До нового года осталось не так много времени. Но если следовать несложным правилам, можно вполне избавиться от 5-6 кг. И продолжить худеть дальше!

Определитесь с мотивацией

Похудеть, чтобы влезть в красивое платье на размер меньше и сразить всех наповал… Именно об этом мечтают многие накануне праздника. Мотивация популярная, но не правильная. Похудеть-то похудеете, а результат не удержите. А что, если взглянуть на предстоящую вечеринку под другим углом? Пусть это будет ваша промежуточная цель. А глобальной станет изменение образа жизни и стройность надолго. Что вы можно успеть за месяц? Например, абсолютно реально:

-  приобрести навык контроля калорийности своего рациона. Для этого нет необходимости высчитывать все с точностью до калории. Держите под контролем продукты  с калорийностью от 300 до 900 ккал. Это бобовые, крупы, мучные изделия, жиры, сахар;

- от сахара, кстати, лучше вообще отказаться;

- проанализировать рацион с помощью пищевого дневника, чтобы понять основные ошибки при составлении меню;

- увеличить количество некрахмалистых овощей, зелени и фруктов до нормы – 7-11 порций в день (порция величиной с кулак).

- увеличить физическую нагрузку. Для начала подойдут ходьба, зимних видов спорта или просто подвижных игры на свежем воздухе.

Наведите порядок на кухне

Делайте заготовки здоровой еды

Одна из основных причин, из-за которой многие никак не могут сбросить вес – злоупотребление полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления. Мотивация простая – у меня нет времени на готовку. Опустим тот факт, что многие здоровые блюда чрезвычайно просты и не требуют много времени на приготовление. А что, если потратить день, наготовить полезной еды и убрать ее в морозилку? Так можно запастись овощными, мясными или рыбными котлетами, тефтелями и голубцами, ЗОЖыми блинчиками с любой начинкой и даже домашними пельменями (в небольшом количестве они разрешены даже худеющим). Отлично поддаются заморозке заранее нашинкованные овощи – их сразу же можно потушить на сковороде, бульон – его можно заморозить в форме кубиков, различные соусы, которые добавят яркости вкусу даже самого обычного блюда.

Планируйте меню на неделю

Как вы обычно ходите в магазин? Скорее всего, чтобы купить то, что закончилось, а заодно прихватывая различные товары по акции. Так легко набрать продуктов, которые к здоровому питанию не имеют никакого отношения, и оставить без внимания полезные. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте меню на неделю и, исходя из него, составьте список продуктов. Лишнего вы так точно не прихватите, а нужного не забудете. И деньги сэкономите!

Разгоните обмен веществ

Для этого чередуйте обычные дни с днями, когда рацион ограничивается 900 ккал. На такой системе питания вы будете худеть гораздо быстрее, чем на ежедневном рационе в 1200 ккал. Только не переусердствуйте! Ниже опускаться нельзя. Доказано, что рацион на 500 ккал «сажает» работу щитовидки.  В низкокалорийные дни лучше выбирать продукты, которые дают долгое чувство насыщения, но имеют низкую энергетическую ценность. Это продукты с высоким содержанием белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты), цельнозерновые крупы.

Избавьтесь от излишков воды

Для этих целей подойдет белковая монодиета. Она избавит от нескольких сантиметров в талии тех, кто склонен к отечности - как известно белок связывает воду. Такая ие диеты врачи называют «белковыми ударами», а практиковать их можно только если  здоровы почки (это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи. 1 кг вареной телятины или грудки без кожи на 4 приема пищи и съешьте в течение суток. К «белковым ударам» можно прибегать 1 раз в две недели.

Уменьшите объем посуды

Вспомните систему «все включено». Отдыхающих выбирают самые большие по диаметру тарелки и заполняют их едой полностью! Психология такого поведения заключается не только в том, что «за все заплачено». Включается подсознательное желание заполнить тарелку полностью, так сказать про запас…. Избежать такого соблазна можно, выбираю посуду меньшего объема – например, пирожковую тарелку диаметром до 18 см.

Используйте правило «половины тарелки»

А теперь о том, как эту самую тарелку наполнять. Ровно половину объема должны составлять сырые некрахмалистые овощи: любая зелень, сырые корнеплоды, огурцы, перцы, помидоры, цуккини. Остальную половину заполните любыми блюдами с содержанием животного белка, термически обработанными овощами, бобовыми или цельнозерновыми злаками.

Съедайте перед основным приемом пищи что-то сладкое

Неожиданный совет, который, на первый взгляд, не вяжется  с правильным питанием. Удивительно, но он работает для тех, кто привык есть не от голода, а из-за аппетита. Когда кусочек сладкого попадает в ротовую полость, в ней сразу же начинает всасываться глюкоза. В этом случае из-за стола вы встанете сытой, даже если сидите на диете и снизили калорийность рациона. Что подойдет на закуску? Чайная ложка меда, кусочек (по объему не больше 1 ч. л.) натурального мармелада или зефира. Съесть закуску нужно за 5-10 минут до основной еды.

Сосредотачивайтесь на еде

Найдите  полчаса на полноценный прием пищи и не совмещайте его за работой за компьютером или просмотром ТВ, когда вы не концентрируетесь на еде, сигнал о насыщение поступает в мозг с запозданием. Так можно съесть гораздо больше! Попробуйте есть по принципу «вилки». Взяли ей только тот кусочек, который можно подцепить за один раз, и медленно пережевывайте. Вам нужно сделать не менее 20 жевательных движений. Прибор при этом положите рядом. Так вы сможете почувствовать насыщение гораздо быстрее, съев при этом меньше.

Будем честны…

За месяц вес снизится, в основном, за счет воды. Вы потеряете и какое-то количество жира. Но расщепление жировых отложений пойдет более интенсивно начиная со второго месяца. К этому времени вы уже привыкнете к новым правилам, и худеть будет не трудно. А к 8 марта вас будет просто не узнать!