Худеем правильно - В хороших отношениях с едой

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 0
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Делай как Адриана Лима

27.02.2022 Комментариев: 0
Адриана Лима – супер-модель, «ангел» Victoria Secret и одна из самый сексуальных женщин планеты. А все потому, что уже много лет Адриана верна своей тренировке

Делай, как Белла Хадид

18.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание
как контролировать питание

В хороших отношениях с едой

Американские специалисты по пищевому поведению Брайан Уансинк и Джеймс Пейнтер предлагают простые правила, следуя которым, нам проще корректировать свое питание.

Правило № 1. Используйте визуальные напоминалки
Почему мы переедаем? Нередко мы просто не можем контролировать размер порции. Был проведен эксперимент, в ходе которого участники могли вдоволь полакомиться фисташками. Только одним давали орешки в скорлупе, другим – очищенные. По завершении эксперимента оказалось, что питавшиеся очищенными фисташками употребили в среднем 211 ккал. Те, кому достались орешки в скорлупе, употребили около 125 ккал, то есть на 41% меньше. В данном случае горка скорлупок послужила ориентиром: пора остановиться. В ходе другого эксперимента участники съели на 40% больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали со стола. Используйте подобные визуальные подсказки – например, держите перед глазами фантики от съеденных сегодня конфет. Так вы постепенно приучите себя контролировать количество съедаемого.

Правило № 2. Пища здоровая не значит низкокалорийная
Многие об этом забывают. Они переходят со сливочного на «здоровое» оливковое масло. Они начинают обильно поливать им полезные овощи, забывая при этом, что калорийность оливкового масла составляет порядка 900 ккал (против 750 ккал сливочного). То же касается и злоупотребления «натуральным» йогуртом, «полезным» цельнозерновым хлебом, жирность которого может достигать 12 г! Не увлекайтесь продуктами, которые позиционируются как диетические. Борьба с жирами может привести к тому, что общая калорийность рациона за счет других продуктов повысится на 1–23%.

Правило № 3. Следите за размером посуды!
Чем больше посуда, тем короче путь к прежнему весу, утверждают ученые. Они провели эксперимент. Четверо его участников ели суп. У одних были обычные тарелки, у других – бездонные, но никто из испытуемых об этом не знал. В результате питавшиеся из бездонных тарелок съели на 73% больше! Как выяснили ученые, 75% людей, принимая решение об окончании трапезы, руководствуются не чувством насыщения, а видом опустевшей тарелки. При этом порция одного и того же размера на десертной тарелке выглядит внушительной, на огромной ресторанной – крошечной. Понятно ведь, в каком случае мы скорее отправимся за добавкой. Замена тарелки диаметром 30 см на тарелку диаметром 25 см позволит на 22% снизить калорийность рациона! В ходе другого эксперимента ученым удалось выбрать и форму бокала, оптимальную для худеющих (ведь на праздник немного алкоголя могут себе позволить и они!). Если пить не из широких и низких, а из высоких и узких бокалов, при этом не держать их все время в руках, а ставить между глотками на стол, можно на 9–12% снизить количество употребленного за вечер алкоголя.

Правило № 4. В зоне доступа должна быть не «импульсная», а полезная еда
Не покупайте неполезную для поддержания веса еду, а если все же купили (например, конфеты для гостей), держите в непрозрачной упаковке. Был проведен эксперимент. Как известно, в приемной секретарей всегда есть конфеты для посетителей, которыми лакомятся и сами сотрудницы. Когда конфеты лежали в непрозрачных вазочках, секретари съедали их на 71% меньше, чем когда они лежали в прозрачных вазочках. Ученые советуют всегда держать в зоне доступа полезные продукты. Например, в холодильнике на видной полке лучше держать оптимальные для удовлетворения желания «пожевать» сельдерей и морковку. Имеет значение удобство. Заранее помойте, почистите и нарежьте их, чтобы они были готовы к употреблению.

Правило № 5. Только в розницу
Не покупайте продовольствие в оптовых магазинах, где предлагают, например, сразу три бутылки масла или 5 кг говядины по более низкой цене. По статистике, 50% купленного впрок будет съедено в ближайшие 6 дней и пойдет в излишки жира, хотя вы всего-навсего планировали сделать запасы, чтобы сэкономить деньги.

Правило № 6. Лучше в одиночестве
Не ешьте за компанию. Когда вы едите в компании друзей, проконтролировать количество съеденного трудно. Как показали эксперименты, когда мы питаемся в обществе других людей, мы можем съесть на 80% больше. В такой ситуации лучше заказать легкие закуски, а основное блюдо лучше съесть в одиночестве, не отвлекаясь на разговоры. Худеющим дамам лучше ходить в ресторан в компании мужчин – так они съедают меньше. А вот общество подруги для ресторана не подходит – велик риск заказать дополнительную порцию.

Правило № 7. Ешьте вдумчиво
Как выяснили американские ученые, размышления о еде помогают избавляться от нежелательных килограммов намного эффективнее, чем самые строгие диеты. Согласно результатам проведенного ими исследования, женщины, которые употребляют пищу, не концентрируя свое внимание на данном процессе, в среднем ежедневно получают на 200–300 ккал больше, чем девушки, которые этого не делают. В результате это приводит к набору примерно 2,7 кг лишнего веса в год, вне зависимости от об

Комментарии

Мирра1
11.07.16 00:40:43
Проблема избыточного веса волнует многих людей на нашей планете. Основные причины набора лишних килограммов известны всем: большое количество пищи и малая физическая активность. Усугубляют ситуацию нездоровая еда, плотный график работы и некоторые хронические заболевания. Однако к очевидным физиологическим факторам часто прибавляются скрытые психологические аспекты. И в некоторых случаях именно они становятся главными виновниками ожирения. http://medbooking.com/blog/post/psihologicheskije-problemy-perejedanija
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2022
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ