Чтобы сбросить вес, вы сели на диету и записались на фитнес. Но что-то пошло не так, и процесс застопорился... Приступая к похудению, мы не всегда учитываем свое артериального давления. Нередко это тормозит путь к стройной фигуре.

Ни одно из этих состояний не является поводом избегать спортивных нагрузок. «Наоборот, благодаря спорту эти отклонения в здоровье можно успешно корректировать.  – считает Владимир Марковский, кандидат медицинских наук, терапевт French Clinic,  - да и возникают они часто, именно вследствие адинамии - недостатка двигательной активности». Приступая к тренировкам, надо обязательно учитывать давление.

Гипертония

Для гипертоников самое важное правило – наблюдаться у кардиолога. Вы должны понимать причины повышение артериального давления и уметь их своевременно корректировать, в том числе и с помощью назначенных врачом лекарственных препаратов. Перед началом похудения необходимо сдать общий и биохимический анализы крови, кровь на сахар и гормоны щитовидной железы, определить текущий гормональный статус. Дополнительные обследования в случае необходимости, назначит врач.

Особенности телосложения. Большинство гипертоников склонны к полноте. Они имеют большое количество запасов жира, для них характерна отечность. 

Pro питание

Основа диеты гипертоника – ограничение в рационе соли до 4-6 г в сутки. В поваренной соли содержится натрий, который способствует задержке воды. Минимизировав его количество, удается избавиться от отечности, все начинает уходить гораздо быстрее.  «Вполне можно себе позволить вообще не солить пищу, а довольствоваться тем натрием, который содержится в продуктах питания. – говорит Елена Тихомирова, врач-терапевт, диетолог «СМ-клиники», – в современном мире никто не страдает от дефицита этого микроэлемента, скорее наоборот, мы получаем его в гораздо большем количестве». Ограничьте любые продукты, которые могут содержать повышенное содержание натрий: соевый соус, майонез, различные готовые приправы, а так же все то, что содержит глутамат натрия (как правило, это любые полуфабрикаты и фаст-фуд). 

Добавьте в свое меню продукты с калием. Этот микроэлемент является антогонистом натрия и способствует выведению излишков жидкости из организма. «Калий содержится баклажанах, печеном картофеле, абрикосах, паприке, мандаринах, твороге,  – дополняет Владимир Марковский,  – опять же, для приготовления пищи можно использовать калиевые заменители обычной поваренной соли». Хорошими источниками калия могут быть отвар кураги без сахара или бананы (можно позволить себе 1 фрукт в сутки).

Увеличьте содержание клетчатки в рационе. Этот совет дают всем худеющим, но в случае гипертоников, которые склонны к набору веса, он особенно актуален. В качестве основного источника клетчатки подойдут овощи и не сладкие фрукты (хурмой, виноградом, бананами увлекаться не стоит). Отличными источниками клетчатки могут быть цельнозерновые, морская капуста, бобовые.

Минимизируйте напитки и блюда, возбуждающую нервную систему. К таковым относятся кофе, черный чай, наваристые рыбные и мясные бульоны. «Истинные кофеманы могут выпить более 3 стандартных чашек кофе за один раз. – рассказывает Владимир Марковский,  – а это значительно поднимает величину давления на три часа. Две чашки в день, конечно, можно оставить, но лучше заменить их на какао – напиток, содержащий флавоноиды, которые способствуют снижению давления».

Разгружайтесь на арбузах. Во-первых, в них много калия, а во – вторых воды. «Арбузы обладают великолепным мочегонным эффектом, – объясняет Елена Тихомирова, – если вы худеете, включите два таких разгрузочных дня в неделю».

ФАКТ! 85 % случаев гипертонии обусловлено дефектами питания и возникает на фоне лишнего веса.

Pro движение

Низкая интенсивность и небольшая продолжительность – вот что нужно учесть, начиная тренировки в случае склонности к повышению давления. Предпочтение лучше отдать аэробным нагрузкам –  плаванию или ходьбе в среднем темпе, медленному бегу (при отсутствии противопоказаний).  Первые тренировки не должны длиться больше 20-30 минут. Повышайте их продолжительность каждую неделю в среднем минут на 10. К силовым тренировкам можно приступить через пару месяцев, когда организм адаптируется к физической активности. Подбирается режим интенсивность занятий индивидуально, в зависимости от причин повышения артериального давления. 

Гипотония

Врачи называют это состояние условным. По сути, к гипотоникам относятся люди, которые имеют нижний предел артериального давления около 90/60. «При пониженном давлении важно определять свои показатели, а не ориентироваться на общепринятые нормы, – дополняет  Владимир Марковский, - некоторым людям по жизни свойственны более низкое АД, при котором они себя чувствуют вполне комфортно».

Особенности телосложения. К понижению артериального давления склонны астеничные женщины. Они, как правило, не имеют проблем с лишним весом, но иногда нуждаются в коррекции локальных жировых отложений.

Pro питание

Не ограничивайте себя в соли, воде и специях. Натрий в этом случае будет способствовать повышению давления. При этом очень важно следить за достаточным питьевым режимом. «Вода необходима для поддержания достаточного объема циркулирующей по сосудам крови. Пейте не менее 1,5 л жидкости в сутки», - комментирует Владимир Марковский.

Включайте в свое меню продукты, содержащие кофеин. Это может быть кофе, черный крепкий чай, черный шоколад. Все вышеперечисленное можно и нужно употреблять в обычном режиме в рамках суточной калорийности рациона.

Старайтесь есть больше тонизирующих продуктов. «К таковым, например, относятся продукты, богатые аскорбиновой кислотой (витамина С). Ее много в черной смородине, болгарском перце, крыжовнике, цитрусовых, шиповнике, облепихе, брюкве,  – рассказывает Владимир Марковский,  – используйте для приготовления блюд тонизирующие специи: имбирь, корицу, куркуму, перец чили, корицу».

Начинайте день с белкового завтрака. «Это могут быть блюда из яиц, молочные продукты (творог, йогурт). Такие блюда позволят вам чувствовать себя в тонусе в течение долгого времени». – объясняет Елена Тихомирова.

Правильно перекусывайте. Фрукты в данном случае – не лучший выбор. Отдайте предпочтение кофеиносодержащему напитку, например, кофе с молоком. А к нему добавьте несколько кусочков темного шоколада, ломтиков  сыра (не молодого!) или порцию зерненного чуть подсоленного творожка.

Разгружайтесь на белках. 1-2 раза в неделю вы можете позволить себе белковые разгрузочные дни на основе нежирного вареного мяса с овощами или же маложирного творога.

Не используйте для ускорения потери веса мочегонные чаи и слабительные. «Нередко худеющие увлекаются подобными средствами, принимая их бесконтрольно и без консультации с врачом, – рассказывает Елена Тихомирова, – гипотоникам делать этого нельзя ни в коем случае! Этот чревато резким снижением давления».

Факт! При склонности к гипотонии ограничение рациона всегда приводит к некоторой слабости, повышению утомляемости. Взбодриться в этом случае поможет особый сорт черного чая пуэр.

Pro движение

Гипототоникам противопоказаны длительные тренировки на выносливость. Они чреваты резким снижением глюкозы в крови и падением артериального давления.  «При пониженном давлении можно заниматься с «железом», - рассказывает Владимир Марковский, – в этом случае тренируются не только мышцы, но и нервная система. Мягкие нагрузки, такие как йога, пилатес - также принесут большую пользу и позволят скорректировать давление. Однако любую спортивную активность можно начинать только после консультации с врачом и тренером».

Дистония

С медицинской точки зрения такого диагноза не существует. «Дистония - некое функциональное расстройство сосудов, из-за которого они не могут нормально сокращаться и расслабляться в тех случаях, когда человек меняет положение тела в пространстве или же при изменении атмосферного давления. – объясняет Елена Тихомирова,  – по сути, это проблема «ленивых сосудов». Дистоников нередко называют метеопатами, так как они весьма чувствительны к переменам погоды». Одной из причин дистонии считается нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех внутренних органов.

Особенности телосложения. Дистониками могут быть как люди достаточно худые, так и имеющие лишний вес.

Pro питание

Особые рекомендации в плане питания дистоникам дать сложно. При желании скорректировать свой вес им нужно придерживаться стандартных правил рационального питания. При этом особое внимание следует уделять продуктам, которые отвечают за эластичность сосудов. Это прежде всего фрукты и овощи, которые содержат флавоноиды, полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, семенах, орехах и рыбе. Следует ограничить продукты с большим количеством простых углеводов, которые могут влиять на целостность сосудистой стенки.

ВАЖНО! Коррекция дистонии заключается в изменении образа жизни: прием пищи по расписанию,   сон – согласно жесткому режиму, регулярный спорт. Полезно применение контрастных процедур для тренировки сосудов, например, баня в сочетании с обливаниями, контрастный душ. В качестве дополнительной поддержки можно принимать БАДы с адаптогенами( настойки лимонника, элеутерококка, жень-шеня) или  антигипоксанты, которые «учат» клетки выживать в условиях нехватки кислорода.

Факт! Проблему «ленивых сосудов» имеют 40 % взрослого населения.

Pro движение

«Первые тренировки должны длиться не больше 15 минут, а заниматься нужно 2-3 раза в неделю. – комментирует Владимир Марковский,  – увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс. Если вы чувствуете усталость или раздражение, нужно прекратить выполнение упражнений. Выберите тот вид физической активности, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций. Если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12-15 повторений, пока не будете испытывать легкое утомление».

Старайтесь резко не менять положение тела, чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза. Если вы занимаетесь аэробикой, то вам нужно избегать высоких прыжков, сальто, а также танцевальных занятий. Лучше всего заниматься на степ-платформе с минимальной высотой. Дистоникам желательно включить в свое расписание плавание, аквааэробику, бег, ходьбу. С помощью подобных нагрузок можно нормализовать  работу сердца и сосудов. «Отличный результат в этом случае дает сочетание аэробных и силовых нагрузок, – дополняет Елена Тихомирова, – например, можно разогреться с помощью любой аэробной нагрузки (10-15 минут), а за тем перейти к силовым занятиям».

Нет повода для беспокойства.

Нормой считаются суточные колебания верхнего кровяного давления на 20, а нижнего на 10.