марьяна нашла свой путь похудения. Не быстрый, но верный: сброшенные килограммы действительно не хотят возвращаться. И при этом – никакого самоистязания, только положительные эмоции и повышение самооценки. Поздравляем нашу героиню и ее тренера Стеллу и желаем им дальнейших успехов!


 

Записала Татьяна МИНИНА

Комментарии

Sakhalinka
09.10.06 07:49:52
Я полностью согласна с Anna. Не может девушка с фотографии соответствовать параметрам указанным рядом. Рост возможно и 170 у нее, НО вес ни как не 93 см. Вы посмотрите на ее талию, на ее бедра, стройные ноги, она от силы весит не более 70 кг. Я с ростом 168 см вешу 74 кг и на фотографиях тоже выгляжу полнее, чем эта Марьяна с весом 94 кг. Фотку явно взяли из какого-то журнала. И на вид ей не более 30 лет. Так что это липа. Полное не соответствие фотки и параметров девушки.
http://www.calorizator.ru/line/Z1GnD8Ay_81,5_3060KXRg9C00LXRjiDRg9C20LU.gif
08.11.07 21:30:40
Думаю, девушка с фото имеет вес не более 60-63 кг. Так что липа точная.
26.12.07 05:40:48
по-моему это фотка какой-то западной девушки

и пейзаж об этом подсказывает.

статья хорошая, но зачем не свою фотку вставлять не ясно
27.07.08 11:24:13
Она не похоже на девушку с 93кг веса.Она худее.
14.08.08 09:54:19
Такая хорошая история испорчена фоткой! Теперь все только и будут обсуждать эту фотографию. И теперь относиться к статье, как к "липе".
10.11.08 16:19:19
По моему это фотография уже после снижения веса)
16.04.09 18:29:01
А где можно найти эту программу похудения "психологический фитнес"?
03.05.09 19:51:03
По моему мнению это хороший способ похудеть.Ведь терять вес необходимо постепенно, что присутствовало в вышеуказанном случае.Я,допустим,всегда искала способ похудеть и при этом кушать то, что хочется...
08.06.09 01:45:18
М..да,девчушке на фто явно нет 30-ти,липа,а жаль,статья понравилась,как раз то,что нужно - подбор комплексной терапии.
14.09.09 09:47:39
Да какая разница, кто на фото, на содержание статьи необходимо обратить внимание и пробовать также.
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ