Неаппетитные складки на талии, подорванное здоровье, недовольство близких – кажется, этих аргументов должно с лихвой хватить, чтобы мы тут же начали стройнеть. Однако большинство из нас по-прежнему откладывает похудение до лучших времен.

Может быть, нам не хватает мотивации? Может, ее надо усилить, рассказав человеку в более ярких красках о том, как он толст и чем опасна полнота? Ведь не зря же многие, кому удалось избавиться от лишнего веса, вспоминают, что поворотной точкой стал чей-то косой взгляд, двусмысленная шутка, собственная «толстая» фотография… Однако, считают психологи, такая отрицательная мотивация помогает далеко не всегда.

«БУДЕШЬ ЕСТЬ – УМРЕШЬ»

23-летняя Наталья Н. рассказывает о посещении одного похудательного центра. «У меня,– говорит девушка, – пунктик – аппетит. Бывает, не хочу, а ем и не могу остановиться. Иногда даже просыпаюсь ночью и отправляюсь на кухню… И вот проездом в нашем городе оказался известный психотерапевт. Люди говорили, что после его кодирования аппетит пропадает начисто. Я пошла на сеанс. Собралось нас человек пятьдесят. Сначала доктор прочел лекцию – почти все про то, что много есть вредно. Показывал страшные слайды. Потом рассказал про диету и велел переписать запретный список. В нем – все сладкое, соленое, жареное, консервы, гастрономия. В общем, можно только белое куриное мясо, гречку, 1%-ный кефир, овощи и зелень. И тоже не сколько хочешь, а так, чтобы вся еда и питье на один прием пищи помещалась в стакан. Потом психотерапевт велел всем написать на листочке, мол, я такая-то, такая-то предупреждена, что если после сеанса кодирования сорвусь и съем что-то из запретного списка, у меня случится инфаркт, инсульт или заворот кишок, и я умру». «И как,– спрашиваем,– подействовало?» «Да не верю я ни во что такое! – отмахивается Наталья. – Позвонила на всякий случай знакомому доктору. Он сказал, что, конечно, от обжорства всякое может случиться, но что с кодированием, что без, вероятность этих неприятностей примерно одинаковая. Диету я, конечно, пособлюдала. Но больше, чем на месяц, меня не хватило, сорвалась. И не я одна. Мы потом с девочками созванивались. Из десяти только двоим удалось похудеть. Остальные бросили эту затею – кто через месяц, как я, кто раньше…»

«ВСТАНЬТЕ, ДЕТИ, ВСТАНЬТЕ В КРУГ»

40-летняя Ирина К. вспоминает про другой тренинг: «Ведущий по очереди помещал одну из нас в круг, а остальных заставлял ходить вокруг и рассказывать, как она омерзительно выглядит. Каждый должен быть придумать какое-нибудь новое сравнение. Мы перебрали, наверное, весь зоопарк. Мне смешно было, а некоторые плакали. Как будто бы сами себе всего этого не говорили...»

«ЧЕМ В НАС, ЛУЧШЕ В ТАЗ»

Еще одна история. Светлана И., 52 года: «Нас попросили принести на сеанс самое вкусное. Потом мы должны были это жевать, но не глотать, а сплевывать в тазик. Таз переносили от одной к другой, и через какое-то время там набралась весьма неаппетитная масса. Одну из нас даже вырвало. Наверное, авторы тренинга хотели показать нам, что бывает в желудке, если вот так беспорядочно есть… Не скажу, чтобы все это на меня как-то подействовало. Аппетит точно не убавился».

ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ

Почему отрицательная мотивация не работает? Тому есть несколько причин.

1. Наряду со страхом полноты, побуждающим нас что-то делать, у многих есть опасение, что и в этот раз ничего не получится. Не удастся долгое время просидеть на диете, или эта диета не поможет, или не получится сохранить результат… Этот, второй, страх очень мешает похудеть.

2. У большинства худеющих имеется часто не осознаваемая ими (подсознательная) выгода от лишних килограммов или от того образа жизни, который к полноте ведет. Например, избыточный вес придает человеку солидности, богатая жирами и сахаром пища утешает, полнота позволяет уделять меньше внимания своей внешности, и так далее. При усилении отрицательной мотивации к похудению усиливается и страх этой выгоды лишиться.

3. Человек, поверивший, что он некрасив и «ужасен», скорее всего, еще больше замкнется в себе. Будет вести себя скованно, реже бывать на людях, а это все ведет к полноте. Еда – единственное, что может спасти при одиночестве и депрессии. Именно поэтому позиция: «вот сначала сброшу вес, а потом заживу» – в корне неверная. Сначала нужно зажить полноценной, активной жизнью, полной движения и общения.

4. Похудение требует рациональных, хорошо продуманных действий, гибкой комбинированной тактики, самонаблюдения и бережного к себе отношения. Отрицательная же мотивация часто побуждает нас в выборе действий быть к себе жестоким и беспощадным, наказывать себя за полноту. А это и запреты на те или иные вкусности, и жесткая регламентация рациона, и применение непродуманных любительских диет, и отказ от еды вечером, и интенсивные тренировки. Подобные действия быстро делают состояние тягостным и невыносимым, и уже никакого мотива не хватает, чтобы эти мучения терпеть. Следует срыв и новый виток нарастания веса.

МЫСЛИМ ПОЗИТИВНО

Существует прямо противоположная тактика – усиление позитивной мотивации. Например, все прекрасно понимают, что стройному легче и приятнее живется: и внимания ему больше, и в жизни он куда успешнее. Однако почему-то мало кто думает, что успешное снижение веса, а затем и его удержание – это отличный пример для окружающих, и в первую очередь для собственных детей, по успешному решению сложной жизненной ситуации. Что это уникальная возможность защитить своих близких от полноты, а значит, и от болезней, которые идут с ней рука об руку. Великолепный шанс прожить более долгую и счастливую жизнь. Можно усилить мотив, если развеять миф о том, что путь к стройности тернист и труден. Цель на самом деле вполне достижима – просто все действия, направленные на похудение, надо планировать на длительную перспективу и исходить из принципа их самоценности. Еда в основном легкая, нежирная, но можно и лакомства. Нагрузки, скорее, типа оздоровительной ходьбы, но никак не бега: если человек недостаточно тренирован, последний для него травматичен. Словом, психологическая работа должна быть направлена не на усиление ненависти к себе, а на мир и гармонию с собой и своим окружением.