Пару месяцев — и минус “много” килограммов. Да ладно! Ах, при помощи БАДов? На этот счет существует несколько отличающихся друг от друга мнений. Какие из них правильные, а какие ложные — подскажут эксперты.

Мнение № 1

В спортивном коктейле содержится протеин. Чтобы получить аналогичное количество белка из пищи, придется съесть слишком много. Для поддержания формы между БАДами и традиционным питанием лучше выбрать первое.

Лучшие источники белка — грудка курицы, рыба, яичный белок, снятое молоко и сыворотка.

Традиционное питание может быть таким же полезным. Главное — правильно рассчитать суточный рацион. Люди, посещающие спортзал трижды в неделю, должны получать ежедневно от 1800 до 2400 ккал. Занятие расходует 200-400 ккал. Всего 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела — такова суточная норма протеина. Добиться этого можно и без пищевых добавок.

Мнение № 2

Если спортивные добавки натуральные, их можно употреблять всем. Они не вредят здоровью.

И медики, и тренеры это убеждение опровергают. Спортивные добавки противопоказаны людям с серьезными заболеваниями печени, почек, сердца. Прежде чем делать выбор, нужно сходить к терапевту и сдать анализ крови. Если есть проблемы с лишним весом, желательно посетить и диетолога. Имея на руках результаты биохимического анализа крови, можно обсудить с инструктором возможность введения добавок в спортивную диету.

L-карнитин, который используют для стимуляции выведения жиров из организма, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание, велоспорт). Без аэробных тренировок не работает. Он становится активным только при достаточном количестве кислорода в крови.

Мнение № 3

Энергетический батончик = дополнительные силы для тренировки.

Углеводные батончики призваны пополнить запасы глюкозы в организме. Это необходимо для того, чтобы на протяжении трехчасовой тренировки мышцы работали в полную силу. Для спортсмена такой батончик хорош. Для человека, который сгоняет вес, нет. Калорийность батончика — от 200 до 400 ккал. Тем, кто не занимается спортом, лучше заменить его фруктами и овощами.

Протеиновый батончик содержит белок. Он менее калорийный, чем “собрата”. Всего 100 ккал. Для женщин, наносящих удар по лишним килограммам, такое лакомство — отличная альтернатива сладостям. Протеиновый батончик восполнит нехватку белка и аминокислот.

Мнение № 4

Во время тренировки лучше пить изотоники. Они дают дополнительную энергию и повышают эффективность занятия.

Изотоник — обогащенный минералами раствор, близкий по составу к плазме крови человека.

Лучший напиток для тренировки — обычная негазированная столовая вода. Все остальное можно добавлять только по рекомендации тренера. С началом тренировки учащается сердцебиение, начинают активно работать потовые железы, уходит жидкость. Если не поддерживать водный баланс, кровь становится вязкой, повышая нагрузку на сердце. У человека с лишним весом такое состояние спровоцирует обморок или другие малоприятные последствия.

Выводы

1. Принимать спортивные добавки стоит только при интенсивных нагрузках.

2. Самостоятельно вводить в рацион любые добавки опасно. Многие из них имеют противопоказания.

3. Прежде чем порекомендовать протеины или L-карнитин, грамотный тренер попросит сдать анализ крови и сходить к терапевту.

4. Белковые коктейли, энергетические батончики, изотоники не должны заменять еду. Они могут составлять максимум 20% от дневного рациона. Все остальное — это сбалансированное питание.

5. Похудеть с помощью жиросжигателей и L-карнитина без соблюдения правильной диеты и регулярных тренировок невозможно.

Читайте также:

Жиросжигатели: красивая жизнь взаймы