АКТИВНОСТЬ!
Не диетой единой…
Большинство людей, старающихся поддерживать вес, скорее стремятся меньше есть. Это не очень приятное занятие. Гораздо приятнее и, главное, эффективнее больше двигаться. Ведь движения так же необходимы нашему организму, как пища, вода или воздух. Мало того, если мы меньше едим и при этом меньше двигаемся, организм переходит на "режим экономии", то есть замедляется обмен веществ, и любая пригодная для того пища обращается в жировые запасы. Это основная причина, по которой жесткие диеты через какое-то время перестают "работать".
Вопрос времени
Для похудения наиболее эффективны тонизирующие упражнения и тренировки средней интенсивности (например, оздоровительная ходьба). При этом следует помнить, что процесс сжигания жира запускается примерно через 20 минут после начала движения. Поэтому, если на 21-й минуте вы решите остановиться, ни один грамм жира с насиженного места не сдвинется. Жиросжигающий смысл имеют только продолжительные тренировки (не меньше 40 минут).
Но исследования последних лет показали, что десятиминутная активность несколько раз в течение дня тоже стимулирует похудение. Объяснение простое: регулярная, пусть и недлительная нагрузка повышает мышечный тонус и заставляет мышцы даже в состоянии покоя расходовать больше энергии – ровно то, что нам требуется. Этим обусловлен "похудательный" эффект таких спокойных занятий, как йога, пилатес и прочих видов мягкого фитнеса.
Другие материалы о двигательной активности читайте здесь
Консультации специалиста:
А вы знаете …
…что слишком интенсивные нагрузки не способствуют сжиганию жира и препятствуют похудению?
…что лучше всего жир "горит" во сне?
…что упражнения на пресс не помогут убрать жир с живота?
…что лучше ходить, чем бегать?
…что правильные тренировки помогают обуздать аппетит?
…что упражнения на брюшной пресс могут увеличить объем талии?
…что холодная вода может стимулировать накопление подкожного жира?
