Вы готовы избавиться от части вашего лишнего веса прямо сегодня? Следуйте подготовленным для вас советам, и уже в течение этого дня вы избавитесь от одной до нескольких сотен грамм жира. Потеря веса за неделю может составить больше килограмма! Готовы? Начнем!

Потребляйте белок с каждым приемом пищи, в том числе и во время перекусов. Белок необходим для полноценного функционирования вашего организма. Без белка мышцы не смогут восстанавливаться и будут «съедать» сами себя. Белок поддерживает ощущение сытости. Ешьте в течение дня разнообразные белковые продукты, чтобы одновременно получать максимум полезных микроэлементов.

Ешьте каждые три-четыре часа. Возьмите это за правило. Если вы едите реже, вероятность переедания возрастает в несколько раз. Также регулярное питание позволяет избежать скачков и падений уровня глюкозы в крови, что приводит к острому голоду.

Заполните половину вашей тарелки овощами, а во время перекусов - фруктами. Вы будете употреблять достаточно волокон, витаминов, минералов, но при этом не будете чувствовать, что лишаете себя любимых блюд – ведь вам остается вторая половина тарелки!

Если вы едите вне дома, оставляйте часть еды на тарелке. Еда в ресторане – угроза для фигуры. Не только огромные порции тому виной, но и большое количество жиров, сахара и соли. Вот почему привычка оставлять на тарелке в ресторане не менее четверти порции поможет вам и сэкономить много калорий, и при этом не чувствовать себя голодной.

Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Мы часто путаем голод и жажду, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно. Без воды также невозможно нормальное расщепление жира и выведение продуктов распада.

Избегайте искусственных подсластителей наравне с сладким. Даже если они имеют нулевую калорийность, эти вещества обманывают ваши вкусовые рецепторы и реально увеличивают тягу к сладкому. Также они часто вызывают вздутие живота и вялость.

Закройте вашу кухню после ужина.  Съешьте полноценный ужин и забудьте дорогу на кухню до утра. Еда перед сном не только добавляет вам существенное количество калорий. Наутро вы проснетесь с чувством тяжести, и будете чувствовать себя деморализованной. А набитый желудок не позволит организму полноценно отдохнуть.